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现在向大家推荐的一组名叫“ 睡前安神操” 的健身操；
它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪； 从身心两方面
提高免疫力。该健身操利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调
整到最放松的状态； 帮您轻松梦周公。
第一节交替侧弯
运动方式： 站在地板上； 双脚与肩同宽； 双手相握直臂
置于头上方； 保持此姿势慢慢向左侧弯腰； 弯腰的同时用嘴
呼气； 身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出； 然后再保持
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增强免疫力的小窍门
此姿势； 慢慢把上身抬起至直立状态； 同时用鼻子吸气； 身
体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
注意事项： 身体保持正侧位下侧腰； 尽量向侧弯； 感到
腰侧有强烈的伸拉感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次/ 每侧
第二节双臂伸举
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 双手掌心相对直
臂置于脑后； 保持此姿势慢慢向下蹲； 同时双肘弯曲； 蹲到
底的同时用嘴把气全部呼出； 然后再保持此姿势； 慢慢站直
的同时双臂慢慢向上伸到头； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 身体保持直立； 下蹲时臀部不要向后撅； 双
臂向上伸起时尽量伸到头； 感到整个身体有强烈的向上伸拉
感； 呼吸频率放慢； 做到深呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第三节身体前屈
运动方式： 站在地上； 双脚与肩同宽； 身体慢慢地前
屈； 同时用嘴把气全部呼出； 然后双臂放松； 慢慢弓背向上
立起； 并用鼻子把气深吸到头。
注意事项： 在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面； 弓
背； 感觉脊椎一节一节地向上抬起； 呼吸频率放慢； 做到深
呼、深吸气。
运动量： 2 至4 次
第四节冥想放松
运动方式： 冥想———平躺于垫子上或床上； 双臂置于体
侧； 全身充分放松； 慢慢地调整呼吸频率； 慢慢地深呼气、
深吸气； 脑子里什么都不要想； 只要从头到脚想着正在放松
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第五章锻炼身体可增强免疫力
的部位。冥想顺序： 。。慢慢地想着。。头皮放松———前额放松
———眼睛放松———鼻子放松———嘴巴放松———脖子放松———
肩膀放松———胸部放松———上臂放松———胃部放松———肚子
放松———小臂放松———手放松———臀部放松———大腿放松
———小腿放松———脚腕放松———脚放松。。
注意事项： 做冥想的时候； 如果喜欢； 可以听一些平静
舒缓的音乐； 脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位； 呼吸
速度要保持均匀。
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增强免疫力的小窍门
第六章积极心态可增强免疫力
方法103 优化性格可提高免疫力
性格有相对的稳定性； 体现着人的一种倾向性的个性特
征。由于各人成长环境以及基因、遗传因素的差异等等； 每
个人都形成了自己的性格。性格一旦形成； 将左右人的思
维、行为方式； 也与人的健康关系密切。有些人受先天遗传
和后天生活因素的影响； 形成了有别于正常人的性格特征；
如性情急躁、缺乏耐性； 妒贤嫉能、心胸狭隘； 易激动、爱
发怒、疑心重等； 常罹患种种疾病。
不良性格对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的
大脑、内脏及其它部位产生危害。例如； 忧郁时大脑过度抑
制； 造成免疫功能失调； 从而引起营养性功能紊乱； 使人体
虚弱早衰； 发怒时； 胃的出口处肌肉骤然收缩； 导致胃肠功
能紊乱； 甚至造成器质性损伤； 愤怒和痛苦的情绪可使人的
交感神经极度兴奋； 心跳加快； 心肌耗氧量增加； 进而导致
高血压和心脏病； 性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患
溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症； 爱嫉妒
的人容易患急性胃炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症
状； 喜怒无常、忧郁多虑的性格在精神病患者中所占比例最
大； 所以有人说这种性格易罹患精神病。相反； 性格开朗、
活泼乐观、心直口快、不违心说话办事的人； 不易患精神
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第六章积极心态可增强免疫力
病； 也不容易患重病和慢性病； 即使患了病痊愈得也快。性
格的不同也影响着疾病的变化； 高血压、冠心病会因患者性
格急躁、容易激动而加剧； 也能因心境平和、情绪稳定而好
转。胃溃疡病会由于患者性格忧郁、焦虑而使疼痛加剧甚至
有恶变的可能； 而性格乐观开朗的人即使得了胃溃疡； 经积
极治疗康复也较快。性格脆弱者会因一次精神上的打击而发
生精神病； 而性格坚强、凡事处之泰然者则不易生病。
可见； 性格与人的健康关系是密切的。作为不良性格
者； 首先要认识到自己的性格对自身的危害性； 要有自知之
明； 重视良好性格的培养； 这是自我保健的重要手段之一。
其次； 在日常工作、生活中应正确地对待自己和别人； 看问
题、思考问题要从大处着眼； 宽以待人； 大度处事； 不钻牛
角尖。再次； 注意在平时从事各种体育、交友、旅游、娱乐
等活动； 从而培养乐观的情绪和豁达的性格。从医学角度
看； 良好性格对机体免疫力的提高有好处。
方法104 快快乐乐能提高免疫力
每天快快乐乐、心情舒畅； 包你办事称心如意、身体健
健康康。当然； 你的机体免疫力就高。要想快乐的生活； 你
就必须做到以下几点：
一、明白一个道理
即要明白温饱问题基本解决； 物质生活基本有保障之
后； 不论是谁； 精神生活变得格外重要； 换句简单的话讲；
就是开心最重要！
在评价生活质量的各项指标中； 比富裕更为重要的指标
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增强免疫力的小窍门
是心情愉快。事实证明； 富裕程度与开心程度并不一定成正
比； 所谓“ 皇宫里也有人天天哭； 山沟里也有人天天笑”。
口袋里钱再多； 家庭不和睦； 整天生气； 也谈不上生活质量
高。不信可以想想； 为什么经济越发达离婚的人越多？ 为什
么生活水平提高很快； 而开心程度提高并不快； 有些人反而
觉得活得烦和累。
二、记住两个重要
一是“ 看法” 更重要！ 就世界上所有问题而言； 对问题
的看法远远比问题本身重要。一个人开不开心说到底是怎么
看或从哪个角度看问题。一件事情摆在你面前； 应该怎么看
呢？ 正确的方法是这样两句： 对发生的任何事情都要积极地
去看； 对遇到的一切问题都要乐观地对待。二是“ 两看” 很
重要！ 我要大力推荐和倡导这两句老话： 工作上要向高处
看； 生活上要向低处看。这不仅是一种正确的人生态度； 而
且是重要的养身之道； 更确切地讲是养心之道。只要坚持这
两看； 就会工作蒸蒸日上； 生活天天快乐。
三、会说三句话
1、第一句： 算了！ 即对一个无法改变的即成事实的最
好办法； 就是接受这个事实。
2、第二句： 不要紧！
3、第三句： 一切不如意会过去的！ 即要坚信天不会总
是阴的。
四、坚持四项原则
1、“ 过好每一天” 的原则。
2、“ 地球上你是惟一的你” 的原则； 不攀比； 记住“ 模
仿是无知； 嫉妒是自杀”。
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第六章积极心态可增强免疫力
3、“ 永不计较小事” 的原则。
4、“ 立即停止损失” 的原则； 每生一次气就是再一次的
损失。
五、善于做五件事
1、善于计算： 就是要多计算幸福和多计算自己做对的
事情。
2、善于交流： 就是要多参加社区活动； 多交朋友。
3、善于学习： 21 世界是学习型的世纪。当代人； 不分
年龄； 不分国籍； 不分种族； 都要努力学习。
4、善于帮助人： 就是要助人为乐。
5、善于照镜子： 因为人生就像一面镜子； 你对它笑；
它就对你笑； 你对它哭； 它就对你哭。最重要的是要有一个
充满阳光的心态。
只要你切实可行地做到以上一理二要、三句话、四坚
持、五善于； 你的生活天空就会是一片晴朗； 你的健康就是
100 分！
方法105 控制情绪可增强免疫力
生活中； 一旦饥肠辘辘； 只需及时进补； 饥饿状态便很
快解除。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百
无聊赖、精神不振的不健康状态； 却一时难以摆脱。这也是
一种饥饿； 医学专家们称之为情绪饥饿。
情绪饥饿既然是一种不健康状态； 自然会影响人的精神
健康。因此； 我们必须设法摆脱情绪饥饿； 使思维正常运
作； 不致受阻