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1 同上1 ； 2 同上2 但每次时间延长至30秒。 ； 3 同上3 ； 4 同上4 但每次时间延长至30秒。 ； 5 同上5 ； 6 同上6 但每次时间延长至30秒。 ； 7 旋转：抓住荫茎并向上拉至合适的长度，向左旋转荫茎30秒。休息几秒后重复三次。 ； 8 同3 ； 9 法同7 但方向相反 ； 在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的荫茎毫无疑问地会增大30％~50％，并且勃起时能象钢管一样结实。 ； 第四章： She精肌锻炼法 She精（PC）肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实荫茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说She精肌的训练才是最重要的，它会使你的荫茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！ ； Pubococcygeus Muscle： She精肌 ； 本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的荫茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道荫茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的荫茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的She精肌才是一个男人真正渴望拥有的。 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10…20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 ； 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的She精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住She精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。 ；
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60…90次该练习。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的荫茎，而且想要Zuo爱多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的荫茎会发生战栗，这就对了。 第二层训练法1： She精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 ； 训练方法： ； A：热身 ； 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 ； 2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩Gui头及荫茎底部，直到荫茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的荫茎上，否则荫茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满荫茎主体中每一个细胞空间。 ； 3 15分钟的挤奶法后，再做500次She精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 ； 4 10分钟的荫茎增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： ； 1 现在你的荫茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 ； 2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从荫茎根部输送到Gui头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到Gui头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到荫茎内，从而增大荫茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的荫茎内。 ； 3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的荫茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟 放松练习（同A1） ； 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的荫茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。 第二层训练法2： 睾丸延伸法 ； 第一步：准备活动 ； A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。 ； B：轻柔地向外拉长你的荫茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个棒棒处于易拉伸和曲折的状态。 ； C：轻轻地抓住荫茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。 ； D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及荫茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动，荫茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对She精时间的延长及She精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 ； A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 ； B：同上D C：用另一手抓住荫茎并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意荫茎向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用荫茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 ； 第三步：力量型拉长活动 ； A：抓住你的荫茎及睾丸，并开始拉长（同第二步中B，C法）。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 ； B：放松几十秒钟，然后重新抓住荫茎及睾丸。 ； C：向右上方拉长荫茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 ；
D：休息20秒钟。 ； E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。 ； 一般我们建议该法可做10…20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的荫茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。 ； 第二层训练法3： 多重高潮法 第一步：使荫茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从荫茎根部使劲捏住荫茎，这1时你会发现无论是荫茎还是Gui头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的She精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。 第二步： 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。 ； 第三步：She精能力的控制。当你感觉快要She精时，用手尽量紧的抓住荫茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到荫茎，并越来越紧的挤压荫茎（手法同JELQ法）。做同样的挤压动作，直到你认为She精已是不可避免。这