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的欲望反而增加，其实这只不过是盼望暂时忘却不安所产生的
一种冲动罢了。
总之，很开心地吃，能睡得很甜，这是健康的最低条件，只要
做到这些，就能使入感觉体力充沛，在心理上产生安全感。另外
还有一个方法，在心情不安的时候，干脆狠心花些钱，购买自己
喜欢的东西，奢侈一番。例如大吃一顿，不管食欲如何减退，但
看到自己喜欢的东西摆在眼前，也定会垂涎三尺。或买些平常
想买又舍不得买的衣服。管他呢，花钱买个高兴！ ·
有人晚餐吃得少些，但在开始活动之前的早餐却吃得很开
心，这亦不失为一种充实气力的秘诀，因为如果能够很有干劲地
说出“肚子吃饱后才能……”，即等于给自己进行正面的自我暗
示，勇气也就随之增长起来。
为了更好地工作
一般人在集中精力两个小时后，就会感到疲乏，或是精神混
乱。这时候你可以暂时停下来，把注意力分散到其他方面，让脑
子休息一下。
如果在家中工作，你可以闭目养神，或者在院子里散步。
一位同事，他每天上午、下午都要出去一次与其他办公室人
闲聊。除此之外，就是一声不响地伏案工作。别人都认为他很
狡猾，他工作疲惫了就去干扰别人的工作，这虽不足取，但说明
闲聊是有利消除精神紧张的。
有些人感到烦恼，而不着手去做，伺他为什么不去做？他说
还在想。往往并不是因为在想而不能做，而是不能做才去想，给
不会做找借口而已。
从此事看来，为了工作，不要想得太多，但并不是完全不想，
完全不想也无法展开正式工作；但也不能多想，否则多半会一事
无成，想得太多，到了某一程度时，就将问题耽搁下来，也不是个
好办法。
人有冲动型和熟虑型两种，冲动型的人，反应快、错误多；熟
虑型的人，反应慢、错误少。各有所长，就看你如何去搁置问题，
使二者保持平衡。当你对事情的重要性考虑一段时间后，就不
再思考，开始着手工作。所谓将问题搁置起来，并不是忘记或不
管，所以再爱想的人也可开始工作。
在你认为工作或读书是不能拿来当作休假吗？是否休假就
真能治疗疲倦？你是否曾经因为享受了休假而带了满身的疲倦
回来？
事实上，适度的工作或读书，不但不会使人疲倦，反而会使
人恢复活力，其实如果有人说他非常疲倦，那么实际上他并不是
真正的疲倦，与其让他休息，还不如工作，更能有效地解除其倦
怠。
在心理治疗中的“作业疗法”就是应用这个方法，通过拔草、
清扫、种菜等工作，以解除疲倦感。但重复继续同样的工作，会
变得毫无意义，而且只有徒增疲劳，应由其他的工作来化解疲
倦，才是最合理、最有意义的方法。
适当的报酬，也会击发工作的积极性。大人有时就像孩子
一样，有一颗“童心”。我们看到母亲常会这样对自己的孩子说：
“好好读一个钟头的书，我就带你出去玩”，或者是“如果你乖乖
的去看医生，我就买玩具给你”，这是母亲们常用的报酬诱惑方
法，希望孩子能产生快乐，促使孩子做他不愿做的事。这个方
法，许多公司也采用，例如：如果你完成此事，我就升你为科长，
或我就给你加薪等等，如此一来，一些期待升职的职员，就会更
努力地工作。
多湖辉称这为”报酬效果”，也就是将目标含着令人心动的
酬劳，人们就可以使出无可估量的精力而达到目标。所以，要做
自己不愿做的工作时，如果事先许诺自己一份报酬，则会集中精
神做这件工作，例如：不想上班时，想想下班后可以喝一杯酒，或
晚上和朋友的约会，就会提起精神上班去了。
也许大家都有过同样的经验：虽然每天准时上下班，也按照
进度表做事，但总觉得缺乏活力，而且困难重重。在这种情况
下，应该怎么办呢？如果你认为“该做的都做了”而变得自暴自
弃，或者不管一切，继续照原来的方式努力工作，结果只会徒增
你的倦怠感。
