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5．练功时间要求
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一般每次练习坐功不得少于2小时。气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片5g_f*dq_r'm_c ^'Y
6．练功效应wwu。5d6d
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初练时会出现腰、胯酸痛等现象，这时一定要坚持住，要把它看作锻炼毅力好机会。反复练习，慢慢气会进入脊髓，腰就松开了。当气进去时，腰部会有特殊的感觉，有个别人腰那儿可能会响一下。再有，反复发音，慢慢周身都会放松，感觉胳膊、肩膀、肋骨都发沉下坠，有时喘气还感觉肋骨疼痛。认真练习，身体放松到一定程度，它自己会慢慢直起来，这时呼吸也会变得深细匀长，喘气好象在命门那儿跟葫芦一样呼呼地开合，它会自己开合。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客_？〃A_M…f…O3｜9m2F
很多人练内家拳多年体会不到〃外三合〃（肩与胯合，肘与膝合，手与脚合），勤练本功却很快能体会到。
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如果在假期每天除了吃饭、睡觉外，就是练坐功，这么坐两个月，有的能过小关，有的可能通过中关。腰松开以后，气往脊骨里边走，甚至在脊骨前边走，脊骨里边的气会和四肢连起来，意念一动，四肢当中一个气会往回走，这种情形近似中脉的影子。
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P6C0H l1z_SKwwu。5d6d（三）收功
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身体放松，慢慢直起。气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片_（J＋＇_v_L_｛_｝7C
1．松关节。用意念把全身的关节松一松。从头往下到脊柱，然后到肩、肘、腕、掌、指，胯、膝、踝、足、趾，一个关节一个关节地往下想，每个关节间隙都想一想，想得越细越好，把它放松。气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片0S_g；t（M；u
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2．贯气。象捧气贯顶法侧前起捧气一样做三个贯气，同时意想全身的气要充斥通调。修真证道
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3．运头。用手指把整个头从前向后梳一梳，轻重自己把握。然后再振颤一下，把头运一运。
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4．熨眼。大拇指伸出，其余四指蜷起来，拇指尖挺着，沿上眼皮从睛明穴拉动到太阳穴，这么拉十遍，再沿下眼皮拉十遍。然后用掌根把太阳穴揉一揉。气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片_^&N w7I_＇（Z…m6h0e
手放下，收功。
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起来之后，把腰胯转一转。不是像转腰涮胯那样转，而是像一般做运动，把两腿分开大转。转完之后，练一练第二套健身太极球中的〃双臂旋转〃，再把两腿并起来慢慢做俯身拱腰，然后做做下蹲。总之，收功后不要马上就走
，要把周身动一动，通畅周身气血。这样把腰松开了，慢慢要往周身各个地方去松。
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w_N4T：^2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客二、整体明劲练习2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客 ＇）f
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（一）预 备 功
_E_V#x_N_s_K＋W r（xwwu。5d6d 同前。_s：X2v_A C！_＋v
（二）正功
__8‘。n！K ｜_w_C3h。q_C气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片
1．坐姿要求
_I'I！gs…Z 见〃正规坐姿〃要求。
*R_｜…｜4T5m c：S_fwwu。5d6d 2．动作要求_Q_m1g0B9Q_Z
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第一步。吸气时，胯关节和会阴往命门缩，肩关节往命门蹋，百会也往命门缩（闭着眼睛往命门看），一块儿往回缩。呼气时，肩和胯松开。反复练习。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客；Z_m_^&k_D_L；｝
第二步。在第一步基础上加上肘和膝。吸气时，膝关节催胯关节，往命门收；同时肘关节催肩关节，往命门收。呼气时，各部位放松。反复练习。气功；修真；道教；丹道；佛禅；武术；内丹；外丹；修炼功法；穴位经络；特异功能；真气运行法；免费电影；武学绝技；瑜伽养生；易理易学；奇门阵法；奇門遁甲；符咒雷法；空手道；散打；泰拳；柔道；截拳道；跆拳道；连续剧；战争片；恐怖片；科幻片；动作片；爱情片；喜剧片；综艺片；动画片；s
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第三步。在第二步基础上加上手和脚。吸气时，脚趾扣抓，脚心内含，脚催膝，膝催胯，往命门收；同时手指扣抓，手心内含，手催肘，肘催肩，往命门收。呼气时，各部位放松。（熟练后，还可以在呼气时脚往外蹬，手往外伸。）反复练习。
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第四步。按照不同的肌肉、肌肉群分部位练习、体会，以加强神经对肌肉群的支配及肌肉部分的气和丹田气的联系。比如，先让这块肉使劲收缩往命门连，再让那块肉用力收缩往命门连。这么一部分一部分地练，一块肉一块肉地练，一个肌肉群一个肌肉群地练，然后再把各个肌肉群连到一起练。同时还要练肌肉收缩的速度，
速度越快越好。一开始肌肉慢收缩，以后快收缩，一块肌肉快收缩，一个肌群快收缩，一个肢体快收缩，一个整体快收缩。（如果能这样坚持练习，将来在拳或功上就能不知不觉地产生特殊效应。）
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