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100038 北京海淀区北蜂窝长话三楼一单元一门宋长山
〖对付排便困难一法〗
双脚呈倒八字型放松自然地下蹲，双手各握左右脚背（虎口卡于脚腕拇指向内，其他四指朝后）。
排除杂念，神照会阴。双臂处于双膝外侧。双手下撑（宜用缓劲，勿用拙劲），它的反作用使臂部抬起；接着停撑，自重有使臂部垂下。以每秒一次左右的频如此循环反复操作。这样做利于肠的蠕动和肠内物与肠壁的相对运动。在此过程中往往会放出几个响屁，说明情况正在获得进展。感到便意上来后不要立即停下来，直到便意浓重难忍后再行排便操作。若取坐姿排便，则由蹲姿向坐姿的过渡要缓而不要猛拙。若再配合《生活中来》介绍过的其他方法（例如接下来用手在身后由上往下推压尾椎）则效果更佳。还要注意最好有规律地每天排便，不使大便积压起来变得粗硬，增大困难。
我年届花甲。几年前即常感排便困难。在实践中琢磨出此法后排便即十拿九稳。
100089 北京海淀区小南庄怡秀圆4号楼1202室 侯启孝
〖快速解除便秘一法〗
我是一名糖尿病患者，病史已逾十三年。近几年来，最使我恐惧的使便秘。刚出现便秘时，天天吃泻药，结果不吃药就便秘。一次解手时很困难，在痛苦中，用手一摸直肠部位邦邦的，于是我用手试者着按压尾骨以下周围，边按压，边使劲排便，效果很好。以后每次这样做了，都很奏效。
100028 北京朝阳区左家庄北里29…4…602 苏继勋
〖治便秘妙法〗
我长期大便秘结，勉强每日大便一次，很费劲。近日发现一个妙法，效果奇佳。其法是早晨起床后空腹食用桔子2个（小的3…4个），约1小时后大便顺利解下。
100029 北京安定路26号楼702室 金有景
〖便秘防脑血管破裂一法〗
便秘是老年人的常见病、多发病。因为便秘，排便时用力过猛，导致脑血管破裂，脑溢血，危及生命，时有所闻。今有一方简便易行，即在排便用力时，以双掌紧捂两耳，可保无虞。
100053 北京宣武区南横西街103号 张沛纶
〖萝卜通便有奇效〗
我患感冒后，咳嗽痰多夜难眠。友人告知用白萝卜150克、红萝卜50克煮烂加适当的冰糖，萝卜和汤同吃治咳嗽。我照〃方〃吃后，果然有效。不仅如此，而且有助大便通畅。我连试多次便秘效果很好，食后4至5小时即见效。
100007 北京东城香饵胡同13号 耿济民
〖简易气功治便秘〗
本人照民间简易气功结合台湾名气功师邱端揉腹功，三四年来停用药物，而现大便正常，通畅。方法如下：①两脚并肩宽，两掌心向后平伸，用力紧握拳，但中指要紧刺掌心（劳宫穴位），同时提肛，坚持二秒钟。放松掌，自然呼吸，反复48次，最好清晨空腹练。②晚上平躺，右掌贴肚脐开始揉转（右转）27次反过来左掌揉转（左转）27次，坚持两旬即可停药而大便畅通。
100026北京朝外呼北街15楼1004号 邱贤桢
〖芦荟妙用：治便秘〗
便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，大量水份流失而变硬，不能顺利排出而引起。长期便秘，不但给人带来痛苦，而且容易引发毒性反应，产生头痛，头晕，食欲减退等，对健康非常不利。
芦苔鲜叶内含有大量的大黄素甙，健胃、通便、消炎。使用方法：每日三次，饭后生食鲜叶10一15克，也可根据个人爱好煎服、泡茶、榨汁兑饮料，泡酒也行，服用几次就见效，长期服用调理内分泌，排毒养颜，抗衰老。
100034北京西四北五条18号 朱兆先
（编者注：芦荟叶一次服用不宜超过9克，否则可能中毒。）
〖揉腹缩腹可通便〗
我近年来大便总不能正常排下，泻药又不敢常吃。后友人介绍揉腹或反复缩腹有一定疗效，我试用了几个月效果不错，方法是：大便时，将双手交叉压于肚脐部，正时针方向揉，交替进行；羊作腹部一松一缩的动作亦可。
马庆华
〖食醋可通大便〗
每日清晨空腹饮用一大杯加入一汤勺醋的白开水，饮后再饮一杯白开水，然后室外散步30一60分钟，中午即可有便意，长年坚持服用效果尤佳。 朱大实
