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毕业那天我们一起失业-第章

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任何一套操,均应讲求随时、随地、随感!应将其融入你的工作学习之中,使之成为其中的一部分,便不失为有效的办公室健脑操。
第23节:如何做到有效睡眠
睡眠是人类各种活动得以延续所必需的,是人体能够维持正常活动的自然休息,每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的,超过了限度,大脑皮层便会形成保护性抑制,即需要睡眠的状态,否则,就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间,每天中午最好安排半小时午休时间,以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中,以提高工作效率。
长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退,即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样,也会给工作带来负面的影响,甚至使人的精神萎靡不振。因此,我们应注意做到以下几点:
屹遵守睡眠时间,养成良好的起居习惯;
亿创造良好的睡眠环境;
役注意睡前的饮食,不吃得过饱,不喝得过多,注意睡前口腔卫生;
臆保持良好的睡眠心情,不郁闷,不烦恼,不烦躁;
逸在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动,不激烈地争执,不看充满刺激性的电影、电视、小说,不做大幅度的体育
运动;
肄保持正确的睡姿,最好采取右侧卧式,这样可以减少心脏的负担,也可以时常变换睡眠姿势,不要蒙头睡,不要趴着睡,脚要保暖;
疫在身体不适或患疾病时还勉强自己工作,不仅效率低,而且还会对大脑造成损害。
此外,注意适当的午休,中午的休息时间哪怕只有5~10分钟,对下午的工作也会有促进作用。
营养饮食与高效工作的关系
物失衡则倾,人失衡则病。当我们工作过度时,便会觉得身心疲惫,沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中,营养不良指的是诸多营养要素的调配
不当。
脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水,这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能,有的贮能,有的调节人体代谢,有的互相补充……总之,缺一不可。
对于大脑来说,脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括:猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。
蛋白质是人体生命活动的基础物质,没有它就不能形成人体的组织器官。因此,适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有:鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。
碳水化合物主要是指糖类,身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有:大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。
维生素是维持人体代谢所必需的物质,对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有:花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。
水是维持生命不可缺少的物质,人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的65%左右,同时,水也是血液的主要成分。
矿物质又称无机盐,是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质,其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。
含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等;含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等;含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等;含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。
平衡地摄取各种必要的营养,才能有益于大脑的保养和神经系统的健康,才能为良好的工作效率及质量提供物质
基础。
此外,除了需要注意各种营养的平衡摄取外,还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下,血液显弱碱性,pH值为7.35左右。血液不论是酸性过多,还是碱性过多,都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感,影响正常的工作。
那么,哪些食物属于酸性的呢?一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物,副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的,所以我们每天都在食用大量的酸性食物,但这并不可怕,问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物,使我们的头脑处于清醒活跃的状态。
哪些食物属于碱性的呢?一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。
调整你的职场心理状态
物质与精神其实是互通的,依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过:“善良的品性,淡泊的心境,遇事处以公心,心里没有烦恼,就有利于保持心理平衡,促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环,增强身体抵抗力和免疫功能,方使人长寿健康。”
“仁者寿”是儒家道德的三字真言,“仁”即仁爱之心,不但是道德本身的修养理论,更是真我精神层次的养生之道。心理学认为,乐善好施、与人为善,可获内心喜悦,这属于高层次需要的满足。因此,在工作过程中,初入职场的你由于缺少工作经验,四处碰壁的情况会时有发生,这便需要我们具备一个良好的做事心态,心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法:
屹在工作过程中保持你的幽默感;
亿就事论事,与同事友好相处;
役做事急切但不急燥;
臆内心目标明确,一天进步一点点;
逸以一颗空杯的心虚心汲取;
肄处于精神紧张状态时,以自己的方式尽情渲泄。
第24节:培养你的职场风度
Ⅰ注重仪表
大部分年轻人对自己的容貌都不满意,认为自己是丑小鸭,在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生,只要行为、品性上没有大的瑕疵,一样可以成为有风度的人。
干净整洁有两个主要含义:身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生,而外表的邋遢,则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。
一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果在一方面放任自己粗枝大叶,那么他会身不由己地在另一方面也随之堕落。出于审美和道德的考虑,养成爱清洁的习惯,这对于维护自身利益也相当必要。许多人因为不干不净而倒霉,而且有些能干的人就是因为没有给上司以清洁的印象而丢了饭碗。
不久前,一位女士说,她走进一家商店想买一些丝带,但是当她看见女售货员的手时,她改变了主意,到别处去买了。她说:“精美的丝带被这种脏手指摸过后,不可能不掉档次。”
Ⅱ衣着得体
一个人的外表是给别人的第一印象,而超过九成的人会以第一印象来评断他人,是否将与这个人有进一步的交往。对于那些在社会上寻找工作的大学生来说,关于衣着的最佳建议可以概括为一句话:“让你的衣着得体,但不需要昂贵。”
衣着朴素具有最大的魅力,现在市面上有大量物美价廉的衣物可供选择,大部分人能买到好衣服穿。但是如果条件所限,不能买到更好的衣物,也不必为一套寒酸的衣服害羞。穿一件花钱买的旧外套,比穿一件不花钱得来的新外套更能赢得别人的尊敬。不可避免的寒酸不会让人产生反感,但是邋遢却使人顿生厌恶。应该有意识地尽量拿出最好的仪表,注意干净整洁,这样才能帮助你渡过重重难关,带给你尊严、力量和魅力,使你赢得别人的尊敬和钦佩。
多数大公司都规定不雇用衣衫褴褛、邋里邋遢,或是应聘时衣冠不整的人。一家零售商店的招聘主管说:“招聘的原则必须严格遵守,对于一个应聘者来说,经受住考验的最直接条件就是他的仪表。”
一个应聘者具备多少优点和能力没有关系,但他必须重视自己的仪表。璞玉的价值不知要比抛光的玻璃高出多少倍,但是有时候就是明珠投暗。有些应聘者凭借良好的仪表获得了一份工作,虽然很多被拒之门外的人要比他们称职得多。他们的能力可能还不及那些被拒之门外的人,但是既然有了工作,他们就会设法保住这个饭碗。
越是注意个人清洁卫生和衣着整洁的人,就越能仔细地完成工作,个人生活邋遢的人工作也会马马虎虎,而关注仪表的人也同样在意工作的效果。柜台后面是什么样,车间里很可能也就是什么样。时髦的
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