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大
△摒弃“赌徒式特有的幻想’’，
不要把期望值定得过高
你是否有过这样的体验：以你的实力参加
考试，其实没有什么问题，考试后你却一再对
自己说：“不可能考好。〃或者，明明可以考八
十分．你却自慰。考七十分就不错了。
为什么要如此低估自己的实力呢？主要原
因就是不想让自己失望。当人们对自己的期待
感到不安的时候，就会低估心理期待实现的可
能性，以使将来果真落空时，心理上有一个准
备。 ．
一位学者曾对在电影院门前排队买票的观
众做了一个实验，问他们“还买得到票吗？”结
果，还有希望买到票的人回答：“恐怕买不到
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吧！”而几乎没有希望买到票的人却回答：“大
概没问题吧I”哈佛大学的社会心王电学者李翁曼
认为，这种盲目乐观的心态是“赌徒式特有的
幻想”。
像上述情形，与其说不想失望，不如说一
开始就知遭要失望，只是为了不轻易放弃，。在
对自己施行心理的欺骗。我认为，臃行这种自
我心理欺骗的结果，只是徒留虚幻而已，不值
得效仿。你若不想让自己失望，就应在做事时
把握谨慎的原则。 一
6．你要预防‘‘蓄积压
力’’的反应
些微的生活变化，也会使压
力反应累积
日常生活产生的一点点变化一旦累积起
来，就会造成蓄积压力的反应，严重者甚至会
患精神病。这就是说，这种压力会因为连其本
人也难以察觉的生活上的微小变化而逐渐蓄
积。华盛顿大学的精神分析教授汤姆森·霍姆
兹曾将生活变化和压力反应的关系数量化以
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后，设计了一个表格，即《压力的自我诊断
表》（见下表）。经由这项实验得知，一年之中
达三百分以上者，百分之八十患了精神病或心
脏病。希望你参考这个图表，回顾一下你在近
一年中的经历。但愿并未蓄积足以引起精神病
的压力反应。
压力的自我诊断表
┏┳┳┳┓
┃ —— ┃—— ┃ ┃ —— ┃
┃ 蛮 化 ┃舟 ┃ 变 化 ┃舟 ┃
┣╋╋╋┫
┃丧偶 ┃l 00 ┃升迁·阵职 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃离婚 ┃7 3 ┃与手士舟居 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃舟居 ┃6 5 ┃与亲戚发生纠葑 ┃29 ┃
┣╋╋╋┫
┃被判徒刑 ┃63 ┃业绩显著提升 ┃28 ┃
┣╋╋╋┫
┃家人丧生 ┃6 3 ┃毕业·^学 ┃26 ┃
┣╋╋╋┫
┃受伤·生病 ┃63 ┃习惯政变 ┃2d ┃
┣╋╋╋┫
┃结婚 ┃50 ┃与上司发生纠特 ┃23 ┃
┣╋╋╋┫
┃与配偶和解 … ┃d 5 ┃就业时闸·条件的变化 ┃=0 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┃退休 ┃ 45 ┃擞隶 ┃20 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃家凡生病·癌禽 ┃d d ┃转学 ┃20 ┃
┣╋╋╋┫
┃怀孕 ┃4 O ┃s共趣改变 ┃ 1 a ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ — ┃
┣╋╋╋┫
┃性生活失调 ┃30 ┃主往的对象改童 ┃】窖 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃隶^增加 ┃39 ┃。睡眠时问的改变 ┃ J 6 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ ┃ ┃ —— ┃
┃ 经济情况变化 ┃ 38 ┃ 束^团圆机叁的增减 ┃ 15 ┃
┣╋╋╋┫
┃ 亲友死亡 ┃ 37 ┃铰赍习惯的改变 ┃ ——— ┃
┃ ┃ ┃ ┃ 1 5 ┃
┃ ┃ —— ┃ ┃ ┃
┣╋╋╋┫
┃ 与配偶争吵的破数增加 ┃ 35 ┃ 假期无戢的增减 ┃ 1 3 ┃
┣╋╋╋┫
┃ ┃ ┃ 轻嫩的违纪 ┃ 】】 ┃
┗┻┻┻┛
7．如何克服你的恶劣
情绪
△摆脱不安状态的三个妙方
恶劣情缫亦即心理上的不安状态。为恢
复自信心，你可试用。下面三种办法。
。 一、明个人优劣，知对方底细。倘你的恶
劣情绪源于你的敌手，则必须设法弄清对方的
底细，哪些是他的长处，哪些是他的弱点。当
你清楚地知道了对方的一项项弱点以后，一定
会产生“他也不过如此’’的想法。然后，再分
析你的优势、劣势。自己的劣势兰11设法回避或
变短为长，而用你的优势去相较对方的劣势，相
信你定能找到克敌制胜的妙着。
二，承认自卑，认清自卑，解除自卑。倘
你的恶劣情绪源于自己的失误，｝lIlJ应承认现实，
找出失误原因，设法挽回或弥补，片汲取教训。
三、换一个角度观察自己。倘你一时难以
找出造成自己恶劣情绪的根源，可眦换一个角
度来观察自己。中国有旬俗话：“情人眼里出西
施’’，你不妨用情人的眼光观察自已，定会发现，
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原来自己还具有不少以前并不十分清楚的优
点。利用这种奇妙的心理，你可转换自我暗示，
改变自己的精神状态。
8．利用自由联想，忘
记令你讨厌的事情
△ 自由联想是一种形式特殊
的正作用的自我暗示
所谓自由联想，就是从一个词开始，把自
己所能想蓟的话或事情，连结起来，必会扯出
一大串看似毫无关系的诃语，．．从而使你在精神
上得到解脱。
日本有位联想术作家井上氏，他在《江户
紫绘卷源》里举例：“馒头一女人乳房一女人一
自己的女儿一嫁不出去就糟丁一有个小伙于不
错一劝说女儿出嫁一女儿结婚4外孙诞生r＋闻
家团圆一从女婿处取得零用钱一安享清福一无
疾而终”。可见，井上氏即是由“馒头’’开始自
由联想，最后““寿终正寝〃结束自由联想，使
自己的内心得到了某种慰藉。
其实，这种自由联想，也是一种形式特殊
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的正作用的自我暗示，你不妨一试。也许，你
已经这样做过，只是尚未意识到娶了。
9．得势不骄，失势不
馁，将使你赢得更
多的同情和尊敬
△ 维系自信，走出低谷，变失
势为得势
人生一世，失势得势，必不可免。你肯定
也遇到过这种情况。如何对待，则大有学问击
有的人得势时趾高气扬，飞扬跋扈；失势
时一蹶不振，垂头丧气。这些态度均不足取。得
势骄人，必然使你陷于孤立；失势自暴自弃，定
会使你失去重整旗鼓的信心。
我有～位朋友，原在一家大公司任要职。那
时，他对下属严而不威，对自己特而不骄。由
于一个误会，他被总经理调任闲职。但他依然
如故，对上司不卑不亢，对同事一瑚j既往，且
做事更加努力认真。大家非但没有鄙视他，反
而对他更加尊敬。后来，总经理终于弄清了造
成那次误会的原委，对他重新起用，委以重任。
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得势不骄。失势不馁，不仅使他赢得了更
多的同情和尊敬，而且使他维系了自信心，终
于走出低谷，变失势为得势。
l 0．经常对着镜子，调
整你的面部表情
△ 让镜子中的你，给自己一个
