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情绪饥饿既然是一种不健康状态； 自然会影响人的精神
健康。因此； 我们必须设法摆脱情绪饥饿； 使思维正常运
作； 不致受阻。一般说来； 情绪饥饿与人的生活富足与否有
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增强免疫力的小窍门
很大关系； 清贫者由于整日为油盐柴米操劳； 思想有所寄
托； 不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散
舒适、无所追求的人群之中； 他们无忧无虑； 不思进取； 活
力日减、情感麻木； 久而久之； 心情抑郁； 烦恼上门； 疾病
缠身； 欢乐远去。
怎样才能摆脱情绪饥饿呢？ 最好是尽力寻找情绪体验的
机会： 一是多想想你所从事的事业； 时时不忘创新； 做出新
的成绩、跃上新的台阶； 二是关心他人； 与亲朋、同事同甘
共苦； 无论悲欢、离合； 都是对心灵的一次大撼动； 它会使
人头脑清醒； 心胸开阔； 三是多参加公益活动； 乐善好施；
为子孙后代造福； 四是业余学会一门艺术； 无论唱歌弹琴；
写作绘画； 集邮藏币； 都会使你进入一种新的境界； 产生新
的追求； 到你的所爱之中寻找乐趣； 五是感到无所事事时；
可以看看电视； 读读书报； 听听音乐； 迫使自己进入思维状
态； 继而产生喜怒哀乐诸多情绪。这样； 你便活得充实； 思
维便趋活跃； 不致心灵空虚； 你便有了摆脱情绪饥饿的精神
“营养品”。
要想摆脱情绪饥饿； 那就要学会控制情绪。从中医角度
有以下两点预防措施。一是养“心”。此“心” 之含义； 不
仅是指心脏； 还包括了大脑之精神活动。中医认为“ 心” 是
人体最重要的； 能统治其他脏腑的生理活动； “ 心” 有病时
则影响到其他脏腑发病。故而思想上要清静少欲； 心情要安
定； 勿过度疲劳。保持心理稳定； 则疾病无从发生。二是调
和七情。七情指喜怒忧思悲恐惊七种情绪。七情应调和； 不
宜太过； 七情太过就危害身体； 发生疾病。愤怒、抑郁、过
度思虑、极端恐惧和悲痛都是非常有害的情绪。进入老年期
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第六章积极心态可增强免疫力
的患者更要注意调和情志； 可以根据自己以往的爱好来培养
各种情趣； 以愉悦心情； 如学画习书法； 种花养鸟； 对坐下
棋； 散步观景； 围炉清茶； 欣赏音乐等等； 亦可在自己喜爱
的工作中获得乐趣。
方法106 远离心理疲劳可提高免疫力
近半个世纪以来； 高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重
威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂； 但
一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
世界卫生组织曾经在一份报告中称： “ 工作紧张是威胁许多
在职人员健康的因素”。
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“ 隐形杀手”。
医学心理学研究表明； 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、
反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及
时疏导化解； 长年累月； 在心理上会造成心理障碍、心理失
控甚至心理危机； 在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至
精神失常； 引发多种心身疾患； 如紧张不安、动作失调、失
眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、机体免疫力下降、工作
效率下降等； 以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血
性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退
等疾病。那么； 怎样才能有效地消除心理疲劳呢？ 下列八种
方法值得一试：
一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法； 也是一种
愉快的发泄方法；
二、高谈阔论会使血压升高； 听别人说话同样是一件惬
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增强免疫力的小窍门
