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别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。还有，你在等车、午餐排队、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。在家里或身边没有熟人的时候，旋转的幅度可以稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
那位中年老师回去后，每天只要有站的时候，就轻微旋转腰部。三个多月后，他给我的邮箱里写来一封信：
“微旋腰部已经整整100天，现在，这已经成为我的下意识动作了。不知不觉中，时常不期而至的疲惫感消失了，逐渐感觉全身开始精力充沛，以前经常性的感冒、咳嗽、嗓子疼都好了。我相信，只要我坚持随时随地做下去，身体的所有不适都会有根本性好转。”
《道德经》中说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”也就是说，像太极微旋生精法这样的养生道术，只要您坚持去做，就能尝到健康的甜头。
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 元气亏了怎么办—八段微提养气法
元气调养好了，也就容易把五脏六腑的大多数功能修复好，对多数慢性疾病都有很好的调理作用。而八段微提养气法就是生元气的###，元气一旺，人的精气神就会“一荣俱荣”。
说来也很巧，我最初研究养生，是在我母亲身上做的“实验”，而且还一试成功。所以，此后我就时常对患者讲养生方法，但他们总是认为我能够“药到病除”，就把我的方子视为珍宝，却把我的养生忠告当成耳边风了。
家里老人年纪大了，很多病也就不请自来。《黄帝内经》上有句话，“百病皆生于气也”。我仔细观察母亲身体状况的点点滴滴，发现这句话的确是至理名言。有病的人容易气短疲乏，都和体内元气虚弱有关。母亲年过六十后，气短、自汗、胃下垂、脱肛等一大堆毛病找上门来了，但最大的痛苦则是便秘，她自己吃了很多润肠通便的药物也不管用。我给母亲号脉诊断，发现真正的病根儿出在气虚上，气虚则肠道无力排便。当时我就在想，怎么才能找到一种胜似药物的方法给母亲补养元气呢？
后来，我从八百年前的中国道家养生术“八段锦”中，找到了大补元气的不传之秘：元气潜藏在体内，就像一个氢气球内充满气体，气很容易下泄、涣散。所以，提升、收敛元气，就是补养元气的最好方法。
八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。
有人会觉得奇怪：这个养生法还有一个“怒目”的动作，难道让人在攥拳的同时，还要发怒瞪眼吗？您可千万别误会，在中国古代，怒目也常当振奋的意思讲，如果人的元气虚弱、涣散，整个人就会有种松垮、虚脱之像，而依靠振奋的怒目（即双眼圆睁），就能产生振奋元气的殊效！
“八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”方法。为了更加方便母亲练习，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后，松开拳头、全身放松，再做第二下“微提养气”。每天做上个几十次（以自己感觉舒服为准，不具体规定次数），就可以随时随地大补元气。
按照我说的这个养生方法，母亲坚持做了两个多月，她抑制不住满心的喜悦，告诉我曾让她特别痛苦的便秘好多了，而且不知道为什么，失眠、头痛、头晕、眼花的小毛病也好了一大半儿。没有什么能比母亲脸上的笑容更让我开心的了。而更让我高兴的是，母亲的急躁脾气最近变得平和多了。看来平和的心态才是健康最好的守护神。
为什么简单易行的微提养气法（攥拳怒目增气力）能一次性治疗这么多的疑难杂病呢？因为元气不足，气的固摄、推动等功能减退，就会造成气短、自汗（气虚不能固护肤表）、脱肛（气虚下陷导致脏器下垂）、便秘（气虚无力推动肠道排泄）、头晕目眩（气虚不能推动营血上荣头面）等症状，用“八段微提养气法”拔起了病根儿，那么，一连串具体病症的“枝叶”也就容易一扫而光了，这就是中医“异病同治”的神奇奥秘。
实际上，中医所说的“气”，不仅仅是我们平时说的呼气、吸气那样狭窄，而是指人体“元气”这个大范畴，一身之气的生成，是肺、脾、肝三大脏腑综合协调的结果。
更有趣的是，我把“微提养气法”推荐给我的多位患者朋友后，发现凡是脾气急躁、爱生闷气的患者，在坚持练习这个养生法几个月后，脾气（请注意，这里的脾气是指性格急躁的意思，而不是中医“脾（胃）之气”）都有了很大的改变。
我的“老病号”李大爷是个典型的炮筒子性格，俗称“李肝火”，和家人、同事几句话不合就得吵起来，而且还心事重，常生气。在临床上我其实最“怕”这样的病人，吃几服药好不容易取得了不错的疗效，脾气一急生个气，老毛病又回来了，还得继续吃药调养，真是“拆了东墙补西墙”！可没想到李大爷自从每天练习“八段微提养气法”后，脾气逐渐变小了，脸上也有了笑容。这可把他的儿子小李乐坏了，专门提着礼物到我家登门致谢，说我用药如神。
我坦诚地告诉他们，这可不是我用药的功劳，而是“八段微提养气法”的效果。为什么很多身体不好的人时常易怒发火呢？大多是因为肝气郁结，气郁化火。而“微提养气法”的攥拳怒目，是一种“文明的宣泄”途径。李大爷每天练习“微提养气法”，又是攥拳又是怒目，早就把脾气（肝火）悄悄发泄掉了，可以说，“八段微提养生法”也是极好的护肝养生法。
第一章 不生病要求实，活得好要养精气神 最好的药物是微笑导引养神法（1）
从最初刻意的微笑，逐步发展成为发自内心的持续微笑，能让你的五脏六腑，全身上下都舒畅无比，“喜气洋洋”。
大家可能都没有想到：作为治病救人的医生，其实也和平常人一样，时常喜欢向同行讨教养生和治病的“秘方”，特别是在参加国际性的医学交流会议的时候，很愿意向蓝眼睛、高鼻子的欧美同行，切磋、研讨“什么是全世界最好的养生方法”。
一位在美国专门从事肿瘤手术的教授有一次对我说，“你相不相信，微笑是最好的药物，微笑是最好的手术？”
他首先向我引证了最新的研究成果：美国波尔纺皆旱难芯拷峁？5秒钟的笑，可以延长2天的生命。法国亨利仿腊嗨固共┦咳衔盒κ且恢掷嗨朴谠谠嘏懿降牧己枚土斗椒ǎ芗跚峒膊〉耐纯唷Ｕ馕晃饕浇淌诨购苷娉系亩晕宜担骸坝惺焙颍娑跃⒉∪说哪抗猓艺娴母芯醯绞质醯兜奈弈危质跄苤斡募膊≈挥？/10！但是，我发现，脸上浮现微笑的患者，手术康复的有效率比脸上没有微笑的患者能够提高两三倍。甚至可以说，微笑，比我的手术刀还要有效！”
“微笑，比我的手术刀还要有效！”来自美国同行的这句话，更是让我这位中医大夫深有感触。我在门诊上看到的病人，往往不用问诊就能一眼看出他们脸上写着的“病相”：那或多或少浮现着的忧虑、焦灼、消沉。而在诊病的过程中，他们往往表现出明显的忧郁、急躁、叹息。即便是吃了我的中药病情有所好转，但《黄帝内经》上讲“忧悲伤肺”、“恐伤肾”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“喜伤心”，这些过度的不良情绪和心态，也会使他们的疾病“按下葫芦浮起瓢”，难以除根！我最希望碰到的，是脸上浮现微笑的患者，这样的人不管疾病有多重，都容易在吃药后有所好转，因为他们没有“心病”。
说句题外话，自己做医生时间长了，总喜欢在日常生