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注，气就进去了。气多了，那儿的功能就强化起来了。酸痛得厉害时就把呼吸量加大一点，一个呼吸断续发多次音，并认真体会。深呼吸能帮助打通不通的地方，尤其是喉呼吸。用喉呼吸时要注意喉后壁向后贴，喉要圆。这样的呼吸呼吸量较大，能帮助放松和通关。要用不同的办法来体察里面的各种感受。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客6U'r。j_E_U_V'l
练直腿坐放松法时首先要注意腰、骨盆、胯、大腿根等，在体察这些部位时可以利用有关的解剖知识。如：脊柱周围有哪些肌肉、韧带，用意念放松它：关节囊、关节周围的韧带连接是怎样的，用意念放松它；那些肌肉怎么动，用意念放松它……这样认真去体察。当然也不要想的太细，差不多就行。脑子里有这些活动内容，就不容易跑神，这样精神就容易更加集中。精神集中了，气就收起来了。如果这时引天河精气（不用手诀），很安静时想：天河在哪儿呢？银河中心在哪儿呢？噢，银河中心就在脑子里面呢！想到银河中心恍恍惚惚地在脑子里，这时意念再往命门一放，气就不一样了。
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往命门吸气有了感觉，你就老想着命门，慢慢就成了〃命意源头在腰隙〃，命和意（气和意念）都集中到命门了。这既是〃命意源头在腰隙〃，又是〃气贴于脊〃。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客
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下面再结合一些具体部位来介绍觉知运动的练习。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客4B_B_Q。｛_V
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①体察腰腹部
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形体按要求坐好并放松后，精神集中到命门穴以至于命门穴前面椎管里的脊髓，命门穴那里好象是一个气球。等我们会注意命门前面了，还要注意命门后面，从外面往命门收，再加上尾闾、长强往命门收，玉枕也往命门收，这样就成了球形往里收了。先从形体上这么做，等你做熟了，很自然了，就可以把形体打开，脑子里空空荡荡。脑子一空，丹田里边也就空空荡荡，气就足了。那时候再聚天河之气往命门（不是头部）放就好放了。wwu。5d6d_K_r_v0cI3U％AL5Z_y；u/I2f
做呼吸动作时，会阴上提，膈膜下降，肚脐往后收，这样做的目的是松腰。会阴上提使小腹压力增大，同时向上腹推动，而膈膜下降则使上腹向下走，这样就形成了一对矛盾。这个矛盾就是要加强腹压。在腹压增加的同时肚脐向命门回收，往内挤，使腹压进一步增强。所以这是一个用丹田气增强腹压的好办法。要认真地发音，同时注意体会呼吸时会阴和腰部的运动（特别是有杂念的时候）。吸气时，腰脊两边的肌肉向外突，呼气时放松复原。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客。uXM_~_a…d
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有的人在练坐功时感到前倾困难或臀部坐骨结节比较痛。关键是腰大肌和臀大肌放松。腰大肌在前面，臀大肌在后面。松腰时首先把腰大肌放松，腰向前倾着。腰大肌放松以后，就觉得整个臀部着地了，对坐骨的感受似乎也不那么明显了（这也是腰大肌放松了的标志）。另外，腰大肌是使躯干向前曲的，有的同学向前倾斜困难，就是因为腰大肌放不松。你可以有意识地让腰大肌绷点劲，一紧，再一松。使劲时注意哪块肉在绷劲，然后用意念放松它。这样，大腿根部和腹部后面的肌肉就比较容易放松。若坐着还觉得坐骨尖痛，臀部难受，就说明臀大肌放松得还不够。臀大肌起于骨盆止于腰，它从后面拉着腰，以保证脊椎正直，不更多地前倾。臀大肌真的放松了，坐骨尖痛的感觉就小了，因为不单是坐骨结节着力了，而是整个臀部都吃力了。
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②体察会阴和骨盆
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松腰时会阴上提是笼统的说法，实际它包括前阴（尿道）、后阴（肛门），还有前阴和后阴之间的会阴。确切地说会阴上提，指的不是前阴和后阴，而是会阴。一开始做的时候分不清这些。这得靠自己平时多体会。比如解小便时解一半停住，这是前阴收缩；忍大便时是后阴收缩。这两个都好体会。会阴是在前、后阴之间。男性应是前列腺，女性在阴道上1/3到子宫口。这个地方往里收缩才是会阴收缩。如果我们能分别体会前阴、后阴、会阴，就会对会阴部分的肌肉运动体会得更深，就会真正体会到会阴上提和肛门上提是不一样的。古人不懂这些，所以古书上都讲提肛或撮谷道。实际是从谷道（肛门）前面向上提，这样才能更好地练炼精化气。这一点是会阴上提的关键。要加大力度体会会阴上提。wwu。5d6d
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有很多窍门、奥妙就在日常生活当中，只是没有人去总结它。比如在解大便之前先憋着，像练坐功一样这么缩一缩，练练功，看手指尖、脚趾尖有什么感觉，和平时是否一样。因为前、后阴的气是连着的，你憋着大便，会阴（阴跷脉）的气便受到影响，“阴跷脉一通，八脉皆通”。在日常生活的很多环境之下，气都有较特殊的变化，惟独这种情况下的变化比较明显一点。所以应随时随地想着练功，每做一个动作，体会内气的变化，你体会得越深，理解得越深，你内部的灵明度越敏感。这就是练功夫。如果你们每次解大小便时都闭着眼睛安安静静体会一会儿，保证过不了一个月就会有新的收获。可好多人解大小便时忘了练功，这就是没能做到气功生活化。一般再忙也不会解大小便解一半就跑，所以解大小便这会儿，心境比较悠闲。大小便解完后，心比较专一，这时你再放松体会一下，会发现和平时练功的感受不一样。_f_~_F
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脊骨往后放松凸时可能会“咯噔”响一下，脊椎下面的几节好像能互相错动。有时骨盆也“喀哧喀哧”地响。出现各种声音都不要管它，任其自然。T
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体察骨盆时要注意骨盆后面的骶骨和骼骨。吸气时耻骨往回缩，后面放松，后面一放松，股骨头和骼骨就会向外张，骶骨就会往后突。2007快乐男生；nba；小说；mp3；刘羽琦；武林外传；跑跑卡丁车，蜘蛛侠3，寸芒，周杰伦，马天宇，火影忍者，九寨沟；张杰的博客_‘％Y_u）R2W
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每次练功自始至终都要注意腰俞穴（在骶骨裂孔处）。这是一个关于穴道的练功诀窍。俞穴是气血流注的地方，每个脏腑都有一个俞穴与之相对应。腰俞是腰的气血流注的地方，但它不在腰上，而是骶椎和尾椎交界处。
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_S9p N P：K③体察胯关节及其他大关节＇ e。｛7z4R_a
大腿内旋或外旋，腿不一定真正转动，只是腿部肌肉作内旋或外旋的用力，然后放松，一