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人除了内观还有几个动作可以帮助自己修行。我为了上这堂课也是很辛苦，佛教、道教、基督教都有看过，现在你所看到的这一段，是我从道教得出的体会。台湾道教协会的会长是我在美国的同班同学。这里一共有五个动作，我们来看第一个和第二个动作。没有事情的时候看一下远山，眼睛要好像看不到山一样，眼睛一直看到山的背后，这时候你会发现山好像飘起来在空中一样。没有事的时候看一下穷苍，在天气晴朗的时候面对蓝天。还有晚上的时候面对整个星空的夜晚，一直看到穷苍的后面。我们看一幅图片来体会一下吧。如果你看一座山或者是一朵山，可以一直看到山和云的背后，你会感觉到人慢慢的轻起来，所以一个人经常看穷苍和远山，会感觉到天气之大我有什么好烦恼的，在宇宙的浩瀚里我什么都不是，所以有一句话人活不到一百岁常怀千岁忧。在动物里人最聪明，可惜对人也是一个惩罚，因为太聪明所以太多忧愁，没有动物自杀，只有人类。常常看山和云，其实就可以这样。
在广东这个地方看海洋的机会比较大，在内地看海洋的机会不多，但是洞庭湖、鄱阳湖等等中国五大湖也是一样的，有机会看到海或者湖，你的眼睛看看要穿过水一样。道教说的修行无所谓。你看到什么东西都好像看不到一样，就等于说看到如来，这是金刚经说的话。一个人看东西就好像看不见一样，就等于修到如来的境界。这件事情我们也拿一个图片来体会一下，叫做看水。你的眼睛要一直看到水底，望到海洋的深处、希到湖水的深处，跟望到蓝天的边际是一样的。
人心情不好的时候，常常觉得自己的身体有一定枯竭的时候，到山上到一棵很大的树抱住，抱树有一个感觉，因为树有生命，平常看到树不觉得，但是你抱着它有一种感觉，这棵树不知道在这里站了多久，中山大学有一些树非常的久。道家常常说吸收太阳月亮的精华，其实这个感觉很玄，我们可以解释为感受生命力。这是上海的新国酒店，我很喜欢这家酒店，是因为它有一个很漂亮的庭院，里面就有这么一棵树，这棵树多久以前在这里？其实在清朝末年，这棵树就在那里了。有多少人住过新国酒店、多少人到过这个地方我不知道，只是我到这个地方特别抱了这棵树，感觉到它的生命力。所以一个人心情不好，有压力的话，看看山、望望远、抱抱树，从那里吸取能量。树是一种生命，你抱着它十分钟会有很奇怪的感觉。
另外还有沉淀。很多人在心情不好的时候，会冲出去跳舞，但是从修身养性来说是一个错误，很多人心情不好会一直跑步，来忘记一个人，这是一个错误。人在心情不好的时候，不要过度运动，不要过度做伤害自己的事，比如说拼命跑步、拼命花钱、拼命唱歌，人心情不好的时候，除了找自己的好朋友聊聊天之外，还可以让自己的心情沉静下来。我老大曾经说心情糟透了，论文遇到了瓶颈，她的论证最后跟假设有矛盾，我说肯定遇到问题了，这个时候要让自己沉淀下来。她问我什么意思，我说人走到瓶颈，很可能是走错方向遇到死胡同，一直咬着牙是没有用的，干脆什么不管出去玩一下，吃喝一下，暂时不管这个事情，你会有奇怪的感觉，在玩的过程中突然想通这个事。爱因斯坦曾经有人问他那些伟大的理论怎样写出来的，很多人认为是他做实验想出来的，其实不是，他说当我不做实验抓胡子的时候想出来的。结果我女儿真的采用了这个方法，到苏格兰高地去玩了一下，什么都不想，当她站在苏格兰高地的海边吃东西时，眼睛望着海水突然想到这件事，从另外一个角度，没有办法从这个模型里证明事情，可以用例证法来证明不合乎逻辑的有那些。所以一件事情我想不出来的时候，我会去一个不太去的地方喝一点不太喝的东西看一些不太看的景观。贝多芬的月光曲是在餐厅写的，不知道吃了什么东西，就写出来了月光曲，所以人的心情不好时不要挣扎，要沉淀要沉淀，要萎靡就一直萎靡，沉到底就好了。各位都知道，有过落水经验的人都知道，落到水里如果挣扎反而往往容易死，反而是放松跌到底还会浮上来。