〖手指推挤法是大便于结者之福音〗
心脏病患者大使干结时排便不宜过分使劲，因此一般用摽稊或服用中药麻仁丸，严重时也有采用灌肠等方法的。我经过多次试验，发现手指推挤可解决这一难题。其方法是：先用无名指压在脊椎尾骨上，使直肠内的大便变形，然后用中指压下，这时无名指保持原位不放松，以防大便压回到直肠的上部，再用食指压下，中指与无名指同时推挤，当有大便排出肛门感觉时再作收缩动作，大便就自然落下。这种推挤法既清洁卫生，又不需别人帮忙。 郭小燕
〖抖动上身可治便秘〗
便秘者排便常很困难，如果您坐在便池上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不厂多久，大便便会顺利排下。我便秘多年，用此法效果很好。 马庆华
〖红薯粥可治老年便秘〗
笔者患便秘，深以为苦。后用大、小米各二、三两，加红薯4一7两，熬成红薯稀饭，晚饭前后食用，翌日早上，大便即可缓解。收效之速，胜过医药，且可常食，无副作用。耿泉恩
* 我患便秘十余载，吃了一段时间的红薯，便秘竟然消失。 胡文娟
〖按摩腹部可通便〗
用按摩腹部方法可解除或缓解便秘症状。按摩方法简便易行：用右手从心窝顺摩而下，摩至脐下，上下反复按摩40一50次，按摩时要闭目养神，放松肌肉，切忌过于用力，如按摩时腹中作响，且有温热感，这说明发生良好作用。另在按摩时，适量喝一点优质蜂蜜水更好。笔者多次使用，效果良好。吉祥
〖空腹喝紫菜汤可治便秘〗
每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显著疗效，每餐喝紫菜汤对便秘效果也明显，但注意要喝热紫菜汤，喝时加少许醋则疗效更好。 朱震
〖中药草决明能治疗习惯性便秘〗
草决明100克，微火炒一下（别炒糊）。每日取5克，放入杯内用开水冲泡（可加适量白糖），泡开后饮用，喝完可再续冲2一3杯，连服7一10天即可治愈习惯件便秘。因草决明有降压明目作用，血压低的人不宜饮用，
〖减肥〗
〖坚持打肚子可减肥〗
我身高只有1．56米，6年前身体较胖。晨练时空腹打肚子，收到效果。具体方法是：两手交叉，用小手指部位（小如脊）打肚子，绕肚脐周围转圈用力打，开始1次100下，慢慢增加到每天用力打500下，半年体重减了12公斤。现在6年过去了，每天坚持打500下，体重保持64公斤。
100020 朝阳区东大桥农丰里2号楼3门412 陈星阶
〖老年人减肥一法〗
本人1996年，腰围3尺，我开始在早起床和晚睡前，用左手在腹下右用在腹上，双手正反各揉腹108次，再用两手中指和无名指在肚脐眼下1寸压108次，然后双手在胃上下揉腹108次。现腰围2．7尺，并且大便正常，胃病也好了，更重要的是减肥14斤。
100010北京东城区东水井中楼206号 柳玉花
〖早晚揉腹减脂肪〗
利用早起床前晚睡觉前的时间，平躺在床。右手在下左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用点力揉60次；然后左手在下右手在上逆时针揉60次。范围是顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。每次揉完我都感到头上出汗，脚心发热很舒服。以前我平躺时腹部比胸部高出许多，经过两个月的揉腹，现在乎躺时胸腹基本在同一水平线上． 姜燕玲
〖减肥一方花椒粉〗
邻居胖嫂的孩子给妈妈找来个减肥偏方：花椒放入锅内炒糊，掰成面状，每天夜里12点至1点之间（此时空腹），舀一小勺放入杯内，加少许白糖，用开水一冲，喝下。胖嫂试用后，2周减体重2000多克， 李秀云
〖常饮山楂泡茶可减肥〗
优质山楂洗净，切片，晾干待用，每天泡茶时放15…20片，用开水冲泡，每晚不再饮茶时可把山植吃了，每天如此，坚持效果最佳。
100855北京复兴路40号总政玉泉路干休所 马桂英
〖腹部健美与减肥的捏揉法〗
每晚睡前及早晨起床前，取仰卧屈腿或左、右侧卧位，用自己的双手或单手，尽力抓起肚皮，从