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进行气功练习治疗睡眠，还应注意做好“三调”和“四法”。
调心，即改变心理状态；调身，即调整好身体的姿势；调息，即调整好呼吸。
数息法： 就是默数自己的呼吸，从1数到100，反复应用几次。
随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。
意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，例如意守丹田、意守涌泉等。
暗示法： 用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。
掌握以上要领后，就可以选择适合自己的功法练习，坚持一段时间之后，体内气血流畅，阴阳平衡协调，失眠等症状自然会消失。
6。 音乐疗法
每个人都会有这样的经历：在小的时候，如果睡不着了，妈妈会哼上几首催眠曲，曲子还没哼完，自己就已经睡着了。
（1）音乐能够催眠。临床实践证实，音乐可以调节人的身心健康。音乐声波是一种和谐悦耳且有节奏的频率，它通过听神经传到大脑中枢，唤起人们对未来生活美好的憧憬和对幸福的向往。“抱琴看月去，吹笛爱风来”。经常聆听乐曲，人的情感能够得到自由释放，振奋了精神。节奏徐缓的乐曲可产生镇静、安神作用。
确实，音乐能够催眠，不仅对小孩，对成人也是如此。音乐的节奏、旋律、音调、音色、速度、力度可以影响并调整人的情绪和身体机能。
正是由于音乐具有调节身心的作用，美国密执安州立大学于1944年开创了第一个音乐治疗课程，成为现代音乐治疗的开始。此后，音乐治疗作为一种正规疗法被广泛应用。20世纪70年代以来，音乐疗法已成为医学家们重要的辅助治疗手段。
实践证明，音乐也可以用来治疗失眠，并具有令人满意的效果。让失眠的病人听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心律和呼吸，消除不安和烦躁，使其情绪平稳、放松、安静，心平气和，从而安然入睡。对于有焦虑、抑郁情绪的失眠者，听柔和、优美、抒情类的音乐，能够帮助病人排除烦恼和忧虑，缓解焦虑，舒展其紧皱的双眉。有的病人还能跟着乐曲哼唱，这样的话，可忘记忧愁，沉浸在愉悦与放松之中，无疑有助于改善睡前的紧张状态，失眠症状也会好转。
（2） 哪些音乐有助于睡眠。选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐，不能选粗犷激烈的摇滚乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作，其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。失眠者可根据自身情况选择。
临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
①镇定安神的乐曲主要有： 莫扎特、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、海顿的《小夜曲》等。
放松妙法（3）
②有催眠作用的乐曲主要有： 莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴协奏曲《幻想曲》等。
③对忧郁症有治疗作用的乐曲主要有：莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。
④对焦虑症有疗效的乐曲主要有：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》等。
⑤其他参考曲目有： 《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等曲目，或沉静舒徐或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠症状均有疗效。
（3）音乐治疗失眠的方法。每天进行一次音乐治疗，一般在晚上睡前二三小时为宜。失眠患者坐于沙发中，持续3～10分钟，平心静气，全身放松，微微闭目，从音乐中寻找感受，也可以随着乐曲哼唱。乐曲选择以个人爱好为主，一般是体现轻松、悠扬、婉转流畅的乐曲，不宜过长，也不宜单用一个曲目，以免生厌。音量不宜过大，以听觉舒适为度，应不超过70分贝。一般以一个月为一个疗程。
此外，音乐疗法可作为一种重要的辅助治疗手段与其他放松方法及助眠措施共同使用。
（五）已采用了很多助眠方法，上床后还是睡不着， 怎么办
发现自己失眠了，并且已采取了各种方法，可上床后就是一直睡不着，那该怎么办？
可以试试下列两种方法，虽然不是一下子就能看到效果，但实行一段时间后会很有好处的。
1。 睡眠限制法
（1）先利用睡眠日志了解自己的睡眠效率。当睡眠效率降低到80％以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率。随着睡眠效率的提升，再逐步延长卧床时间。
例如，躺在床上的时间为8小时，只睡了6小时，那么执行此法的第一天，只能躺在床上6小时。如果平时睡着时间少于5小时，则躺在床上的时间应定为5小时。缩短躺床时间应采用延迟上床时间而维持固定起床时间的方式。
（2）如果睡眠效率达到85％或90％以上，则可以提前15分钟上床以延长躺床时间15分钟。反之，如果数天后睡眠效率仍未改善，则可以再延迟15分钟上床以缩短躺床时间。
（3）重复执行前一步骤，直到夜晚睡眠时间足够维持白天的清醒度而且睡眠效率仍维持在85％或90％以上。
（4）注意：在此期间白天可能会有困倦欲睡的感觉，应避免开车或从事危险性工作，但一定不能小睡或午睡。
2。 刺激控制法
（1）告诉自己很想睡觉时才能上床，躺床的时间只为睡觉用，绝不在床上进行其他活动。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。
（2）只有在想睡觉时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后仍睡不着，就起来到另一个房间去，做一些温和的事，如看无聊的文章、做柔软体操、按摩等。
（3）等到想睡时，再回到卧室上床。如果睡不着，重复前一步骤直到可以睡着。
（4）无论当晚睡了多久，第二天仍要固定时间起床，而且和睡眠限制法一样，白天不得小睡或午睡。
起床与午睡
要维持固定的起床时间，这是战胜失眠、提高睡眠质量最关键的一步。
人体的生物钟零点与实际时间的零点不同。实际时间的零点在深夜12：00，而生物钟零点是由人的起床时间决定的。例如，早上7：00起床的人，他的生物钟零点就是早上7：00。
因此，如果每天准时起床，定时置身于早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，也就不必担心睡不着啦。
周末假日也应维持固定的起床时间，避免日夜节奏混乱。
十二、午睡
（一）不应午睡的人
白天的小睡时间过长或过晚皆可能降低夜晚睡眠的欲望而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。
在采用睡眠限制法和刺激控制法的情况下，更不得小睡或午睡。
（二）午睡有益于健康
如果失眠的原因不在于午睡，那么午睡还是很有益处的。
对于午睡是否有益于健康，在世界各国的睡眠研究专家之间曾有过争论。现在大多数人的观点是：午睡有益于健康。据研究，睡个午觉，哪怕只有15～30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。此外，国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
（三）哪些人需要午睡
一般来讲，以下几种人（或情况）需要午睡：
第一种，从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张性的简单重复活动的人，午睡是需要的、合理的。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有的心理学家主张在上班时间内给坐办公室的文职人员以打盹时间，等清醒后再开始工作，以提高工作效率。
第二种，