这时候，重要的不是“该做要做的事”的问题，而是“该做的
事情不做”，“做些不该做的事”，显然后者才是关键所在。生活
的倦怠感大体上是因为反复过着同样的生活方式，一点儿也没
有新鲜的感受，所以才产生了厌倦和疲劳。
如果想逃脱这种倦怠的生活，首先就得打破固有的生活方
式。例如大胆地打破“晚上12点就寝，一天工作8小时，星期天
休息”的生活方式。
针对这种情况，多湖辉先生建议使用弹性时间表，一种崭新
的勤务系统：例如第一天加倍工作，第二天休息，也有时晚饭后
立刻就寝，深夜起床工作。
这种时间表显然跟平时的作息秩序完全不同，如果偶尔体
验不同的事情，则可发现新生活与崭新的自我之间息息相关。
善用周末时间和自己的生物时间
登山时，本来爬得很累，气喘如牛，但是，当看到山顶时，顿
时感到精神百倍，一般人都有这种经验。
大部分的人在工作接近结束时，效率都会提高。因为“快结
束了”这种心理上的安定感，对工作效率有很好的影响，心理学
上称为“周末效果”。另外在一星期当中，大多是在等到星期五，
一度低落的工作效率，才会涨高。这也是“周末效果”。
多湖辉认为，“周一病”，“蓝色日子”，是因为周日刚休息后，
有种乏力的感觉；再加上“今天开始，又要工作一星期”的压力；
通常周一工作效率都不高。到了星期二这种心情会消失，再度
精力充沛。星期三、四后，工作效率又逐渐降低。但是，到了星
期五就会觉得“这个星期快结束了，可以休息”，这种“结束效果”
可使工作效率上升。这就是多湖辉所说的“周末效率”，应该善
加利用。
要使一个星期的工作维持一定水准，就要安排擅长的工作
于周一开始去做；不擅长或太过厌恶的工作，则安排在周末做，
我本身也常如此安排。
周末做些厌恶、不擅长的事，即使工作不顺利，也会认为：反
正明天休息，可以再做。心情也就平静下来，反而做得更好。因
为阻碍工作效率的元凶之一，就是“焦躁”。因此，应多加利用
“周末效果”。
一般人都有自己情况最佳的时段。例如：早上到中午的“早
晨型”，午后才有精神的“白昼型·；等别人都睡了才起来的“夜猫
型”等各类型。但一般人都是上午精神较好，下午两点最差的
“早晨型”。
能够知道自己情况最好的时段，对提高工作效率很有效。
例如：有人找你做棘手的事情，前一天晚上先提早入睡，天一亮
就开始工作，结束会有令人意想不到的顺利，如果坚持工作、功
课应在白天进行，晚上要轻松的睡觉，这种机械化的方式，很难
提高效率。徒然浪费时间而已。
当然，有些人因身体或精神上的特殊情形，“早晨型”的人可
能要到午后才有精神，所以自己要找出情况最好的时段，在这时
段内做些棘手的工作，工作此一来，困难的事也变得不难。所以
要突破机械化的工作方式，而在你自己情况最好的时段内去试
试看。
如何获得一份好心情
当你遇到无法突破的困难时，可以拿出以前的日记来看，便
可渡过情绪低潮，恢复自信。
日记多半忠实地反应自己所记录的多半苦乐参半。如果由
日记中看到过去的自己无往不胜，心头不觉一惊：“咦，我也曾有
过一段灿烂的时光！”反之，如果过去景况比现在更凄惨时，则会
想：“和从前相比，现在的我还进步不少呢！”如此借着日记，便可
有效地转换情绪。
著名运动员或影星几乎都在自己的房间里陈列着自己获得
的奖章、奖杯和彩照。这是很值得大家注意的心理现象。他们
这样做，决不仅仅是为了向客人夸耀自己昔日的成果，主要是为
了激励自己今后再做不懈的努力，也就是说，抓住过去的荣耀与
光华，是为了塑造更美好的未来。
丰富的联想能力，是人类思维的特点之一。一个人看到有
纪念价值的物品，会很自然地回忆起许多往事。照片，便最能引
发人类的这种联想。
所以，你完全可以在情绪低落的时候，把自己最满意的照
片，作为改善心情的恢复剂。这也是重新