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普高芙说,日记让我们发展一种必备的能力,面对生命的轨迹。“以自 律的方式,自我开发。”
写日记须知(1)准备笔记本:市面上有很多印刷精良的笔记本和日记本,选择适合 作脑力规划及写作的特殊笔记本,上半部空白,下半部横格。
(2)坐在一个安静、舒适的地方:摊开笔记本,安静地坐几分钟,凝神 细想最重要的感觉或思绪。
(3)把焦点写在框内:可自行设计代表个人思想焦点的图形。将所有的 思绪在纸上明确地表达出来。
(4)当你灵光乍现,就是所谓的感觉:写出所有的思想及观感。
认识和思考自己的价值观在字典上,价值观的定义是一种原则、标准或肯定,是一种生命意义的 信念,引导我们的人生。在庸庸碌碌的生活中,很少有时间用来思考价值观。
在做过一连串的练习后,我第一次用一种有组织的方式探讨这个问题。其后 很多脑力规划的熟手也做相同的练习,多数参与者对于引导他们的价值观仍 感到茫然。
1。你的价值观是什么 我们从幼年时期,开始从父母、学校及教会、社区、同伴、电视、报纸等学习到价值观。有些时候,我们需要整理出自己到底学了些什么。 我们需要判断哪些价值观对我们真正重要,哪些不久便无关紧要。多数人都自认了解自己的价值观。以前若有人问我这个问题,我可能会说:“我 当然知道自己的价值观。”但经过数小时定义再定义、思考再思考、排列再排列后,我对自己的一生中到底需要什么,有了突破性的了解。
了解自我的价值观让我们海阔天空。我们可以删除不必要的事物及期 望。如果我们最重视的是家庭及朋友,便不应该因为得不到经理职务而有挫 败感。
排出愿望的先后次序,才能知道该如何利用我们的精力,找出更真实的 自我。有个朋友最近检讨她的价值观,发现她最希望的是在音乐方面表现她的创造力。她原是一家电脑系统公司的翻译员,家庭美满、有许多好朋友及 有趣的工作。但她觉得空虚,心愿未了。当她发现音乐对她是多么重要时,她重新安排人生,让音乐回到她的生活。
2。将价值观与行为配合可以达至平和 生命有其时限,它带领我们顺着时间的激流而下。如果我们任自己随波逐流,一点都不符合自己的价值观及内心的愿望,我们会流向生命中的碎石滩,处处充满危机,产生离婚、事业失败、疾病、自暴自弃等生命失衡的现 象。如果我们的行动及行为能符合内在的信念及愿望,就能达到一种平衡与 平和的情境。
价值观是我们的导引系统,驱动我们的行动与抉择。从选读的学校到选 择的工作,从周围的朋友到所读的书,从管教子女的方式到家具的陈设等。
价值观有强烈的情绪性,是一种可以因之生存或死亡的信念。普通的人生愿 望有爱情、友情、家庭、真诚、信赖、成功、自由、欢乐、财富、旅行、美貌、艺术、音乐、诗篇、自然、慷慨、分享、公正、安全、冒险等等。
3。脑力规划所有对你重要的价值 了解自我价值观的第二步骤是,找出所有重要的信念、原则及条件。脑力规划是帮助我们找出内在的自我,并认清自我价值观的最佳工具。 在纸的中央写下“我的愿望”。再用脑力规划迅速写下所有自己觉得重要的事物。将相关的事物连接起来,等你精疲力尽时,问问自己下列的问题:。我觉得什么重要?。什么令我快乐?。我的生命中缺少什么会感到空洞?。我想要如何提高生活品质?。我想要如何改造世界?。我最羡慕同学的哪一方面?。什么令我振奋?
4。将愿望加以组织分类 现在你的脑力规划图可能一片混乱。新的构想产生时,还可以再加上去。
这是你自己的愿望表,你可以随时增减或修改,完完整整的列出每一件你生 活中,或你想得到的事物。将相关的愿望连接起来,例如爱、家庭及朋友,可以组合在一起。将所有的愿望组合起来,分成几个大类。
再画一张新的图,分别列出各类的愿望。用黄笔标出主要类别,再用不 同的颜色标出每大类上最重要的项目。
5。困难的部分:依序排出你的愿望 现在是较困难的部分。看看用黄笔标出来的愿望,并加以排列。你可能很容易会落入“应该”的圈套里。例如我应该将爱排在财富之上,将国家排 在家庭之上等,问题是做得到吗?
