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情商-第章

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这样,不算中立型思考,思维其实就是两种类型:
·自我导向型思维(总是花大把时间担心与自己相关的结局)
·行动导向型思维(遇到困境能判断该做什么,引导事情积极发展)
再去除消极思维,我们很容易从这个方程式中看到哪些思维对情商培养最有用了:
·思量型思维
·行动导向型思维。
是什么思维在管理你的情感?
人的感受和行为方式很大程度上都受到思维方式的影响。悲观消极思想(如,“我处理不了”,“我感觉糟透了”)容易让人忧虑和沮丧。有些思想是来自现实,而有些则可能建立在“凭空猜测”的基础上,因此容易造成轻易断定某事不行。我们把这种思想称为“自动的悲观思想”。这种思想是一种不现实的悲观,无缘无故地“自动”跑到你的思维里。对付这种思想的一个好办法就是培养情商。
学会辨认消极思想
认识了消极思想就能了解自己为什么会产生这样的情绪,这也是迈向积极思考的第一步。
在更多地了解这些思想之前,我们先来看看消极思想有什么表征。下面是消极思想的一些常见特征:
·不用任何努力,消极思想就会闯入你的思维。
·人很容易相信这种思想。
·它们往往是不真实的。 
·你很难阻止它。
·它们没有任何用处。
·消极思想让人忧虑,而且很难去转变。
开始可能很难辨认出消极思想…………或许你压根没有意识到自己有消极思想…………首先要做的就是学习认识它们。
做“思想记录”是认识消极思想的好办法。记得多了,消极思想就更容易辨认,了解它们对情感的影响也就简单得多。开始做记录的时候可能觉得很难,不必担心。在情绪低落的时候记录思想,这可能是个很新的提法。要真正地掌握这种方法还需要多做练习。一旦发现自己有任何情绪就赶紧记下来,记下当时身体的感觉和脑子里的想法。
要点:思维方式改变感受方式。不要误认为情感都是无缘无故产生的。情感是思想生成的…………思想可以重新思考,情感也就能朝更积极的方向转变。
思维不清晰时,该做什么?
有时候,你会发现在焦虑的时候很难去接近思维,不知道自己脑子里在想些什么…………或者感觉脑子里一片空白…………只是觉得有种情感,呆在大脑的某个地方。没关系,多做些练习,就能逐渐地接近它们。你也可以通过问自己一些简单的问题来实现,例如,“我在担心发生什么事呢?”,“开始担心之前,到底发生了什么事?我脑子里在想些什么?”,“事情发生的时候,我是不是在回忆过去的某些事?”
第20节:理智思考(3)
练习14 
认识情绪与思想之间的因果关系。拿出一张纸(或练习本),在纸上画三栏,具体见下图。写下最近一周引起消极情绪的三件事…………尽量具体点…………以及造成这些情绪的思想。
事件
情绪(你感受的强度………0…100%)
思想(你相信的程度—0…100%)
例如:被人爽约了
沮丧(70%)、气愤(90%)、可以理解(100%)
“我不受欢迎。”(65%)、“他/她怎么敢这样?”(80%)、“他/她可能是忘了。”(100%)
区分思想和情感的一个提议 
思想往往都是成句表达的,即使只是以“我感觉…”这样的短句开头。例如,“我觉得他对我不公平。”这就是一种想法而不是情感。情感往往都是以单个词语表现的,如开心、伤心、兴奋、沮丧、忧虑、担心、快乐等等。“我觉得不公平”是说话者在表达对某件事的看法,而不是情感的抒发。那么,这句话背后的情感可能是什么呢?愤怒?沮丧或是无助?(这些情感都是以单个词语出现的)
是这种思想引发了我的情绪吗?
给思想和情绪都定上程度等级,这样就能保证二者之间“匹配”。例如,“朋友忘记了我们的午餐约定”,我会因此产生消极思想,但是这跟你情绪中有90% 的恐慌不是因果关系,二者不匹配。再问问自己,“到底为什么恐慌?”,你可能更能得到与之匹配的思想缘由。原因可以是“她没来可能是发生了什么事故。”
下箭头(↓)练习法
这又是一个找思想缘由的好技巧。大家可以选择不同的方式来实施…………单独练习或是与人合作练习。具体如下…
觉得压力特别大,头疼。为什么会这样呢?你的第一个想法是:
“手头这件工作我好像处理不了。”
问题一(↓):“为什么处理不了我就有压力呢?”(这有什么关系?)
