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息，然后将两手放在两膝头上。这种功法可以除痹止呕。
〔原文〕四法∶偃卧，端展两手足臂，以鼻纳气，自极七息，摇足三十而止。除胸
足寒，周身痹厥逆。
〔解说〕采用仰卧体位，正直舒展两手足臂，用鼻吸气，尽力行气作七息，然后摇脚
三十次而止。这种功法，可消除胸受寒、脚受寒，周身痹痛，四肢厥冷。
〔原文〕五法∶正倚壁，不息，行气，从头至足止。愈大风、偏枯，诸痹。
〔解说〕用背端正靠墙壁而站或坐，不息，行气，引内气从头顶下达足底
而止。这种功法可以治疗大风、半身不遂、各种痹症。
〔原文〕六法∶左右手夹据地，以仰引腰五息止。去痿痹，利九窍。
〔解说〕采用左右手靠拢着地，向上引腰，行五息而止。这种功法可去痿痹，
通利九窍。
〔原文〕七法∶仰两足指，引五息止。腰背痹，偏枯，令人耳闻声。久行，眼耳
诸根，无有挂碍。
〔解说〕行气时，仰卧，将两足趾仰翘起，引气五息止。可以治疗腰背痹痛，半
身不遂，使人耳聪。久行，还可以使眼、耳、鼻、舌、身、意，佛家所说的六根，保持清
净健康，不受外界的侵袭和干扰。本法与“中风门”第二法大致相同。
〔原文〕八法∶踞，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，以鼻纳气，自极七息。除难屈伸
拜起，胫中疼痛痹。
〔解说〕采用踞坐位，伸展右脚，两手抱左膝头，伸腰，用鼻吸气，尽力行七息。可
消除下肢难以屈伸、跪拜、起立，小腿疼痛麻木。
〔原文〕九法∶左右拱两臂，不息九通。治臂足痛，劳倦，风痹不随。
〔解说〕采用左右臂抬起拱抱胸前姿式，闭气不息九通。可治疗臂足疼痛，劳累疲倦，
风痹不遂。
〔原文〕十法∶凡人常觉脊倔强而闷，仰面，努膊井向上，头左右两向挪之，左右三七，
一住（暂停一会儿），待
血行气动定，然始更用。初缓后急，不得先急后缓。若无病患，常欲得旦起、午时、
日没三辰（时辰），如用，辰别二七。除寒热病，脊腰颈项痛，风痹，两膝颈头。
以鼻纳气，自极七息。除腰痹背痛，口内生疮，牙齿风，头眩尽除。
〔解说〕凡人常觉得脊背倔强不舒而且头闷，可仰面尽量抬两肩向上，将头向
左右摇摆，左右摇摆二十一次，暂停一会儿，等血气流通，稳定下来，然后再作。开
始做时要慢，以后逐渐加快，不要先快后慢。无病之人经常能在早起、中午和日没这三
个时辰，每次每时辰各作十四次。能消除寒热病，脊腰颈项痛，风痹，两膝颈头疼痛。
用鼻吸气，每次尽力行七息。可以使腰痹背痛，口内生疮，牙齿风，头眩等都得到消除。
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痹即闭阻不通之意。当人体肌表经络遭受外邪侵袭后，气血不能畅通，因而引起肢体、
关节、肌肤，疼痛、酸楚、重着、麻木和功能障碍等一类疾患，中医均称为痹证。《诸病
源候论》认为∶“痹者，风寒湿三气杂至，合而成痹……病在阳曰风，在阴曰痹，阴阳俱
病曰风痹。”可见这里所说的“风痹”是指阳经和阴经同时受风邪侵袭而引起的较严重痹
症，不完全是风邪所伤而引起“行痹”。
本篇讨论了风痹症的养生导引法，主张根据风痹症的不同病情选用不同导引法。一般风
痹、体痹可采用脚跟勾脚拇趾左右交替进行数次的锻练方法。活动困难的周身痹痛，可采用
仰卧位或背靠墙站位，不息行气，摇动两脚。腰背及下肢痿痹，可采用踞坐位，两手抱膝头，
伸腰，或两手靠拢着地，向上引腰，配合吐纳行气法，进行锻练。上肢痹痛，可
采用抬左右两臂拱抱胸前，不息行气。脊椎及颈项痛，可采用仰面抬肩，左右摇头的动作
和吐纳法。并指出练功的时间应安排在早起、中午和日没这三个时辰。练习时要先缓后
快，长期坚持。
三、心腹痛门
属性：〔原文〕一法∶偃卧，展两胫两手，仰足指，以鼻纳气，自极七息。除腹中弦急切痛。
〔解说〕仰卧，伸展两腿两手，将足趾仰翘向上，用鼻吸气，尽力行七息。可治腹内
痉挛急剧痛。
〔原文〕二法∶偃卧，口纳气，鼻出之，除里急。饱咽气数十，令温，中寒，干吐呕腹痛。
