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程中，呼吸的效果很明显事倍功半。
10．中度呼吸就是我们平时习惯采用的呼吸方式，我们称之为肋间呼吸。这种方法的效率高于高位呼吸，但是比低度呼吸略低。
11．低度呼吸或是横膈膜呼吸的效率远高于前两种呼吸方式。西方研究者们最近开始意识到呼吸方式的重要性，并且在健康刊物上用很大篇幅介绍正确的呼吸方式的价值所在。在低度呼吸中，横膈膜起着非常重要的作用。静止时的横膈膜就是腹腔顶部的凹面，让胸腔成为一个锥形。当呼吸时，锥形外表消失，横膈膜给腹部施加压力，让更多的空气填满肺部。
12．瑜伽呼吸综合吸收了上面三种方法的优点。它的进程如下：顶部的肺器官首先被空气填满，然后，通过肋部的扩张，吸入更多的空气填充中部的肺器官。这样，瑜伽呼吸法就可以让整个肺部吸收进最多的空气，同时也吸取最大量的普拉那。
13．学会扩张自己的肺容量之后，下一步就是要让呼吸有节奏。
14．这个节奏包含着吸入空气，让气息停留，随后再次让气息停留，最后呼出这四个步骤。当你完全掌握扩张呼吸和控制呼吸节奏的方法之后，“普拉那”就会充盈在你身体的各个部分。
15．这种意志的训练会让灵魂得到锻炼，这样随着时间的推移，灵魂就会对超意识作出回应，这也正是“普拉那雅玛”和瑜伽修行所要达到的目标。
16．伴随着呼吸的过程，身体会自动和你的思想协调一致。当你习惯这种呼吸的进程之后，你会发现自己的思想得到了净化，你现在可以做到全神贯注了。
17．有时你会想唤醒往日的记忆，这时只要你昂起头来凝神默想一分钟，那些记忆就会来敲你的门了。
18．在两只鼻孔之间变换呼吸的方法十分重要，当你处在疾病和困难之中时，呼吸的调整会给你带来有益的帮助。
19．大部分人都得过感冒或者粘膜炎，鼻子里被粘液阻塞。这直接影响了呼吸，损害了人体健康。通过以下方法的练习，可以让你的鼻子通畅无阻，免受感冒、粘膜炎、头疼之苦。
20．鼻部清洗：取一杯干净的凉水，将你的鼻子浸入其中，用手按住一侧的鼻孔。然后吸入一些水直到那些水进入你的口中，这时将它们吐出。起初你也许会觉得有一点疼痛和不适，练习几次之后痛感就会消失了。
21．随后在另一侧的鼻孔重复一遍。经过一星期的练习之后，每都被清洗过三至四遍。你可以每天早晨盥洗时练习。你可以用右手持杯子，然后吸入净水，也可以将脸浸入睑盆之中。要坚持每天练习。
22．以下一此方法可以调节呼吸：
（l）取一块干净柔软的旧抹布，从上面剪下一小块。将其团成球状塞入你的鼻孔。这样就可以让呼吸在一侧的鼻孔进行。你也可以用干净的棉花迸行这个练习。
（2）用你的手指按住正在呼吸的鼻孔，这样呼吸自然会变换到另一侧龄鼻孔。
（3）从一侧鼻孔吸气，然后按住它，从另一侧将气流呼出。反复这个过程几次，然后变更练习的鼻孔。
（4）当你躺在床上时，你可以侧卧，让正在呼吸的一侧鼻孔处在下方，这样不呼吸的那一侧鼻孔就在上部。此时你身体的重量就会迫使呼吸改变鼻孔进行。
23．一个人呼吸的方式决定着他的身体状况。这句话反过来也成立。即外在条件引发了特定的身体状况，如食物、饮料、药物和环境等等，身反应也会造成呼吸机制的变化。
24．忽然的温度变化也会造成呼吸波动，特别是那些身体较差的人。
25．你会发现第一种变换呼吸的方法最为简单易行，但前提是你的鼻子没有受感冒或者粘膜炎的困扰。但是要想达到长久的效果，应该采用最后一种方法。
26．如果你感冒了，最好不要甩凉水进行鼻部清洗。在采用第一种方法之前，最好用小拇指清理一下你的鼻孔。然后用力呼吸一到二次。
27．另一种方法是深呼吸然后紧闭两侧的鼻孔让那些吸入的空气进入上部的肺器官和气管。尽力屏住呼吸，随后吐气。练习四到五次。这会在你感冒时帮助你练习打开阻塞的鼻孔。
28．有时鼻部器官的肉质增生或是畸形也会导致呼吸不畅，这时就要咨询外科医生了。