意的事情；
三、放慢生活节奏； 把无所事事的时间也安排在日程表
中；
四、沉着冷静地处理各种复杂问题； 有助于舒缓紧张压
力；
五、做错了事； 要想到谁都有可能犯错误； 不要耿耿于
怀。
六、不要害怕承认自己的能力有限； 学会在适当的时候
说“ 不”；
七、夜深人静时； 悄悄地讲一些只给自己听的话； 然后
酣然如梦；
八、遇到困难时； 坚信“ 车到山前必有路”。
方法107 自我保护生理机制能提高免疫力
现实生活中； 每个人的心理上都会形成一套自我保护的
生理机制； 它使我们敏感而脆弱的心理能够由此更坚强一
些； 能够对危机和挫折有所防御； 有所淡化； 从而得到自我
解脱； 从某中意义上来说可增强人体的免疫功能。
心理自我保护机制普遍存在于人的心理活动中； 其功能
类似生理上的免疫系统。当人们由于某种原因将要或已经陷
入紧张焦虑状态时； 就可借助心理自我保护机制来减轻或免
除内心的不安与痛苦以更好地适应生活。常见的自我保护机
制有潜抑、合理化（文饰法） 、仿同、投射、反向作用、躯
体化、置换、幻想、以及补偿和升华。
一、潜抑： 是把理智上不能接受的欲望、情感或动机压
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第六章积极心态可增强免疫力
抑下去。虽然这些欲望、情感和动机设有消失； 但人意识不
到它的存在； 也就不会为此而紧张焦虑了。例如； 某一女生
近来经常与一男生在一起； 于是传言四起； 同学们都说他俩
在谈恋爱； 该女生听了深感冤枉。其实； 她内心深处未必就
没有进一步发展的愿望； 但她理智上却无法接受“ 他俩在谈
恋爱” 这一现实； 于是就将这种动机潜抑了。
二、合理化（ 文饰法） ： 当人的动机或行为不被社会所
接受； 或因其它而受挫时； 为了减轻因动机冲突或失败挫折
所产生的紧张和焦虑而找一些表面上冠冕堂皇的理由来为自
己辩护以自圆其说； 当然这些理由是经不起推敲的； 并非真
理由； 也非好理由。但在一定的时候可起到心理保护作用。
三、仿同： 是把别人的欲望、个性特点不自觉地吸收成
为己有； 并表现出来。被仿同对象总是仿同者尊敬的人或喜
爱的行为特征； 通过仿同来缓解个人的痛苦或焦虑； 同时可
借以分享他人成功的快乐。
四、投射： 是把自己不喜欢或不能接受的性格、态度、
意念、欲望转移到外部世界或他人身上并断言别人有此动
机； 以免除自我责备之苦。但是习惯于以投射来维持自己心
理平衡的人； 往往会影响对自己的真正了解； 也会影响与别
人交往； 因此； 要恰当应用投射保护机制。
五、反向： 是指一个人内心有一种动机或冲动； 承认了
会引起不安； 结果反而表现出相反的动机或冲动。一般情况
下； 个人行为的方向与其动机方向是一致的。但有时也会表
现出“ 形左实右” 的现象。如有的病人十分关注自己的病
情； 但在别人面前反而故作无所谓的姿态。
六、躯体化： 是把精神上的痛苦、焦虑转化为躯体症状
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增强免疫力的小窍门
从而减轻心理紧张。例如； 常有神经衰弱的病人否认自己思
维方式上的问题； 而强调内心的紧张是由于身体衰弱或失眠
造成的。
七、置换： 是把对某一事物的愿望或情绪不自觉的转换
到另一事物上。例如； 在学校被人瞧不起的学生； 常把对同
学和老师的怨气转到家人身上； 以此平静心情。
八、幻想： 当遇到无力解决的问题时； 把自己置于一种
脱离现实的想象境界； 企图以非现实的虚构方式来应对挫折
从而获得心理平衡； 这种保护机制常被弱小者所用。
九、补偿： 是指个人所追求的目标、理想受挫； 或因自
己生理缺陷、行为过失而遭失败时； 选择其他能获得成功的
活动来代替； 借以弥补因失败而丧失的自尊与自信。
十、升华： 把在现实中无法得到满足的愿望； 以某种符
合社会道德规范的方式获得满足。例如攻击性的愿望不能随
处乱用； 但可能从打球或射门中得到满足。
自我保护机制一般是无意识地发生作用的； 但如果我们
能有意识地使用一下； 就可以使人在一种新的角色下相对轻
松地生活。尽管它有自欺的一面； 但它确实是一种心理自我
维护的武器； 对心理健康具有积极的作用； 因此； 希望每一
个人在生活中都能用好自我保护机制。
方法108 远离抑郁能提高免疫力
曾红透半边天的香港著名艺人张国荣突然在4 月1 日的
傍晚跳楼自杀； 其中人们争议最大的是他的自杀原因； 各媒
体的报道也围绕这个重点炒得沸沸扬扬； 但了解他的男友却
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第六章积极心态可增强免疫力
坚持认为