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没有特别的呼吸技巧，一般而言，自然的呼吸就可以了。味帕沙那是基于对呼吸的觉知，所以你要注意看每一个气的上升或下降，注意在那个感觉被体验最清楚的地方——鼻子或是胃部的地方，或是太阳神经丛（在胃后面）。
味帕沙那并不是集中精神，整个小时都保持观照呼吸也不是一个目标。当思想、感情、或感觉升起，或者当你觉知到有声音、气味和微风来自外在，那么就让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能够被观照，就好象云在天空中经过，你既不执着，也不排斥。每当有一个选择说要看什么，那么就恢复到对呼吸的觉知。
记住：没有什么特别的事要发生。既没有成功，也没有失败，也没有任何改善。没有要想出什么东西，或分析什么东西，但是洞见（insight）会来到每一样东西。问题和难题可以只是被看成奥秘而被享受。
在奥修社区每月的静心营期间，每天都有味帕沙那——静坐静心。
奥修谈到开始练习“味帕沙那”的人常常感觉到能量往上冲。
在做“味帕沙那”的当中，有时候一个人会觉得很有肉欲，因为你非常宁静，能量没有发散。平常在你的生活当中有很多能量被发散出去，因而你变得精疲力尽。当你只是坐着，什么事都不做，你就变成一个宁静的能量之池，那个池会变得越来越大、越来越大，它会来到一个几乎要溢出来的点，然后你就会觉得有肉欲。你会觉得有一个新的敏感和肉欲，甚至你会觉得有性欲，就好象所有的感官都变得很新鲜，都变得更年轻、更活生生；好象灰尘从你的身上掉下来，好象你洗了一个澡，被冲水器所洗净。会有上述的情况发生。
那就是为什么那些做味帕沙那的人吃得不多，尤其是佛教的和尚，他们做味帕沙那已经有很多世纪了。他们不需要吃得太多，他们每天只吃一餐，而且那一餐也吃得很少，最多你只能够称它为早餐……一天只吃一餐。他们也睡得不多，但是他们充满能量。他们不是逃避者，他们很卖力工作。并不是说他们不工作，他们会砍柴，会在花园、在原野、或是在农场工作，他们整天工作，但是某些事已经发生在他们身上，如此一来，能量就不再被散发掉。
那个坐姿非常能够保存能量，佛陀的莲花坐姿能够使身体的所有末端都会合在一起——一只脚叠在另外一只脚上面，一只手放在另外一只手上面。这些就是能量会移动而流出的点，因为能量要流出的话需要某种尖尖的点。因此男性的性器官是一个尖尖的东西，因为它必须漏出很多能量。它几乎就是一个安全活塞，当你里面有太多能量，而你无法做任何事，你就以性的方式将它释出。
女人在性行为里从来不释放任何能量，所以一个女人能够在一夜之间跟很多男人作爱，这一点男人做不到。女人甚至可以保存能量，如果她知道怎么做的话，她甚至能够取得能量。
能量不会从你的头释出到外面。自然将它做成一个圆圆的形状，所以头脑（brain） 从来不会丧失任何能量，它会保存能量，因为那是你最重要的中央控制，它必须被保护，所以它被一个圆形的头盖骨所保护。
能量无法由任何圆形的东西漏出去，那就是为什么所有的星球——地球、太阳、月亮、和星星——都是圆形的，否则它们将会漏出能量而死。
当你坐着，你就变成圆形的，手跟手互相碰在一起，所以，如果这只手释出能量，它会进入另外一只手里面。脚跟另外一只脚碰在一起……你坐的方式几乎变成一个圆圈，能量就在你里面流动而不会跑出来，这样做的话，一个人就能够将能量保存而渐渐变成一个能量池。渐渐地，你将会觉得肚子满饱的。你的肚子或许是空的，你或许没有吃东西，但是你觉得有一种饱饱的感觉，然后你的肉欲就会跃跃欲试，但它是一个很好的迹象，一个非常非常好的迹象，所以，你可以享受它。
变成一个内在太空的太空人
