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彼得原理-第章

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放松一些。开始操练时,可以借着一双手,将注意力集中在身体的某一部位,一次一个部
位。握紧拳头,绷紧前臂肌肉,感觉肌肉的张力。放松手掌,使前臂和手完全松驰。在继续
释放前臂与手上张力的同时,将全部的注意力集中在放松的感觉上。这种操练每天可做一或
数次,借此放松手、臂、腿、背、腹部、胸部、脖子、脸和头皮。当你练习得相当纯熟,到
可以完全放松自己时,就把思绪转而集中在于静的美景之上。如果你愿意,可以先从自己过
去的经验中,回想一些静温的自然美景。然后,从容地面对自己内在的自我,你可以什么都
不想,也可以从内心凝视一些最美的景象,时间长短由你自己调整。在这个过程中,你通常
会忘却周围的一切。一旦睁开双眼,你将发现,自己在身心两方面已完全焕然一新。
    操练过“彼德静心术”的人表示,他们的生活因此而充满了新气象。静心术使他们从执
迷不悟的思想型态中释放出来,于是更能安然入睡。此外,他们也因此学会了接受及享受自
己的情绪,而不再与之百般抗争。正如我一个学生说的:“忧郁来了又去,但我内心的宁静
中却永远长在。”
    宁静的心境使你完全拥有自己的心灵;镇静的精神使你能掌握自己。
    ——马比(H。Mabie)
    伊季·赖德(E。z。Ryder)是一位超市经理,他和太太及两个小孩,住在城郊的一幢房
子里。每天早晨当伊季搭公共汽车上班时,他都会闭目潜入心中那片宁温的净土。到达目的
地时,他已经养精蓄锐,储备了足够的活力来迎接一天的工作。有时候,伊季一天会闭目养
神数次,工作特别紧凑的时候尤其如此。他发现,这么做往往能增强他的理性判断力。因
此,伊季以临危不乱、镇静从容闻名。
    最近,伊季的一位友人发现他一人独自静坐。友人间道,“是不是发生了什么事?”
“没什么事,”伊季笑答道,“只不过快乐有时是宁静的。”
    每个人都必须从内心寻找平静,而落实平静的方法就是不为外物所动。
    ——甘地(M。Candhi)

彼德处方三
    彼德全面检视原则:列出你最喜爱的活动。
    这帖处方帮助过不计其数的健康人,在生活中追求更大的乐趣,它也使许多为烦恼所困
的人们,寻思出解决问题之道。列出清单的好处之一是,这比看心理医生便宜得多,你可以
把清单贴在墙上,随时反省,看心理医生就无法如此。
    你应该在第一张清单上,写下生活中令你喜悦的事物,例如:愉快的经验、美好的回
忆,以及曾经带给你满足感的事情。列这张清单同时,人们常碰到的问题是,把一些自认为
会带来满足感,实际上却令人伤神的事也列清单。例如:买了游艇之后,必须花很大的精神
加以维修,你付出的心思可能比游艇所能为你提供的快乐超出许多。其他像耗费庞大却索然
无趣的娱乐,以及只会令你浑身不自在的上流社交活动,也都是原先极可能出现在这张清单
上的活动。考虑再三之后,这些都得出局。仔细想想你生活的各个局面——物质享受、爱、
工作与娱乐。每隔几天当你想起生命中美好的片段时,就可以为清单再添几笔。
    当你认为清单大致拟妥时,重复检阅数次,把那些每天或至少经常可以进行的项目做上
记号。然后把这些精选的项目誊在第二张单子上。现在,再进行一次筛选工作,把那些有季
节限制的项目剔除,例如:在圣诞节举行的开幕典礼或学校的毕业典礼。此外,一些看来有
趣实则无聊的项目,也该予以删除,例如:拿到一手同花大顺的好牌,或者赢了彩奖。第二
张清单上列的应该是你实际能做的事,例如:做爱、烹妊、航海、绘画、园艺、下棋、打高
尔夫球等等活动。
    第一张清单提供你丰富的素材,让你回想生活中快乐的事;第二张清单则是你忠实的友
伴。每天看看第二张清单,你就越来越了解。该如何充实日常生活中的满足感,并发现:自
己已经渐渐把清单上的活动纳入日常生活中了。如果效果没有立即彰显,千万不要因此而诅
丧。继续检视你的清单,并尽量有规律的从事满足感较大的活动。若想到新的项目,不要迟
疑,立刻把它们加进清单;万一达不到预期效果,再予以删除即可。
    这个方法除了能使生活更快乐之外,还有其他益处吗?长期实践这帖处方的人发现,他
们的生活在许多方面都发生了显著的变化。一天固定只有二十四小时,不容你任意挥霍虚
度。于是有趣的活动便会逐渐取代平淡无趣以及不相关的事物。有时候,甚至连原本根深蒂
固的生活方式,也会在这股朝气蓬勃的势力下崩溃瓦解,使更多快乐的事物进入生活中。
    快乐不是旅途中的驿站,而是旅行的方式。
    ——朗贝克(M。Runbeck)

