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方法97 “三一二”可提高免疫力。。 216
方法98 洗冷水浴可提高免疫力。。 217
方法99 伸懒腰和打哈欠可增强免疫力
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方法100 男人下厨、献血可提高免疫力
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方法101 ”坐姿正确可提高免疫力
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方法102 “睡前安神操”可提高免疫力
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第六章积极心态可增强免疫力
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方法103 优化性格可提高免疫力
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方法104 快快乐乐能提高免疫力。 227
方法105 控制情绪可增强免疫力
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方法106 远离心理疲劳可提高免疫力
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方法107 自我保护生理机制能提高免
疫力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 232
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方法108 远离抑郁能提高免疫力。 234
方法109 自我解嘲能提高免疫力
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方法110 A、B、C 能提高免疫力。。 241
方法111 音乐和幽默能提高免疫力
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方法112 发泄烦恼可提高免疫力。 246
方法113 克服羞怯可提高免疫力。 248
方法114 心理暗示能提高免疫力。 249
方法115 远 离“灰色心理”可提高免疫
力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 251
方法116 每天笑一笑可提高免疫力
253
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
方法1 科学洗手能提高免疫力
洗手看似简单； 可你未必真会科学洗手。
洗手可防“ 病经手入”。人们常常讲“病从口入”； 实际
上； 在“ 病从口入” 的过程中； 两只手发挥着无法替代的拿
取接送等作用。不论是洁净的手拿取被污染的食品； 还是被
污染的手拿取洁净的食品去吃； 病菌都是经过手接送进口中
去的； 也可以说是“病经手入”。一般说来； 人们的一只手
上大约沾附有40 多万个细菌； 这也绝不是危言耸听。如果
手洗不干净； 后果不堪设想。生活中； 有些人手一闲下来就
抠鼻子揉眼睛； 此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损； 使呼
吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入； 致使健康的身体受到
侵袭。“病经手入” 的例子不胜枚举。据报道； 某医院随机
抽取的5 位医护人员的手进行调查显示； 洗手前平均每平方
厘米皮肤表面所含杂菌数为68 。 2 个； 经过用普通肥皂流动
水洗手3 次后； 检测杂菌数为零。
不要陷入洗手误区。既然“ 病从口入” 与手被污染的关
系极大； 那么； 注意保持手的卫生就显得格外重要了。在现
实生活中； 相当多的人在洗手时陷入了“误区”： 一是不愿
洗手。这些人总觉得自己“身体棒”、“抵抗力强”； 满足于
“眼不见为净”； 没有养成洗手的良好习惯。二是简单擦手。
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增强免疫力的小窍门
由于不具备洗手条件； 或因没有水； 或因是污水； 只好以擦
代洗。吃东西前； 或用手绢、手纸； 或用衣襟、袖口； 随便
擦拭一下就吃。三是盆水洗手。乍一看； 确实是在用水洗
手； 但洗手时盆里的水已弄脏了。用脏水洗手； 手仍然是脏
的； 同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗
手； 那手被污染的程度就更为严重。四是不用肥皂洗手。有
的人虽然是打开水龙头； 用流动水洗手； 但不用肥皂或洗涤
液； 手依然洗不干净； 充其量也只能是象征性地“ 意思” 一
下； 使嫌脏的心理稍微缓和了一点； 但远没有解决实质问
题。五是只洗一遍手。有的用流动水洗手时； 虽然也打了肥
皂或用了洗涤液； 但刚刚搓出点泡沫来； 就马上用水冲掉
了。由于泡搓时间短、冲洗遍数少； 实际上仍不符合科学洗
手的基本要求。
要掌握科学洗手的方法。通常遇到以下10 种情况需要
洗手。具体包括： 饭前饭后； 便前便后； 吃药之前； 接触过
血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后； 做完扫除工作之后；
