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情商-第章

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(100%)“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他/她的失误,我又没错。”、“他们可能被什么事耽搁了。”
到现在,你更应该知道怎样积极有效地去处理消极思想,怎样理智地处理情感。不过,具体实施起来还有难度。下面有些例子,希望能给大家一些启示。读完所有的例子,看看哪些对你适用,可以帮助你积极地处理情感。
可能用到的例子
·再碰到这个问题,我能处理得更好。
·不可能所有的事情都能做好,重要的是通过这件事我建立了自信。
·我知道忧虑会让人感觉更糟。我能控制自己的情绪。
·以前碰到这样的处境,我不也活过来了吗。
·更好地处理担忧情绪,才能不担忧。
·我很自豪自己能越来越平静。
·学会控制忧虑不错。
·我要特意改变自己的感受。
平衡思考的关键是要勤练习。一发现脑子里出现消极思想,就要尝试阻止,代之以更积极现实的想法。
进入忧虑的情境之前,先想象会用到哪些处理技巧(如放松练习),你会去怎样回应消极思想。良好的准备是成功的一半。
不同的思维方式
检查思想是否有效同样重要。我们经常觉得自己是在理智地看问题,其实不然。我们倾向于假设自己的思想是理性的,是正确的。也许大多数是,但其实很多思想是带有偏见的。这种带有偏见的思想当然会对情感产生巨大的影响。
练习16 
辨认不同的思维方式。来看下面一些失真的思考方式,记下自己曾经经历过的方式。如果发现自己与大多数方式吻合,也不要震惊(要做到诚实,大多数人都有同样的经历)。
失真的思维方式
过滤型 
夸大情境中的消极细节,过滤掉事情的积极性。例如,在一次宴会上,你的裙子上弄
到酒渍,整个晚会你都在想这件事。宴会的喜悦气氛,大家在开心地享受这个夜晚,这些你都没有注意到。
极端思考 
第22节:理智思考(5)
判定事情不是黑就是白,非好即坏。“我要不就很完美,要不然就一无是处。”一切都不
存在中间地带。例如,一次考试当中你没得到A,而只得了B,你因自己的“愚蠢”而沮丧,但其实得了B也应该感到高兴。
过于笼统型 
通过某一件事或一个小的细节就乱下结论,以偏概全。发生过一件坏事就断定坏事会一直出现。因为偶然的一次车祸就决定从此不开车,在你看来车子就是危险物,只要一开车就会出事故。
思想阅读 
总在脑子里“了解”别人在想什么,猜测别人的行为,但是不说出来。我们尤其喜欢
猜别人是怎么想自己的。你是不是经常听到有人说“我觉得他们肯定在想我…(如很笨啊、无聊、一点魅力都没有、完全不着调等)。”?相信我,你要是真能读懂别人的思想,你就应该去智力服务中心应聘。那里的人可能对你比较感兴趣。
灾难型 
总在“期待”灾难。当发现或听到问题的时候,就开始想“很多如果的事”,“悲剧
会不会真的发生?“,“要是发生在我身上怎么办?”。通常大家都会有这种想法,夸大事情的“恐惧性”。我们不仅要担心一场不可能的悲剧,还要操心一旦发生了会无法承受。
个人化 
这种人觉得所有的事情多多少少跟自己有关,还爱跟别人比较,非得比出个谁聪明,谁
漂亮。自己最近去看了一场麦当娜的演唱会,要是有人说他不是麦当那的粉丝,你就会觉得他是在批评你对音乐的品位(但其实别人只是在表达一种个人的喜好)。
控制幻想型 
外在条件受到限制就觉得自己无能,觉得自己就是那个命运的罪人,这是一种控制型幻想,幻想对身边每个人的幸福和痛苦都有责任,容易出现要么“都是我的错”,要么就是“都不是我的错”。
公平幻想型 
我们觉得公平的事情,别人却不认同,因此产生怨恨。这就是严格思维的表现…………“我
是正确的,你为什么不赞同?”