现在瑜珈是越来越多了，打太极拳是中国人常用的方法，还有慢跑、跳舞等等，现在开始流行做有氧舞蹈跟瑜珈，但是我要提醒大家不要为了运动而运动，这都是为了做动作而动作，在修行来说是反操作。所以我常常说心情不好的时候，不要装的很好，不想吃饭不要硬塞，现在的心理医学都告诉我们这样的方法是错的，定时定量其实不符合自然常规，人最重要的就是顺势。古人很早就有这个机会，我们来看看瑜珈，我们没有时间做瑜珈，但是有几个标准动作，大家记一下吧。瑜珈不能乱做，有一套方法，到了最高境界是很难想象的地步，但是我们不可能学到那个地步。首先是瑜珈的知识和动作以及场地，是有一个标准的，这是第一张图片。第二张图片瑜珈对人有什么好处，学瑜珈对人来说有这么几个好处，这是生理医学的启示，第一个好处消除烦恼平静心情，第二个好处维持一个人的姿态正常，第三个好处净化血液和肉体，第四个好处可以刺激内分泌。瑜珈术定坐就相当于我们的内观，人有几个不常做的动作，其实也是瑜珈基本的观念，下午姚小姐带领大家做的动作，都是平常不太做的动作，但是瑜珈高难度的姿势都是练到比较久的时候才能做出来。一般来说瑜珈术的倒立是一个基本概念，这其实就是一个倒向，人因为受地心引力的牵引不断向下，所以人应该常常倒立，血液的循环和身体的分泌全部是逆向操作的，所以难怪人家说一个人常常倒着走路，因为倒着走路可以防止痴呆，科学家到现在还没有得出为什么人会痴呆，但是发现一个道理，一个相同的东西不断的刺激就会老化，所以人常常应该有一些改变，比如说倒过来走等等。我中午得到一个体会，太规律的生活容易痴呆，西方人很早就发现中国人很聪明，给老年人发明了一个铁蛋在手上一直抓，所以中国人的痴呆很难跟刺激手掌心有关系。但是他们又发现中国人不是每个人都喜欢玩铁蛋，发现原来是中国人很喜欢打麻将。
这是瑜珈的四个基本动作。第一个将你的手抱在脑后，然后不停的侧弯，一直向左一直向左，然后一直向右一直向右，尽量要维持上身不动。人这个地方有淋巴腺，这个动作是拉伸淋巴腺用的。这是第一种瑜珈的基本姿势。第二种左手抱着右手尽量往左，然后再反过来。第三种是讲一个手掌伸出去，然后尽量的扒开。为什么这个动作给中国民航做，因为在飞机上没有太大的空间，最近有一个名词叫航空病，很多人经常坐飞机感觉不舒服，有人发现坐飞机超过十个钟头，特别容易生病，是因为高空的压力、空间的狭窄、椅子不能动给人造成的压力等，常常坐飞机的人应该在飞机上尽量给自己减压。第四个是抱膝盖，将你的膝盖抱起来尽量往胸部拉，这是瑜珈术的基本原理，不断的拉伸到形成一种紧张。但是各位像这个动作，我们平时没有几个人可以轻易的操作，人像一个弓一样，这是对人肾脏、肝脏、脾脏的不断拉伸，刺激人的内分泌。
我们再很快的回顾一下刚才四个动作。注意看瑜珈术，不管在什么样的状况，都是不断的拉伸刺激内分泌，就是这样一个简单的原理。
看看这张图片，所以有很多人喜欢在外面做瑜珈，这是印度的印度教和中国道家的结合，吸收日月的精华，但是西方人不愿意用道家来解释，他们用另外一个解释，一个人在大自然里风不断的穿越，阳光照射，天地一片安静，河流澎湃的声音会感动你。道家说日月精华和草木灵气跟瑜珈说的大自然感动其实是一样