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皆从此入）至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气，健步）
一两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿）
一徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪）
x肩功x
一两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双
辘轳）
一调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，
握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗）
x背功x
一两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪）
x腹功x
一两手摩腹，移行百步。（除食滞）
一闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。（即十二段锦所行）
x腰功x
一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛）
一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处）
x肾功x
一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九
九之数，真阳
不走。
一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾
穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便）
以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦歌
属性：闭目冥心坐 握固静思神
叩齿三十六 两手抱昆仑
左右鸣天鼓 二十四度闻
微摆撼天柱 赤龙搅水津
鼓漱三十六 神水满口匀
一口分三咽 龙行虎自奔
闭气搓手热 背摩后精门
尽此一口气 想火烧脐轮
左右辘轳转 两脚放舒伸
叉手双虚托 低头攀足频
以候神水至 再漱再吞津
如此三度毕 神水九次吞
咽下 响 百脉自调匀
河车搬运毕 想发火烧身
旧名八段锦 子后午前行
勤行无间断 万病化为尘
以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自
无差错。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第一图
属性：r十二段锦第一图pt149a1。bmpr
x闭目冥心坐 握固静思神x
盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手
牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第二图
属性：r十二段锦第二图pt149a2。bmpr
x叩齿三十六 两手抱昆仑x
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱
住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第三图
属性：r十二段锦第三图pt149a3。bmpr
x左右鸣天鼓 二十四度闻x
记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，
重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第四图
属性：r十二段锦第四图pt149a4。bmpr
x微摆撼天柱x
天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第五图
属性：r十二段锦第五图pt149a5。bmpr
x赤龙搅水津 鼓漱三十六x
x神水满口匀 一口分三咽x
x龙行虎自奔x
赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。
分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气
自随之。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第六图
属性：r十二段锦第六图pt149a6。bmpr
x闭气搓手热 背摩后精门x
以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后
腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第七图
属性：r十二段锦第七图pt149a7。bmpr
x尽此一口气 想火烧脐轮x
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第八图
属性：r十二段锦第八图pt149a8。bmpr
x左右辘轳转x
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第九图
属性：r十二段锦第九图pt149a9。bmpr
x两脚放舒伸 叉手双虚托x
放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石
在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十图
属性：r十二段锦第十图pt149a10。bmpr
x低头攀足频x
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十一图
属性：r十二段锦第十一图pt149a11。bmpr
x以候神水至 再漱再吞律x
x如此三度毕 神水九次吞x
x咽下 响 百脉自调匀x
再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞
，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
十二段锦第十二图
属性：r十二段锦第十二图pt149a12。bmpr
x河车搬运毕 想发火烧身x
心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后
颈、脑后、头
顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆
热。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
八段杂锦歌
属性：热擦涂津美面容 掌推头摆耳无聋
攀弓两手全除战 捶打酸疼总不逢
摩热脚心能健步 掣抽是免转筋功
拱背治风名虎视 呵呼五脏病都空
修养宜行外功第一合行外功诀歌
擦面美颜诀
属性：r擦面美颜诀pt149a13。bmpr
此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且慢开眼，先将两手大指背相合磨擦极热，随左右手各揩
左右眼皮上，各九数，仍闭目，暗用眼珠轮转，向左九遍，又向右九遍，仍紧闭片时，即大睁开，明用眼珠
向左右九转。（大除风热，永无目疾）
随后又将大指背磨擦极热，即以两指背趁热一上一下揩鼻上三十六遍。（能润肺）
随后又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍，又按两眼之近鼻两角之中如数。（大能明目
洞视）
随后合两掌，磨擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九
十数，要满面高低处俱到。再舔舌上津液于掌，仍磨擦稍热，复擦面上，九十次。（能光泽容颜，
不致黑皱）
此诀极简易，但于睡醒时稍迟下床，便可行之。起来觉神清气爽，即妙处也。久行，各效俱见。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字治脏诀
属性：r六字治脏诀pt149a14。bmpr
每日自子时以后，午时以前，静坐叩齿咽津，即根据法念“呵、嘘、呼、 、吹、嘻”六字，以去五脏之
病。宜口中轻念，耳不闻声。每念一字，要尽一口气久，不可出字。六字惟嘘嘻易混，嘘字气从唇出，嘻
字气从舌出。
修养宜行外功第一合行外功诀歌
六字行功根据式样歌
属性：肝用嘘时目睁睛（念嘘字要大睁两目）
肺宜 处手双擎（ 字要两手如擎物）
心呵顶上连叉手（念呵字要叉掌按顶）
肾吹抱取膝头平（吹字要两手抱膝坐）
脾病呼时须嘬口（念呼字要嘬口）
三焦有热卧嘻宁（嘻字