彼德处方四
    彼德洁净计划:清除过去生活所造成的阴影。
    人们经常耗费大量的时间精力,对未来做一些莫须有的揣测与担忧。了解过多,反而会
影响一名战士目前的战斗力,而活在一个心理地狱中。回想过去的错误、误解与悲剧,会使
他的心灵深陷栓桔之中。回忆告诉他:“你是父母、环境与社会的产物——你就是你的过
去。”眼光集中于过去,却对现实生活退缩逃避的战士,一定觉得此生已矣。他翻腾的思绪
使他无法平静片刻,更无心思顾及消化睡眠与性生活等问题。
    如果你是一名战士,且把过去种种错误埋葬,用积极的行动取而代之。告诉自己,你绝
对不再故意重蹈覆辙。你的目标就是在此时此刻认真地活。“彼德处方”将为你提供积极的
行为模式,以取代过去多虑的习惯,并进而积极地活出自己的一片天空。
    我告诉你,过去只不过是一桶灰烬而已。

彼德处方五
    彼德追求法:做自己心目中的英雄。
    把你的生活设计成一个冒险的历程,并在其中扮演一个令自己引以为做的角色。英雄的
高贵行径,就是按自己的自由意志行事,不企图反对或超越他人的期望。做自己心目中的英
雄,找出你的内在力量,并且有创意地加以运用。试想,哪些是你心目中的英雄特质?英雄
是否会挺身护卫自己信仰的理念?这一点你肯定做得到。英雄是否会耐心地朝有意义的目标
迈进?这一点你也可以做到。
    尽量发现自己的能力及信念。请记住,每当你自动自发、意志坚决地进行一件事时,你
就再度肯定了自我的价值与自尊,而且成为自己的英雄。
    发觉自己深受烟瘾之害的老烟枪,一旦戒掉烟瘾,他就能成为自己心目中的英雄人物。
    有意识地避免使用洗洁精以降低环境污染,并且试图制止社会上传单满天飞现象的家庭
主妇,就是她自己心目中的英雄。
    在我们眼中,历史上的英雄似乎都是诗化人物,因为他们好像都高高在上。但是,如果
我们把发生在邻人身上质朴的事情说出来,它听起来也会像诗一样美。
    ——柯蒂斯(G。Curtis)
    有时候只要挺身为自身权利表明立场,就可能使一个人成为公众英雄。希克尔
(V。Hickle)刚买了一部新车,却因为零件故障,不久就出了毛病。由于经销商拒绝为他换
车,他就在车身上画了一个超大型的黄色拧檬,把车停在经销商的办公室前。希克尔的惊人
之举,为他自己带来了强烈的骄傲感,也引起了全国的注意;最后,他甚至如愿以偿地换到
一部新车。
    世界上最杰出的改革家,都是从自己开始做起的。
    ——萧伯纳(G。B。Shaw)

彼德处方六
    彼德骄傲感:犒赏自己。
    每个人都需要别人的认可。外界的认可通常是最佳的回忆和强心剂。层级体制发展了一
套完全依赖他人认可的“排队行为”模式。
    自我评估和自我报酬,将原先以他人为导向的行为模式,转变为以内在自我为导向。不
学习自立自强,只一味寻求他人认可的人,将永远无法获得满足感。
    为了保护你的个性,使之不受这个既疯狂又令人沮丧的世界的腐蚀,你必须经常抽出时
间犒赏自己。此举将使你能够直接享受自己行为的成果,而且会带来长期的满足感。如果缺
乏自爱做为后盾,来自他人的报酬也将形同虚设。
    “彼德骄傲感”异于一般的自我教育,和一厢情愿
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