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杷孀拍愕奈岣囟蛏戏�2 分钟。 2 ）手顺时针轻揉抚小腹，同时轻缓的腹式呼吸，使得先前下行的精气回流到小腹。1 分钟，收工睡觉。 （第四步）日常的巩固，和注意细节。 最后一步，可以说也很重要。 日常中，虽然你通过锻炼，精神不错，但也不要见美女就上，天天纵欲。这样是不行的。 荫茎的保养：个人的清洁工夫要做足，鄙视三天洗一次澡的家伙。沐浴能让人的身体污垢排净，舒活全身毛细血管，这点先不提，特别要提到的是，尽量用冷水洗荫茎。你可以洗热水，洗完后，鸡芭冲下凉水，阴囊喜凉，太热的环境，姑且不说影响精子的活力，这个做法能使你的荫茎得到锻炼，冬泳强身，那么冷水洗鸡芭就强鸡芭了，汗，拗口。
还有就是如果包皮过长，那么洗完澡要保持Gui头干爽，不要没檫干，里面湿湿的随它去。荫毛常剪短，总之，要保持干爽、卫生。 内裤的选择：很多朋友都喜欢穿很紧扎的内裤，认为对荫茎有帮助，或者这样美观方便，不会晃来晃去。这是错的！！应该选较宽松一点的内裤，不要绷的紧紧的那种。具体原因不详说明。 沐浴注意问题：沐浴露不要拿来洗Gui头，刺激性太强，疼痛只是一时，问题是这样做对荫茎损害很大。 手Yin问题：过多的手Yin不好，也不能借助一些什么油来搓，一概不要用，鬼才知道那里面的化学成分是什么来头，唇膏80％ 是猪油呢，没听说过吗。 遗精问题：练到第三步后，因为精气充足，会很容易遗精，所以在巩固期间（约一个月），晚上临睡前，避免看过多的A 片和黄书。不过遗出了也不必懊悔，总不能撑着吧，这也是正常的生理反应，顺其自然。我的意思是说不要主动的刺激。 辅助巩固的一些说明： 1 ）你可以在每天晚上，临睡前，手托住阴囊，中间三指轻轻的揉搓着睾丸，按摩它。使它经常得到一些简单的运动和锻炼。这对于，房事过多的朋友，会有帮助。 2 ）按摩脚底，晚上睡觉前按摩下脚低，不要太用力，那里汇集太多经脉。轻柔地按摩就可以了，可以强身。 引用：========= 《交合篇》======= 以下内容需要回复才能看到 就是Zuo爱诀窍。这里面有一些细节，在这里和兄弟们简单的说一说。有助于加强持久度。 （第一）插入前，呼气到阴囊（详见第三步） 呼气到阴囊，使睾丸得到刺激，蓬勃活力，阴囊的鼓涨，很容易就能使得She精的欲望得到了抑制！而精气血充盈的阴囊，让荫茎的坚挺得到了有力的支援。 一旦Zuo爱的过程中，阴囊有所松弛，血气将会蹿回到整条荫茎上，使地快感神经空前敏感，马上用手掐住阴囊上方，一手往下扯拉阴囊，停止动作，深吸口气，呼气继续鼓荡阴囊。使阴囊保持涨涨的状态，让它继续支援荫茎的动作。 （第二）Zuo爱的过程中，把握呼吸和节奏！ 兄弟们如果在抽插的过程中，呼吸凌乱，和整个起伏的节奏相违背。那么就很容易的早早She精，就算你经过了锻炼，性功能得到了加强，也尽量随之节奏做。虽然快感使得呼吸急促，也是可以做到的。 呼气跟随插入，吸气抽出，或者几次一呼，几次一吸，自己把握，整个过程行云流水，丝毫不乱，精神集中，快感强烈但又没有急切的She精冲动，这样才是雄风大展！！ （第三）Zuo爱的姿势，阴囊注意不要被压到。 Zuo爱的过程中，姿势怎变化都行，但阴囊不要被压迫到。 一压迫，不畅通，不蓬勃，就容易She精。只能掐，不能压。女方也可以揉搓阴囊，但不要捏睾丸。 （第四）腰腹不要太松弛，双腿不要软绵绵。 腰腹稍紧绷，能有力的支援荫茎的抽动，减少精神的疲乏松懈，双腿软棉无力，也不行，应该下半身稍紧绷，上半身放松。一般来说，一次Zuo爱，等同于全身的剧烈运动，这话不假。 下身的适当紧绷，使的下半身的精气血持续的高速运转，有力的支援荫茎的持久活力。 要注意的是，腿也不要紧紧的绷住，不然，She精的那一刹那快感，有可能使兄弟你，腿抽筋！。适当就可以了。 总结：展龟篇第二、三步，不能在饭后半小时内进行。呼吸不能太刻意，传说中的勿忘勿助，我们做不到，也无须做到，顺其自然，轻缓徐进，就可以了。 ========================================= ========问题汇总（略有修改，截止3/2 ）：======以下内容需要回复才能看到1 ；练习的具体时间大概要多久，可以直接练第3 步吗？前面2 步作用好象不大吧。 答：时间因人而异，前面有说明，个人的身体条件不一样，一般来说，全部完成第一阶段，保守大概需要1 个半月到2 个月。 刚开始，不能直接跳过前面基础部分，呼吸贯穿整个锻炼法，首先必须让身体习惯这种呼吸，后面的引导才可顺理成章、水到蕖成，意念引导在第2 步就已经自然的纳入了呼吸之中，如果没有这步，那么引导吹阴囊将很难成功。并且，前面是调理身体的步奏，对充盈身体的三宝，起到基础的作用。 完成第一阶段循环后，可以按实际情况自由选练。 2 ；我练习了大概2 星期后，还没进入第2 步（也没有按时练习，反正有空就练），也没有出现自然的腹部呼吸，不知是否练过头了，一躺下休息时，就老觉腹部涨涨，很不舒服……答：呼吸太过刻意，不要在呼吸时，老去想要控制鼓起、收缩，造成腹部肌肉紧张，也很容易憋气。尽量放轻松，不用刻意去练，只需要习惯。刚开始，不要在做其它事时练习呼吸，在静处，慢慢体会腹部的张驰，自然而然的随之起伏轻吐缓呼（不要从嘴里出气入气，从鼻子），只需要几次，身体就会开始记忆这种呼吸，大概一周，在日常中，也自然地习惯了。
如果不嫌麻烦和复杂，可以在静处练习时，舌尖轻抵上颚（上排牙齿靠后一点），当感觉嘴里充满口水时，轻吸口气，分几次咽下，意念跟随直达腹部……适当的分散下注意力，过渡下……至于有啥作用，这个就不具体解释了。 3 ；第2 步练了10来天，精神还不错，其它的也有点意思，但是感觉很热气，眼睛很干涩，我常需要对着电脑工作，眼药水只能缓解下，凉茶没什么效果，怎办？ 答：同上。呼吸不要太急促，第2 步呼吸，短吸长呼，呼气绵长徐缓，但不要刻意延长呼气，导致憋气，腹部配和起伏只是稍微大一点，不用大起大落。肝开窍于目，尽量少吃刺激性食物，多吃喝清肝明目的食物。 4 ；练第3 步已经有2 星期左右，有一次去XX；KJ；鸡芭快感不强烈，虽然持久坚挺的效果很让人振奋，老半天都出不来！过后，也再次去尝试了，没再出现这种情况，快感很正常，效果很爽，会不会是后遗症啊，要是时爽时不爽，那就惨了，靠！ 答：这个问题我无法确定清楚。如果不是女的技术不到家的话……我也靠！俺又不是神仙……我特地在百度查找了下这方面的知识，荫茎出现痉挛现象时，有可能导致无快感但持久的情况。一般来说，女的好象多一点。最后提醒下，给点时间，巩固下再去爽好些。 5 ；特别想问下，这个锻炼，对早泄和阳痿有没有效果？ 答：不太清楚。两者都属于障碍功能疾病吧？；估计是没啥作用，只敢说对正常的男性有效。