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洪昭光吃好不吃药08.5-第章

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  在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊,人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美,不论绘画或雕塑,处处洋溢着青春活力和至纯至善的美。在阳光明媚、蓝蓝的爱琴海旁的山崖上,至今保留着古代的岩刻:“您想变得健康吗?您就跑步吧。您想变得聪明吗?您就跑步吧。您想变得美丽吗?您就跑步吧。”
  不仅如此,医学流行病学的研究也反复证明:体育运动能够改善生活质量,提高人类寿命,并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病;运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。
  生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪。
  更为重要的是,积极运动的人,外表和身体机能都处于良好状态,性格开朗,对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过:“运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士还曾指出:“运动是最好的安定剂。”因此,我们一定要做到适量运动,并贵在持之以恒。

  铁不冶炼不成钢,人不运动不健康

  早在公元前6世纪的春秋末期,我国古代哲学家子华子就提出了生命需要运动的观点,他的著述《北宫意问篇》中这样说:“流水不腐,以其游故也,户枢不蠹,以其运故也。”认为人体内如果气血畅通无阻,运行不已,就会健康长寿。如果气血流通不畅,运行受阻,就会生病损寿。所以他主张动以养生。
  科学研究表明,人要是长时间不运动,身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明,即使是身体健壮的人,要是在床上躺几天,心脏跳动会极度缓慢,动脉压下降,心脏功能降低70%,体内组织缺氧,身体极度衰弱。这时让他下床站起来,他会感到头晕目眩,软弱无力,甚至发生晕厥。这又进一步证明了运动对健康的重要性。
  现代生活的快节奏使人们忙于工作,忙于学习,运动锻炼的时间非常少,结果,许多疾病伴随着现代文明程度的提高而相应增加。
  日本调查统计表明:日本国民发病率1955年为3。79‰,1965年为6。36‰,到了1976年,上升到11。64‰。特别是糖尿病、高血压、心脏病、脑血管、腰痛等由于运动不足引起的疾病,发病率更是急剧攀升。
  日本是这样,咱们国家如何呢?想想自己一天有多少时间运动锻炼,就会知道,我国人民的健康状况也不容乐观。
  “铁不冶炼不成钢,人不运动不健康”,这是人人都知道的道理。那么赶快行动吧,没时间的要挤时间锻炼,有时间的别把你的时间放在“无聊”上。
  你比布什总统还忙吗?
  据我们对公务员做的健康调查结果显示,68。6%的公务员平均每天用于运动健身的时间不足半小时,62。7%的公务员每天与家人在一起交流的时间不足半小时。可别小看了这两个半小时,它可能就是你身体健康和家庭健康的最大隐患。
  不久前,美国白宫总统保健医生给布什总统开了一个健康处方,那就是要与夫人多相聚、共进晚餐,还要手拉手、多走走,这样才能令夫妻感情好、误解少。
  也许很多人都会说,我们忙,没有时间怎么办?我对大家讲,今天的社会正处在大发展时期,大家都很忙,我自己也很忙。但我们再忙,能忙得过邓小平同志吗?他70多岁时主持中国改革开放,日理万机,可还是能抽时间和小孙女一起锻炼身体;我们再忙,能忙得过美国总统小布什吗?他每天能运动1小时!每天与夫人话聊两小时,你才半小时。
  小布什带头坚持长跑,号召全美国人参加运动,他跑5公里用20多分钟,比我们大学生跑得还快,为什么我们不能呢?说到底,这不是时间问题,这是一个观念问题,说明你的健康观念有问题。无论你有多忙,只要你能够真正认识到健康快乐的重要性,你就一定会有时间来锻炼身体。

  化整为零,健身有方

  有一次我在中央电视台《实话实说》做节目,有个同志站起来说,洪教授你讲得很好,但我有一个问题:我倒是想运动,我是个白领,工作非常紧张,根本没有时间运动,你说我该怎么办?我跟他说,我告诉你,实话实说吧,一个人运动不运动,跟时间丝毫没有关系,运动不运动是观念问题,不是时间问题。你说你工作忙,现在谁工作不忙?我告诉你,你说你再忙,你敢说比邓小平同志还忙吗?邓小平同志还每天坚持走路,还经常游泳,还能打打桥牌,还能在家里抱抱孩子。有一次八国峰会,早上很有意思。布莱尔做操,布什跑步,普京打拳。怎么一个白领你就比人家世界级领袖还忙啊。我告诉你吧,你是没有运动观念,你有空就看电视,玩游戏机,嗑瓜子,聊天,你没有运动观念,你就是有空也不运动。
  我上班时间就经常站起来,深呼吸,做做扩胸运动,还有小燕飞的动作。我每天都坚持走路。冬天走一个小时,上午半小时,下午半小时。夏天走路两小时,上午、下午各半小时,晚上一小时。每天其实我就是走路。走路是世界上最好的运动。
  现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单的,天天运动一两分钟,就能预防颈椎病,效果还非常好。你要想运动,非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一分钟两分钟。

  请人吃饭,不如请人流汗

  “吃”在人们的生活中占有很重要的地位。以前,亲朋聚会、逢年过节都得好好吃上一顿。如今,随着人们生活水平的提高,“吃”已经不是亲朋聚会的唯一节目,“健身”已成为亲朋聚会的选择,“请人出汗”已经成了一种时尚,一种“礼品”。
  科学家研究发现,造成人体肥胖的主要原因是过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物,这些食物的热量超过了身体需求,导致营养过剩。与此同时,很多人由于时间问题,缺少运动,消耗不完摄入的脂肪,这些脂肪在皮下沉积到一定程度就会使人发胖。
  所以说,正常饮食加上适当锻炼,是保持健康的有效手段,这样才能拥有真正的健康。
  现在的都市人,交际应酬是免不了的,关注对方的健康是交际应酬中的重要方面。以前,请客送礼,总离不开下饭店,送营养品,现在不同了,很多人都认为“请客吃饭不如请客流汗”,“送礼不如送健身”。
  送“健身”,花不了多少钱,意义却很大。就拿请人游泳来说吧,一张票,一套泳衣,也就百十块钱。但这样的请客送礼,能够投其所爱,强身健体,长寿安康,是每个人的希望。
  而且,送“健身”与众不同,能给人留下特别的印象。吃吃喝喝已经过时了,没什么新鲜感,运动健身却是新鲜玩意儿,充满时代气息。
  送“健身”尤其是和休闲相聚,平时亲朋好友都各忙各的,没时间相聚,趁周末或长假期间,大家聚在一起,散散步,打打球,既达到休闲消遣的效果,又可以强身健体,真是一举多得!“请客吃饭不如请客流汗”,“送礼不如送健身”,那种吃吃喝喝的交际方式已经落伍了,人们向往和追求的是轻松活泼、健康向上的文明社交方式。
  身体是自己的,我们应该对它负责,我们还应该关注他人的健康,别再用吃吃喝喝的方式来加重他人的身体负担,从现在开始,把“请人吃饭”改为“请人流汗”。

  给“运动缺乏症”补补课

  据医学调查,“驾车族”的腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动,才能维持腿部的活力。
  一般人在45岁以后,腿部的衰老会有明显表现,“驾车族”则可能会更早一点。对于下肢衰老的“驾车族现象”,运动医学专家建议,“驾车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步、爬山、跳绳等。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的可以进行太极拳�
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