答案:“工作做不好,就可能会丢掉客户。”
问题二(↓):“丢掉客户又有什么关系?”(这有什么关系?)
答案:“没有客户,整个部门就没法完成销售额。”
问题三(↓):“完不成销售额会怎么样?”(这有什么关系?)
答案:“我就要对此负责,甚至可能被炒鱿鱼。”
“这有什么关系”的问题示范就做到这,相信你已经知道怎么来做这个练习了。理论上,你还可以自问另外一个问题:“这件事发生了或没发生,这对我个人有什么意义?”
把情感和思想对上可能不是很容易,这里再给大家一些建议:
我…吗?
忧虑 恐惧 害羞 恐慌
缺乏安全感 伤心 受伤 沮丧
失望 空虚 生气 愤怒
受挫 震惊 困窘 谦卑
受排斥 厌恶别人 令人厌恶 心虚
羞愧 妒忌 嫉妒 受打击
惊讶 开心 兴奋 满足
骄傲
等等~~~你可以把自己的情感添加进去,以备参考。
理解怎样形成思维?
大多数人都认为生活中发生的事情会影响他们的感受…………发生了什么事决定产生什么情感反应。例如,有天晚上你约了一个朋友出去喝一杯:
你:嗨,皮特,事情怎么样?
皮特:感觉糟透了,太糟糕了。
你:天啊,皮特,到底发生什么事了,让你感觉这么糟糕?
皮特:今天早上老板把我叫到他办公室,说我给我们一个最大的客户做的报告不合格。老板说话很粗鲁,而且还威胁我好好考虑一下。
练习15 
怎样具体地来辨认情绪。首先来看一下皮特的情绪等级,从上面的对话中可以看出皮特的情绪很高。那么,皮特的情绪到底是什么呢?“感觉糟透了,太糟糕了”,到底是什么意思?
运用学到的技巧具体来分析一下,你会发现皮特没有给出什么有用的信息。猜猜哪种情绪更接近皮特的状态。具体的辨认分析真的很重要…………马上你就会知道原因。
接下来,到底什么事让皮特产生这样的感受?
·是因为老板粗鲁的话刺痛了皮特吗?
第21节:理智思考(4)
·还是皮特自己对事情的看法,即他是怎么想这件事,个人是怎么理解的?
如果老板把皮特看作是没用的笨蛋,而皮特自己也这么认为,那么皮特的情感可能是担心(我可能会被解雇或降职)或是绝望(我没用,我什么都做不了)。
如果皮特觉得老板那么说完全是无理,看扁了自己的工作能力,那么皮特的情感可能是愤怒(他怎么可以那样跟我说话?)或是沮丧(他对我都没有起码的信任…………他总在找我的碴儿)。
如果皮特认为事情可能真的是因为自己没有做好,老板确实有点太粗鲁,他完全可以心平气和地跟人说话,那么皮特的情绪可能就是平静(他是对的,我的工作确实没做好,我需要更努力;老板每周一早上都跟人大吼大叫,他不是争对我一个人)
看来,一件事可以有多种理解,更重要的是,每种不同的理解都会产生很多种情绪反应。
因此,事件本身不会决定情感,我们怎么看待事情才是决定因素。
挑战消极思想
一旦熟悉了怎么去辨认消极思想和情绪,就能了解什么是消极思想和消极情绪,你会发现这些思想和情绪不但没有益处,而且还很不现实。既然又没用又不现实,那么就用“平衡反应” 来挑战它们(这种反应也可称为是情商反应)。很多资料都证实了这种反应对思想很管用。研究显示:挑战消极情绪和消极思想能改善你的情绪,让你感觉更能掌控事态和生活。
当发现自己的思想消极或情绪低落时,问自己:
·这是真实反应吗?
·是否还有其他方式来看待事情?
记下你的“思想记录”:
事件情绪(感受的强度………0…100%)思想(相信的程度………0…100%)是否还有其他方式来看待事情
如:被人爽约了沮丧(70%)、气愤(90%)、理解(100%)“我不受欢迎。”(65%)、“他/她怎么敢这样?”(80%)、“他/她可能是忘了。”(100%)“我是一个不错的人。他们是笨蛋。”、“是他/她的失误
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