在很多情况下，当你处于很深的静心当中，你会突然觉知到好象地心引力消失了，如此一来已经没有什么东西会将你抓住在地面上，现在由你来决定要不要飞。现在由你来决定，如果你想要，你可以往上飞到天空。整个天空都是你的，但是当你张开眼睛，突然间，身体就在那里，地面就在那里，地心引力也在那里。当你眼睛闭起来在静心的时候，你忘了你的身体，你跑到一个不同的层面，那是属于上帝思典的层面。
享受它，让它发生，因为一旦你开始认为它很疯狂，你将会停止它，而那个停止将会打扰你的静心。享受它，就好象你在梦中飞翔一样，闭起眼睛，在静心当中，去到任何你想要去的地方，升得更高更高而进入天空，很快地，你将能够做很多你以前体验不到的事。不要害怕，它是很伟大的探险，比登陆月球更伟大，变成内在天空的太空人是最伟大的探险。
对于那些被身体的不稳定和飞翔等肉体感觉所扰乱的人，奥修建议这个优美的方法。
只要坐在你的床上五或十分钟，闭起眼睛，将你的感觉视觉化……感觉你的身体变得越来越大、越来越大、越来越大。使它尽可能地大，大到几乎开始碰到房间的墙壁。
你会开始觉得现在你无法移动你的手，移动变得很困难，你的头碰到了屋顶。刚开始两、三天的时候，只要感觉这样，然后开始扩展出房问，充满整个家，你将会觉得房间在你里面，然后再扩展到整个家之外，充满整个邻居，感觉整个邻居都在你里面，然后充满整个天空，感觉太阳、月亮、和星星都在你里面移动。
就这样持续十到十二天，渐渐地，慢慢地，充满整个天空，在你充满整个天空的那一天，开始做相反的过程。再度用两天的时间，使你自己变小。以相反的过程，坐着，然后开始想象你变得非常小，移到相反的方向。你的身体并不象它所显示的那么大，它已经变成一尺高。你就好象一个小玩具，你将会感觉到它。如果你能够想象巨大，你也能够想象渺小，然后又更小，小到你能够将你自己抓在你的手中，然后又更小…然后又更小。在十二天之内，将它想成一个非常小的点，小到你无法找到你自己，你已经变得象原子一样小而无法找到你在哪里。
使你自己成为好象整个太空那么巨大，然后使你自己成为好象看不见的原子那么小，用十二天的时间来达到前者，然后同样用十二天的时间来达到后者。你将会觉得很美、很快乐、很归于中心—那是你想象不到的。
静心能够给你最伟大的瞥见，因为它是世界上最没有用的东西。你只是什么事都不做，你只是进入宁静。它比睡觉更有意义，因为在睡觉当中，你是无意识的，任何发生的事都在无意识当中发生。你或许在乐园之中，但是你不知道。在静心当中，你是有知地行动，那么你就会觉知到一个途径：如何从外在有用的世界移到内在无用的世界。一旦你知道了那个途径，在任何片刻你都可以进入内在。坐在公车上，你并不需要做什么，你只是坐着，乘汽车、火车、或飞机旅行，你什么事都不做，每一件事都由别人来做，你可以闭起眼睛而进入那没有用的、进入内在。突然间，每一样东西都变得很宁静，每一样东西都冷却下来，你就处于所有生命的泉源。
它在市场上没有价值，你不能够将它拿到市场上去卖，你不能够说：我有伟大的静心，有任何人准备要买它吗？没有人准备要买它，它不是一件商品，它是没有用的。
“一”
第一步：只要放松地坐在椅子上，把整个身体弄得很舒服。第二步：眼睛闭起来。第三步：放松和呼吸。使它尽可能自然，在每一个呼气当中，说“一”，当气呼出的时候，说“一”；吸气的时候什么都不要说。随着每一个呼出的气，你只是说：“一……一……一”。不仅这样说，你同时感觉整个存在是“一”体的，它是一个统一体，不必重复说出那个感觉，只要体会那个感觉，而说“一”将会有所帮助，按照这样每天做二十分钟。
当你在做的时侯，不要让别人来打扰你。你可以张开眼睛注视着时钟，但是不要上闹钟，任何会让你突然紧张的东西都不好，所以在你做的地方也不要放电话，也不要有人敲门。在那二十分钟里面，你必