29．所有热食都可能会提高人体的温度，从而导致右侧鼻孔呼吸加速。白兰地、威士忌或是葡萄酒都会促使右侧鼻孔呼吸加速，并且对消化功能有影响。
30．另一方面，冷食相比之下更加难以消化，它们会促使左侧鼻孔接管呼吸。
31．热食包括牛肉、可可、咖啡、蜂蜜、鱼肝油、各种酒类、浓牛奶、腌制或是罐头鱼类和肉类。这些都会增加人体内部的热量。
32．下一课我会教给你让起死回生的秘诀，这种方法曾经引起过一些人的嫉妒，但还是艰难地流传了下来。直到此时，这还是一种没有完全揭开的秘密。
本课训练
1．什么是宇宙中的原初之力？
“普拉那”是瑜伽修行者给宇宙间的原初之力起的名称。
2．什么是控制这种力量的方法？
“并拉那雅玛”是控制这种力量的方法。
3．瑜伽修行者们怎样达到这种控制？
瑜伽修行则是通过呼吸的锻炼实现这种控制。呼吸就是生命。有些人天生就掌握正确的呼吸方法，但也只限于自己使用，然而也有一部分入发现了这其中的奥秘，另外还有一部分人是靠后天习得掌握了这种方法。
4．什么是人体上的齿轮？
呼吸就是人体的齿轮。它给整个人体的运转提供动力，并且加以规范调整。
5．呼吸的四种方法是什么？
呼吸大体可以分为四类：高位呼吸、中度呼吸、低度呼吸和瑜伽呼吸。高位呼吸就是我们都知道的锁骨呼吸方式。在这种呼吸方式中，我们只使用比较高位置的胸腔和肺部，因而只有一小部分空气被吸人肺部。除此以外，横膈膜（分开胸腔和腹腔的器官）的位置提高了，这样就压缩了底部肺部的比例，肺部因此不能充分扩张。在这个呼吸过程中，呼吸的效果很明显事倍功半。
中度呼吸就是我们平时习惯采用的呼吸方式，我们称之为肋间呼吸。这种方法的效率高于高位呼吸，但是比低度呼吸略低。
低度呼吸或是横膈膜呼吸的效率远高于前两种呼吸方式。西方研究者们最近开始意识到呼吸方式的重要性，并且在健康刊物上用很大篇幅介绍正确的呼吸方式的价值所在。在低度呼吸中，横膈膜起着非常重要的作用。静止时的横膈膜就是腹腔顶部的凹面，让胸腔成为一个锥形。当呼吸时，锥形外表消失，横膈膜给腹部施加压力，让更多的空气填满肺部。
瑜伽呼吸综合吸收了上面三种方法的优点。它的进程如下：顶部的肺器官首先被空气填满，然后，通过肋部的扩张，吸入更多的空气填充咔的肺器官。
6．瑜伽呼吸法包括了什么？
瑜伽呼吸法可以让整个肺部吸收进最多的空气，同时也吸取最大量的普拉那。
7．呼吸控制的下一阶段是什么？
学会扩张自己的肺容量之后，下一步就是要让呼吸有节奏。
这个节奏包含着吸人空气，让气息停留，随后再次让气息停留，最后呼出这四个步骤。
8．当你掌握呼吸节奏时，会给你带来什么帮助，
当你完全掌握了扩张呼吸和控制呼吸节奏的方法之后，“普拉那”就会充盈在你身体的各个部分。
9．呼吸方式决定了什么？
呼吸方式决定着人的身体状况。
10．通过“普拉那雅玛”的练习，最终会达成什么效果？
这种意志的训练会让灵魂得到锻炼，这样随着时间的推移，灵魂就会对超意识作出回应，这也正是“普搠书雅玛”和瑜伽修行所要达到的目标。伴随着呼吸的过程，身体会自动和你的思想协调一致。当你习惯这种呼吸的进程之后，你会发现自己的思想得到了净化，你现在可以做到全神贯注了。
第十课 起死回生/121
这一课会告诉你一个精彩的秘密，这个秘密在日本被曲解，它是一种可以让人起死生的方法。在首创者把这种秘技简化为固定的程式之后，它被称为列奥？麦克兰格兰复生体系。毫无疑问，它源自于瑜伽，然后渐渐被中国和日本改进。因而这也是瑜伽另一个让人惊讶的秘密。
1．这里介绍的是一个起死回生的秘密。它并不是直接脱胎于瑜伽，但是从中吸取了很多经验，并且融合了中国和日本人的一些知识，中国和日本也有人也发现了这门奥秘，而且运用它创造了独特的格斗技木。
2．对空手道有所了解的人一定会知道，日本的这门格斗艺术和瑜伽有许多相通之处。
3．在日本，