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解痉止痛等作用。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108…180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。腹部养生：养出好体魄
其他 针灸推拿
保健专家提出，给消化器官施压是释放身体、加强身体排毒的好方法。何谓给消化器官施压？简单来说就是通过对腹部按摩和腹式呼吸等方式让肠胃受到负载压力，让肌体因此而变被动为主动地排除人体废物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素。
腹部按摩
腹部按摩，远在古代就已有此保健养生方法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。
腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。
· 最佳时间：散步时或上床后
· 手法要点：
1、一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。
每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。
2、掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。
· 注意事项：要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
腹式呼吸
一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。
腹式呼吸法就是和我们平时多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整个肺部，它不但能令我们的血液循环加速，扩大了血液含氧量，有利于机体代谢产物的排除，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃腹运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。
· 最佳时间：睡觉前
·
手法要点：要掌握正确的腹式呼吸法，还要让吸气时吸得深，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，在腹部无法再吸入空气时屏息4秒左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。
· 注意事项：
1、平躺在床上进行效果会更好。
2、进行时，注意力要集中在呼吸上。
3、吐气时要慢、要长，而且不能中断。（新快报记者梁瑜）
新华网摘自：金羊网用搓手摩面法改善睡眠 其他 针灸推拿 搓手、摩面是行之有效的传统保健方法，这一保健方法对睡眠也有一定改善作用。兹予介绍：
（1）搓手：双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至双手发热。全息生物医学认为，手掌和第二指骨都是整个机体的一个缩影。中医学认为，人体十二经络中，有六条经络，其中包括手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经，这些经脉都循行到手上。所以，经常搓手，能直接或间接地对全身各个脏腑组织器官进行按摩，从而有效地防治各种疾病。其中失眠就是适应证之一，即使是没有患失眠，也能有效地改善经常搓手者的睡眠。
（2）摩面：摩面的方法是将两手掌搓热以后，再用两手掌从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏，再向上经过两腮回至额角，轻轻摩擦转圈36次。全息生物医学认为，面部也是整个机体的一个缩影。中医学认为，面部和体内五脏六腑具有密切的对应关系：左腮对应肝胆，右腮对应肺和大肠，额上对应心和小肠，鼻部对应脾胃，下额对应肾和膀胱。因此，经常摩面也能对五脏六腑进行有效的按摩，以维持或促进它们的生理功能，从而防治五脏六腑的疾病，其中失眠也是摩面法治疗的适应证之一。
经常搓手、摩面，不仅可以改善睡眠，并且还能够使手指更加灵活，促进手与面部的血液循环，消除表皮衰老的角化细胞，改善皮肤呼吸，增加汗腺及皮脂腺的分泌，从而使皮肤更为紧缩，有助于增加皮肤的弹性和活力，防止细小皱纹的产生，延缓皮肤的衰老，达到驻颜美容的目的。
搓手、摩面的健身法可于每天早晚各进行一次，也可在工作之余，茶前饭后，或谈笑之时进行，尤其是中老年人及女性更为适宜使用本方法来改善睡眠，健身驻颜。怎样延缓皱纹出现
其他 针灸推拿 无论是女性或者男性，没有人会喜欢自己的脸上产生皱纹。假如你想要保持一副没有皱纹产生的面孔或延缓皱纹产生的话，请按下列方法去做，一定会奏效的。
这是一种按摩法，做起来简单易行。首先，打开一只手的手掌，如同要加以覆盖起来似的贴放于鼻子与嘴巴的上方，然后用这只手，依脸颊——下颚——喉咙的顺序加以抚摸，接着又换另一只手再做一遍。
这个动作要左右互相进行30秒钟以上。抚摸喉咙时，需要把下颚往上翘，因此，能成为伸展喉咙的运动，这种运动能促进荷尔蒙的分泌，加强人体的新陈代谢。摩足促健康 其他
针灸推拿 足部按摩疗法古今中外皆有之，它有悠久的历史，同时又是年轻的学科，由于它简便易行，人人可做，所以备受欢迎。
中医学认为，脚是精气之根。经常按摩双脚，可以促进健康。为什么按摩双足可以强身治病呢？据中医学介绍，人体的双脚上有整个身体的投影，人体的脏腑器官都与脚上某一部位有密切关系。以良性刺激某脏腑在脚上的相关位置，便可对该脏腑产生良性影响，促进该脏腑的血液循环，从而起到保健作用。
有的中医学书上记载，双足还与周身阴阳、气血和经络关系密切。按摩双足不同部位可对全身的病痛产生治疗作用。
我国古代的医学家很早就指出，足心宜常擦。足心即是指足少阴肾经的“涌泉”穴，其相当于肾脏反射区。每日按摩足心，能滋补肾阴、镇静安神，主治小便不利、腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣失眠等证。若能常年坚持，可使你面色红润，足部轻快，永葆青春。
按摩足心还可以补后天之精气，使人精力充沛。由于正气盛，就可祛邪。这就是中医对按摩促健康道理的解释。
按摩治病疗法目前已被世界上许多国家和地区的人民重视。有外国专家报道，当人的机体病变程度在初始阶段时，就可以通过按摩而发觉，但靠一般医疗仪器难以察觉。当这些变化被仪器查出时，病变已达70％了。因此，按摩足部反射区还可以用来自诊、自疗。我们在按摩足部某些特定部位时，若某些脏腑有病变，我们可以发现压痛点、小结节等异常情况。在这些部位给以良性刺激，可以治疗相应脏腑的疾患。中医还认为，在按摩时，若发现足部有颗粒状、条索状变化时，则说明阴阳失和、气血阻滞、经络不通。很多疾病的产生是由于经络阻塞、脏腑失调、气血不畅所致，按摩足部可有疏通经络、调节脏腑、运行气血的功效，从而维护健康，不妨一试。慈禧太后与按摩养生
其他 针灸推拿 慈禧是清朝同治皇帝继位后被封为太后的，曾先后三次垂帘听政，她以74岁的高龄而卒。
目前研究认为这和她宠爱的小太监李莲英精通按摩不无关系。李莲英善于花言巧语、阿谀奉承，加上他早年按摩养生术得到名师指点，后来潜心钻研，他的按摩养生术在清宫达到了精妙绝伦的地步，颇得慈禧太后的欢心，慈禧无论走到哪里，总让李莲英紧随身边。
按摩，即在人体一定穴位上，运用推、拿、揉、压、搓、扣、打、动、滚、指针、扳、捏、踩等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的养生目的，在中国已有数千年的历史。按摩的功效，可直通气血，舒筋活络，调节神经系统功能，促进血液、淋巴液循环，增强抗病力、去瘀化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进睡眠、抗衰老等。
易见效，且易推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全身性按摩，也可以局部性按摩，不受时间、环境。
条件的报制。目前，在医院及