口纳气七十所，大振腹，咽气数十，两手相摩令热，以摩腹，令气下。
〔解说〕仰卧，用口吸气，鼻出气，可消除腹内里急坠胀。用口将气吞足咽下数十次，让
气在口中变温。可以温中祛寒，治干呕、腹痛。用口深吸气七十次，使气至腹内，腹随气而
大幅度地鼓起收缩，起伏振荡，然后用口吞气咽下数十次，并用两手相互摩擦使掌心发热，以热
掌摩腹，则可使气下。
〔原文〕三法∶偃卧，仰两足两手，鼻纳气七息。除腹中弦切痛。
〔解说〕仰卧，将两足掌两手掌向上仰，用鼻吸气，行气七息。可消除腹中痉挛剧痛。
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中医所说心腹痛是指心下，即剑突下胃脘部及腹中疼痛。《诸病源候论》“卷十六·心腹
痛病诸候”说∶“心腹痛者，由腑脏虚弱，风寒客于其间（指心腹之间）故也。邪
气发作，与正气相击，上冲于心则心痛、攻于腹则腹痛，上下相攻，故心腹绞痛，
气不得息。”认为心腹痛，是由于脏腑虚弱，风寒停留于心腹之间，邪气上下相攻
而成。治疗应温中扶正，理气祛寒。
本篇的功法，均取仰卧位，展伸手足，可使全身放松，腹部舒适。呼吸采取以鼻
纳气，口吐气，或口吸气，鼻出气，使气达腹的腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气
时腹部凹陷（顺呼吸），或吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起（逆呼吸）均可，但应
以使气压腹中，使小腹感到充实、饱满、臌胀和振动，达到一定程度后还可感到发热。
这样就能温中祛寒，调气止痛，治疗腹痛、呕吐、气郁等症。实践证明，腹式呼吸法
对消化系疾病，如胃溃疡、胃痉挛、过敏性肠炎、便秘等有良好效果。
本篇还介绍了“咽气”法和摩腹法。“咽气法”，后世称“吞气“或“食气”法，
是将空气大口吞咽于胃中，然后再吐出，或以意引气通过胃肠，由肛门排出的一种功法。
这种功法可使胃肠蠕动直接得到调解，使腹中气机通利，积聚消散，对胃痛、腹痛、消化
不良、便秘等，有良好功效。“咽气”可以由大口吸气和大口吐气的喘吸法练起，逐渐能
使气停留胃中，下达肠间，最后由肛门排出。摩腹法是调理肠胃功能的重要方法，古人又
称其为摩脐腹、摩生门，认为“腹宜常摩”为养生要诀之一。方法是两手搓热，然后相叠（
一般右手按在左手背上），用掌心在脐的周遭，右边上来，左边下去的顺时钟方向，分小圈
、中圈、大圈各转摩12次。腹痛时摩腹可以理气止痛，无病之人，常摩腹可以调理脾胃。
帮助消化，健脾强身。
四、霍乱门
属性：〔原文〕一法∶转筋不住，男子以手挽其阴；女子以手牵乳近两边。
〔解说〕转筋发作不止，男子以手握固阴部，女子以手牵乳房，两手牵住乳房
两边即可。
〔原文〕二法∶偃卧，展两胫两手，外踵者相向，亦鼻纳气，自极七息。除两
膝寒，胫骨疼，转筋。
〔解说〕仰卧，伸展两腿两手，足根向外分开，足趾向内相根，同样是鼻纳气，
尽力行气七息。可治两膝寒痹，小腿骨疼痛，转筋。
〔原文〕三法∶覆卧，傍视，立两踵，伸腰，鼻纳气。去转筋。
〔解说〕俯卧，侧头看一旁、用两足趾着地，将两足跟立起，伸展腰，鼻吸气。
可治转筋。
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中医所说霍乱是指突发吐泻、腹痛、转筋（俗名“抽筋”，指四肢筋脉痉挛牵掣
疼痛的病症）等症的疾病。包括现代所称的“霍乱”及“急性肠胃炎”等，但不等于现
代医学的霍乱病。《诸病源候论》“卷二十二·霍乱病诸候”说∶“冷热不调，饮食不节
，使人阴阳清浊之气相干，而变乱于肠胃之间，则成霍乱。霍乱而转筋者，由冷气入于筋
故也。”可见转筋症，主要由于寒气入于筋脉所致。本节对霍乱转筋提出了三种导引方法
∶一是男子用手握固阴器，女子用手牵
两乳房；二是仰卧，舒展手足。踵向外趾相对，行气七息；三是俯卧，侧头，足趾着地
立起足根，伸腰，纳气。这些方法均简便易行，除可用治霍乱转筋外，还可以防治一般的
“抽筋”病。
五、呕吐门
属性：〔原文〕一法∶正坐，