责备型 
认为别人应该对我们的痛苦负责,碰到任何问题都自我责备,这是“罪犯”精神,总觉
觉得自己没有能力去负责,什么也做不了。
“应该”型 
这种人有一张长长的清单,上面列满了“铁规则”,要求自己和别人该怎么做。谁要是违反了这些规则就会惹怒他们,自己违反了则会觉得惭愧。当别人的行为跟自己认为正确的方式相左,我们就会感觉到不安。当别人没有按照我们的原则去生存,我们甚至会跟他们吵架或断交。
情感推理型 
觉得自己的感觉一定是正确的。我们觉得某事愚蠢或无聊,这件事情就一定不对或没劲。这种人不会去核实事实,只会任凭自己的情感来做决定。
改变幻想型 
期待通过施压或是劝诱来改变他人,让别人来适应自己。一旦觉得自己的幸福和希望都
寄托在别人的行为上,我们往往就会以这种方式来试图改变别人。凡事都苛求“完美”,我们要求什么,他人就要做什么,否则我们就会产生不安的情绪。
全球化 
通过一两个消极观点总括出一整套消极判断。例如,有人去某个国家旅游,这个国家的
某一两个居民给他留下了不好的印象,于是他就判定这个国家的人民都不是什么好人。
14.“坚持真理”型
坚持不懈地证明自己的观点和行为是正确的。任何错误的东西都是无法想象的,不管花多少时间精力都要证明“真理”。有句话这么说的“真理比幸福更重要”,有些人甚至把这句话当作自己的座右铭。有人为了坚持真理,甚至不顾朋友的离弃,到死都还在苦苦证明自己的真理多么正确。
上天回报幻想型 
这种人期待着所有的付出都能得到回报,最好是有人帮忙记下自己所有的付出。一旦自己的付出没有得到回报和认可,他们就会痛苦。这种思维方式也被称为“受难型”,是一种传统的“我做的一切都是为了你”的思考形式。这种人认为快乐的来源就是做好事,因为他们总在期待回报。
第23节:理智思考(6)
错误的信念是否正在限制你?
看看是什么阻止了你理智地思考。
了解信念
思考的过程一般分为三类:
自动思维。这种思维说不定在某个时间会闯进你的大脑,往往与某件具体的事情挂钩。脑子里在想什么,自动思维就会产生某种情感。例如,下班回家时发现家里的门没锁,你可能会想“有贼(忧虑)”,或是“我早上出门的时候忘锁门了(责怪自己)”,或是“也许我丈夫/妻子比我早回家了(高兴,期待)”。自动思维可以是积极的、消极的,或是中立的。在这一章前面我们已经提到了自动思维。自动思维其实是思维的“高层”。 
信念是思维的“底层”。信念是绝对的,它不用别人去争辩,只是简单地存在于我们的思想里。我们对以下方面的信念消极: 
·自我(“我没有价值/我很了不起”)
·他人(“别人总让你失望/大多数人都是很好的”)
·整个世界(“国家很安全/到处都是罪犯”)
·将来(“一切都在变化当中/任何事情都是一成不变的”)
信念是一种深层的东西,我们几乎意识不到。信念是绝对的真理,“事情就是这样”…………其实事情往往是错误的。信念往往根源于孩童时期,我们很少质疑小时候学到的东西。
案例分析:
父母很爱安妮,他们觉得多鼓励孩子对安妮成长更好。于是,不管安妮做什么事,做得多好,她父母都不会去表扬她,而是说“下次再好好努力”。要是安妮考试只得了80分,那就是考砸了,下次必须考90分。下次要是得了90分,她父母又会告诉她100分才是更棒的。因此,安妮的信念里就会生成一种错误的认识“不管我多努力,我都做得不够好”。
长大后,安妮有一份很好的工作,但是她从来都挖掘不了潜力,因为每次她接手一份挑战性强的工作,她都会有“我还不够好”这样的想法,然后她就会想“我做不好工作,我会把事情搞砸,到时候所有的人都会笑话我有多无能。这项工作还是让别人来做吧,我还是做能轻易做到的事儿。
鼓励安妮积极思考,相信自己能胜任工作,这种鼓励对她一点用都没有。因为在她的思想深处,安妮已经认定自己本身不够优秀。
这种情况下就要学习怎样去辨认无益的信念,辨认那些阻碍我们反思自我和思考生活的信念,学会用积极的信念去思考。
要点:相对消极思维来说,消极的信念往往不容易被察觉。在我们的思想里,信念就是“真理”,我们会不断地提醒自己,信念是不
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