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No。4 孕期里的“闹心事”（6）
尿频与尿失禁
怀孕之后，有太多的变化需要我们耐心适应。比如，怀孕之前，你可能不知道尿频尿急是怎么回事儿，但怀孕之后你会发现，频繁地跑厕所几乎让人崩溃。特别是晚上稍稍多喝一点儿水，就会被尿意催醒好几次。而且，每次睡眼蒙眬地跑进卫生间，费了半天劲也不过尿了一点点而已。
发生尿频的原因很容易理解，因为子宫变大时会压迫到膀胱，使你尿意频繁。尤其进入怀孕后期，由于胎头下降，子宫进一步压迫膀胱，尿频的症状就会更严重，甚至会发生漏尿。
尿频的现象虽然不能避免，但可以缓解，准妈妈平时要适量补充水分，不要过量喝水。若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱炎。另外，准妈妈的心理准备也很重要，如果了解尿频是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。
到了孕晚期，排尿时可以轻轻前后摇动身体，这样有助于减轻膀胱的压力，以排空膀胱。
虽然尿频是孕期正常的生理现象，但是，准妈妈们可别因此而略了“病理”征兆。如果尿频伴有疼痛感，或尿急得无法忍受，很有可能是膀胱发炎或尿道感染细菌，要及时就医。
一般来说，生殖系统、泌尿系统的感染常常表示身体抵抗力不足，免疫力下降。而情绪不稳定、压力过大往往会降低人体免疫力，准妈妈要注意心理调适，不要让自己压力太大。
尿失禁一般要到孕晚期或分娩后才会发生，当你不经意地打个喷嚏，一股暖流就从下身汩汩而出。你这个三十几岁的“高龄”妈妈，会像小宝宝一样尿裤子，这种难堪很可能让你沮丧不已。不过，如果你能提早预防，就能避免这样的尴尬。
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之所以会尿失禁，是因为女性在怀孕时膀胱底部与膀胱颈的位置都会上移，尿道长度也会随之增加。泌尿器官与骨盆支撑器官不停受到挤压，这股压力来自于不断增大的子宫、羊水与胎儿——尿道长度增加，使得禁尿能力减弱。
为了抢回我们的禁尿能力，在孕中期甚至孕早期就要有意识地练习收缩会荫部的肌肉。动作简单极了，像憋尿时要收紧会阴那样，一收一放算一次（注意要慢收慢放），连续10～12次为一组，一天做3～4组，可以随时随地练习。比如说等红绿灯时，夹紧会阴一直到灯变了为止；也可以在看书时，夹紧会阴看完一行文字后再缓缓松开（现在你就可以试着做）。
这样坚持练习，可以锻炼尿道、荫道、直肠的肌肉，产后骨盆的支撑力也会明显增强。
腿肚子抽筋
腿肚子抽筋多半发生在孕中期，也就是怀孕四五个月时，这正是胎儿“蹿个儿”的时候。他对钙质的需求会明显增多，如果供给不及时，他会很“自私”地从妈妈的骨骼里“抢”，导致准妈妈缺钙，引起腰酸背痛、腿抽筋。
抽筋常常发生在睡得正熟的时候，我还记得当时我突然在夜里惨叫着坐起，把老公也惊醒了：“怎么了？做噩梦？”我疼得上气不接下气地叫：“抽筋了——”我俩人手忙脚乱地又拍又捏好半天，才把疼痛赶走。
好在我知道这并无大碍，加强补钙或是保暖就可以缓解。自从发生抽筋事件后，我在睡觉时都穿着长棉袜，把脚和小腿暖暖地包好。
导致准妈妈抽筋（医学上称“腿部痉挛”）的原因主要有：
1。 体内缺钙：胎儿骨骼生长所需的钙全部依靠母体提供，准妈妈在孕期应保证每天摄入l200～1500毫克的钙，否则就会缺钙。钙是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要元素，身体缺钙时，就会造成血钙低下，增加肌肉神经的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。又因为夜间血钙水平比白天低，所以抽筋多在晚上发作。
No。4 孕期里的“闹心事”（7）
准妈妈要多喝牛奶，多吃芝麻、海带、虾皮等含钙丰富的食品，还要多晒太阳，促进钙质吸收。
2。 太累：肚子大了，必然会增加腿部肌肉的负担，容易引起肌肉痉挛。睡觉前揉揉腿，或用温开水泡泡脚，对预防抽筋很有效。
