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这里的第三种方法是用“运动”来解除烦恼，这是一种很多人都推荐的方法。
世界轻量级拳王艾迪·伊甘上校说：
我的肉体疲倦了，可是我的精神却得到了休息。我的经验是，如果感到烦恼，你最好多用肌肉、少动脑筋，这样的结果常常令你惊讶不已。我如果觉得自己有了烦恼，或是精神上像沙漠中的骆驼寻找水源那样绕圈子，我就利用激烈的体能练习活动来帮助自己驱逐这些烦恼。
能够驱逐烦恼的活动很多，比如跑步、徒步旅行、或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球……不管是什么运动，这些都能够使我的精神为之一振。每到周末，我就会参加很多活动，如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。我把自己的肌肉弄得很疲劳，而我的精神也随之得到很好的休息。这样我投入工作的时候，就会感到神清气爽，充满活力。
我的工作地点在纽约，所以我就经常到俱乐部健身房去活动。你要知道，没有人会在滑雪或进行激烈运动的时候还感到烦恼，因为你不可能在这种情况下出现烦恼。在剧烈的运动中，烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，而这种小丘，任何一个新的念头和新的活动都很容易将它“摆平”。
我的经验证明，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。因此，如果你遇到烦恼，你就尽量地多使用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效，我想，对你可能也不例外。
这些个人体验，其中包含着很大的科学成分，情绪与运动的关系，很久以来就为科学家们所关注。
20世纪90年代初期，探索情绪与运动关系的科学家，大多只将研究重点放在健康青年男性的激烈运动上，并未意识到轻度的运动也能改善一个人的情绪。最新的研究表明，只需穿上一双舒适的鞋子出去散散步，特别是在一个比较舒适的环境中散步，就能够增加幸福感，减少压力感。结果显示，这种轻松运动似乎比高强度运动（如跑步等）的效果还要好。
你想像一下走出门散步的情景：摆动着胳膊，一步步向前走，只需短短的几分钟，你的心脏跳动就开始加快，更多的血液就能流入大脑，这对于提高思考能力和注意力都是很有好处的。散步10－15分钟，大脑的循环血量可以增加50％。在刺激大脑的同时，血液循环还能够加快新陈代谢，使体内释放某些激动效应的物质。用科学的术语说，人体内所合成的是活力觉醒物质，而不是紧张觉醒物质。测试结果表明，只要坚持散步几个星期，人体内能够提高情绪的物质的活性就会大大增加。
那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步最好不要少于20分钟。
运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会消耗体内的储备，而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。
当然，不论你是在屋里的散步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状。但是户外散步将更加有效，因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处。
有关运动改变脑内化学物质的多数知识都来自于对动物的研究。在一个经典的实验中，一群老鼠被分成数目相同的两组，一组老鼠可以进行转轮运动，而另一组则没有。几个星期后研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质，结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。
研究证明，做最辛苦的事也能很好的消除烦恼。
美国国家搪瓷与打印器公司驻加州代表泰德·艾利克森是“烦恼大师”，他看见什么事情都烦。他消除烦恼的妙招就是“完成世界上最辛苦的工作”。他认为，只要你能够完成世界上最辛苦的工作，其他的一切烦恼与之相比，全都会显得微不足道。
1942年夏天，他经历了一件事，使他原来的忧虑烦恼都全部丧失了。
事情是这样的：
多年来，泰德·艾利克森一直盼望能够在阿拉斯加的一艘渔船上工作一个夏天，因此，在那年的夏天，他签约上了阿拉斯加科地亚克的一艘鲑鱼拖网渔船。这艘船上只有三名船员：船长负责督导，一个副手协助船长，一个是日常打杂的水手。这个打杂的水手是一个北欧人，而泰德·艾利克森也是北欧人。
由于鲑鱼拖网必须配合潮汐才能很好地捕鱼，因此，他们经常连续工作24小时。有一次，泰德·艾利克森整整这样工作了一个星期。他做的是其他人都不愿意干的工作：洗甲板、保养机器，在小船舱里利用一个烧木材的小火炉煮饭……
在小船舱里，马达的热气和恶臭令人作呕，而他还要修船，把鲑鱼从他们的船丢到另一艘小船……他虽然穿着长统的胶鞋，可是双脚总是湿湿的，因为他的胶鞋里面经常进水，而他却没有时间把水倒出来。
这些事情都够烦人的了，可是这些工作却只是他的附带工作。他的主要工作是所谓的“拉网”。这个工作看起来很简单，只要站在船尾，把渔网的浮标和边线拉上来就行了。可是因为渔网很重，他本来准备把渔网拉上来，渔网没被拉上来，而船身却被拉下去了。渔网动也不动，他就只好用尽力量拖着不放……
这样坚持了几星期，他差点没被累死：浑身疼痛，一连痛好几个月。当他好不容易有点休息的时间，而他休息的地方却是临时搭成的柜子———只能在柜子上铺着潮湿的被褥，然后倒头就睡。他浑身上下无处不疼，可是他一睡下，就像服用了安眠药———极度的劳累就是一个人最好的安眠药。
对这种辛苦，他的内心是很高兴的，因为这种超强度的工作使他不再感到烦恼。后来，不管遇到什么困难，他都不会感到烦恼，他经常问自己：“艾利克森，这会比拖网辛苦吗？”
他总是回答说：“不，没有任何事情比拖网更苦！”
一个人，如果振作起来，勇敢地接受挑战，没有什么困难能够使他屈服。
泰德·艾利克森说：“偶尔尝试一下痛苦的经验是一件好事。我很高兴能够完成世界上最辛苦的工作，因为这种工作使我所有的日常问题变得微不足道。”
做人要绝对诚实，办事需留有余地
在卡耐基那个时代，牛仔歌唱家吉尼·奥特里是世界上最著名最受爱戴的歌唱家，他对付烦恼的方法就是“对人绝对诚实，做事留有余地”。
吉尼·奥特里引用了一位军事专家的话说：“打仗的第一原则就是保持补给线畅通。”
于是，他这样评论说：“我想，人们绝大部分的忧虑与家庭事务与金钱有关。我很幸运，娶了一个奥克拉荷马的小镇女郎，她的家世背景和我相似，兴趣、爱好也相同。我们俩人都尽量遵守这条金科玉律，所以家庭的烦恼也就减少到了最低限度。”
为了保证补给线畅通无阻，他遵循着两条原则，使金钱所带来的烦恼减少到最低程度。
这两条原则是：第一，对任何事情都要百分之百诚实，如果向人借了钱，必须如数归还。诚实能够免去一个人的许多烦恼。
第二，当开展新事业时，为自己留有余地。
吉尼·奥特尼说：
保证补给线畅通无阻这项原则同样适用于个人的“战斗”。我出生在德州的奥克拉荷马，当地经常遭遇干旱侵袭，我品尝过真正贫穷的滋味。我们那里的人虽然辛勤地劳作，可是那也只能维持最基本的生活。我家很穷，我必须驾着篷车，带着马匹，到处奔波，才能勉强维持生活。我希望找一个比较可靠的差事，于是我在一家火车站找到一份工作。闲暇时，我学习收发电报。后来，我又找到了另一项工作，在佛里斯科铁路公司，当一名轮班员。我经常被派到各处去接替生病或休假的火车站站员，或忙不过来