接触钱币之后； 接触别人之后； 在室外玩耍沾染了脏东西之
后； 户外运动、作业、购物之后； 抱孩子之前。尤其是接触
过传染物品的； 更要经过消毒反复洗。
那么； 怎样洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？ 正
确的洗手方法是： 洗手打开水龙头后； 让流动的水冲洗手
部； 应使手腕、手掌和手指充分浸湿； 打上肥皂或洗涤液；
均匀涂抹； 搓出沫儿； 让手掌、手背、手指、指缝等都沾
满； 然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30
秒； 最后再用流动的自来水冲洗干净； 直至手上不再有肥皂
沫为止。一般情况下； 应照此办法重复二到三遍； 以保证把
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第一章良好的卫生习惯可增强免疫力
全部脏东西去除。触摸过传染物品的手； 洗时更要严格消
毒； 至少应照此办法搓冲五至六遍； 使“ 保险系数” 更大一
些。再用清水冲洗； 冲洗时把手指尖向下； 双手下垂； 让水
把肥皂泡沫顺手指冲下； 这样不会使脏水再次污染手和前
臂。
洗手时； 有三个环节不能忽视： 一是要注意清除容易沾
染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位； 务必将其
中的污垢去除。二是要注意彻底清洗戴戒指的部位； 因为手
上戴了戒指； 会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”； 稍不
注意就会使细菌“ 漏网”。三是注意随时清洗水龙头开关。
因为洗手前开水龙头时； 脏手实际上已经污染了水龙头开
关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿； 再用双手捧
水冲洗干净； 然后再关水龙头。如果用的是“ 脚踏式” 或
“感应式” 开关； 则省事多了。
手洗净后； 一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次
性消毒纸巾擦干双手； 并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手
绢； 甚至用衣襟擦手； 实际上会造成“ 二次污染”。有的洗
手间置有“ 自动干手器”； 洗净后及时把湿手烘干； 当然更
好； 如果上述条件都不具备； 让湿手自动“ 晾干”； 也不失
为一种好办法。
手洗擦干净之后、吃东西之前； 仍要保持手的清洁； 注
意别再去动这摸那； 如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、
拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等； 要尽量使手处于洁净
状态。总之； 手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。
大家也许会感到这样洗手似乎有点“过分讲究”； 没必
要这么小题大做。但科学试验和实践经验都告诉我们； 要想
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增强免疫力的小窍门
卫生； 就必须讲究； 这就是人们常说的要讲究卫生。如不
“讲究”； 很难保证“卫生”。那些肉眼看不见的致病菌和病
毒； 对我们是很不客气的； 尤其是传染病菌和肝炎病毒； 特
别喜欢那些不讲究卫生的“ 马大哈”； 它们无机不乘； 无孔
不入； 一旦通过我们的手进入口里； 就很难“吐” 出来了。
我们有很多医生专家教授在“ 传染世界” 工作生活了几十
年； 不仅没有受到传染； 而且身体一直保持健康； 重要原因
之一； 就是他们很讲究科学洗手。
方法2 每周洗澡2 至3 次可提高免疫力
因为工作需要或生活习惯的改变； 很多人现在已习惯每
天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临； 空气越来越干燥；
皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“ 每天洗澡族”。他们中很多
人甚至认为； 皮肤痒是说明个人卫生没做到位； 于是； 澡就
洗得更勤、更彻底； 但皮肤的瘙痒程度反而加重了。医学专
家提醒人们； 洗澡过勤会伤害皮肤； 反而会降低皮肤的杀菌
能力； 由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节；
每周洗澡2 至3 次是比较合适的； 这样就可以提高皮肤的免
疫力了。医生提醒人们； 在干燥的冬季； 每天洗澡很容易破
坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层； 自动脱落的
角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多； 每天洗掉这部分；
对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤； 将角质层伤害；
其保护皮肤的作用就会失去； 皮肤细胞内的水分更容易蒸发
掉； 皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“ 燥则生风； 生风
则痒”； 其中“风” 在这里是指一种病因； 在身体内游走不
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第一章良好