3。 气温低：如果室温较低、被子过薄或睡觉时把腿脚露到外面，都会造成血液循环不良，从而引起抽筋。
另外，除了以上原因，抽筋还可能与饮食不均衡有关。如果晚上吃肉太多导致体内酸性代谢物堆积，会引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋，所以晚饭要吃些清淡的蔬菜，肉类要少而精。
快速缓解抽筋
要想立即止住抽筋，可以马上下床以脚跟着地，或平躺着用脚跟抵住墙壁，这样可拉伸小腿，减轻疼痛。
有些准妈妈支招说，如果发生抽筋，立即把脚面竖起来，和脚腕垂直，就会缓解抽筋，或者让老公把你的脚向上扳一扳。这些方法你都可以试一试。
补钙食谱
1。 棒骨炖海带：海带300克，断开的猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和少量醋、葱、姜、大料一起煮。但是要注意，如果是体质虚弱，正在保胎的准妈妈，在孕早期时应尽量少吃葱、韭菜之类的东西，中医认为这类东西容易伤胎气。
海带洗净，切条或切块，等棒骨煮30分钟后下入海带，再煮至海带软糯后，放盐调味，就可以喝汤吃海带了。
2。 骨汤酿豆腐泡：准备适量豆腐泡，切个小口备用。将虾仁、鸡腿蘑（也可以用香菇、口蘑等）剁碎，加调料配成馅料，塞入豆腐泡中。
骨汤烧开，下入酿好的豆腐泡，用小火煮，稍加盐调味。最后加入喜欢的青菜作点缀，吃的时候可以加点儿米醋。
3。 黄豆焖鸡翅：将适量黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至八成热，下入腌好的鸡翅，翻炒至变色，加黄豆、海带及适量高汤，转用小火焖，焖至汁浓，调味后就可以吃了。
4。 银鱼豆芽：准备适量银鱼、豌豆、黄豆芽、胡萝卜丝。
将银鱼洗净、焯水、沥干；豌豆煮熟；将炒锅放在火上加油烧热，倒入葱花爆香，先炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，再加入煮熟的豌豆，加调料翻炒熟就可以了，也可依个人口味调成糖醋味。
5。 海带焖饭：将米淘洗干净，海带洗净，切成小块。锅中放入水和海带块，用大火烧开后再煮5分钟。然后倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时相同就可以，搅拌均匀，然后将饭煮熟即可。
6。 鱼头豆腐汤：将胖头鱼的鱼头洗净，裹好面粉，用七成热的油煎一下；将豆腐切片，和鱼头一起放入沙锅中，再放入葱段、生姜、料酒，先用旺火煮沸，后改用文火炖至鱼熟，出锅前依个人口味加入盐、大蒜、香菜末即可。
7。 奶汁烩生菜：把生菜、西兰花切小块，炒锅加油烧热，倒入生菜和西兰花翻炒；加食盐、鸡精等调味，盛盘；煮牛奶，加一些高汤、盐，用淀粉勾芡，浇在菜上即可。
8。 虾片粥：将大米洗净，泡一会儿；将大虾去壳并挑出沙肠洗净，切成薄片盛入碗内，放入淀粉、橄榄油（或其他植物油）、料酒、白糖和少许盐，拌匀。
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锅置火上，放水烧开，倒入大米，等煮至黏稠时，放入腌好的虾肉片，用旺火烧滚即可。食用时还可依个人口味撒上葱花、香油。
No。4 孕期里的“闹心事”（8）
肿得像个太空人
准妈妈在怀孕期间都会有不同程度的水肿，越是体重超标水肿越明显。特别是孕晚期，准妈妈会觉得身体胀痛难忍，手“笨重”得握拳都吃力；若是脚肿，几乎找不到合适的鞋子穿，走起路来更是笨重得像穿着太空服一样。
水肿一般多发生在怀孕6个月以后，水肿程度因人而异，有些准妈妈甚至能幸运地逃过这个小磨难呢。
发生水肿的主要原因是胎儿逐渐增大，羊水随之增多，致使下肢静脉受压，血液回流受阻，这是准妈妈常见的一种生理反应，对胎儿的生长发育及母体健康影响不大。水肿多发生在傍晚，经过一夜休息后，在清晨有所减轻。但是，如果水肿经过休息后仍无好转，甚至蔓延至大腿、外阴以至下腹部，并伴有尿量减少、体重明显增加等症状，则有可能是妊娠毒血症或妊期高血压，需要及时就医。
“脱水”措施
千万不