这里的目的是找出什么对你最重要,而不是“应该”最重要。若你想照 这些“应该”过一生,就无法忠于自我。不能认清自己,就无法成长。
为了找寻生活中的乐趣及喜悦,我们应该以自己为荣。愿望是可以改变 的,有时我们会真的实现一些“应该”中的梦想,但面对现实仍是很重要的。
为了正确的排出顺序,必须找出所有愿望之间的相关性。例如,你的愿望有下列五大类: 爱财富 旅行 名声 冒险你可以逐一问自己,为了真正快乐、满足,爱真的比财富(旅行、名声、 冒险)对我更重要吗?再根据你的答案,开始排出顺序。如果对爱每一项都回答“是”,爱当然排第一;如果在问到名声时回答“否”,就可以知道名 声比爱更重要。依此类推。
其次要考虑的是愿望之间的互动。你能够缺少任何一项而生活吗?是否 有你不可或缺却未在表上列出的项目?有些愿望是否象征其他的事物?例如,你需要财富是为了可以旅行,那么“财富”一项其实是旅行。或者你需 要名声,才能获得人们的爱与崇拜,因此你真正寻找的是成就、自信或友谊。
检视每一项愿望,看看什么才是你真正想要追求的。
6。画出你的愿望图 花一些时间一试再试,直到这张愿望表的感觉完全正确,再将所有的愿望画成一张图。在我做这个练习时,我发现其中有些愿望只需要达到某种水 平,而不是最高的极限。有关健康、金钱、时间及勇气的愿望画成桌脚;为了追求生命中其他的愿望,必须有信任与真诚作基础,两者画成桌面;在一 生中我最希望的是喜悦,所以画成一个盛着所有愿望的碗。
你可以参考我的愿望图(它经过艺术家的修饰,所以清晰悦目,你的图 无需如此干净无暇)。这张图的重点是看出所有愿望之间的相关性。什么是最重要的?什么不可或缺,什么是你终极的愿望?
我画了四五张图以后,才找出适当的图形,表达出所有愿望的相关性, 完成自己的愿望图。试着做这个练习,让你内在的自我告诉你真正的愿望。
当你的图完成后,回到第五章看看你的目标图。重新认清愿望后,对你的目标有什么改变?适度修正你的目标图。 练习(1)如果你想不出日记该写些什么,用脑力规划做下列的练习: 恐惧 恨爱 忆童事 生日 我心深处 家庭让这些题目引导你下笔,表达出你的感情。
(2)在日记中写信是一种活泼的方式。可以写给任何活着或死去的人, 也不论他与你目前的生活是否相关。在纸中央的框内写下他的名字,以脑力规划的方法做几分钟关于他的联想,使你能够写成一封信。
以下是你可以写信给他们的人: 你的父亲、母亲 你的兄弟姊妹 你的配偶、情人、朋友 你最好的老师 第一个让你动心的人 你的孩子(3)与人或事件的对话也是很好的写日记方式。对象可以活着或死亡, 存在或已消失。这个练习的好处是可以一人分饰二角,让另个人(或事物)
用不同的角度。回答你的问题。
回想及记录梦境梦常被称为潜意识的入口。记录梦境,是探索内在自我的重要过程之一。 然而,回想及记录梦境并非易事,因为梦常像我们指间的香烟一样,瞬间消 失无踪。
安。法拉第认为梦境并不会遗忘太多,因为有弗洛依德的制止作用,更 重要的原因是大脑的状态。在睡眠中,大脑不会贮藏强烈的记忆轨迹,所以应该在尚未完全被其他意象遮盖之前,迅速记下这些鲜明的印象。
1。脑力规划有助于抓住梦境 脑力规划是锁住意象的方法。为了记下梦境,你应该在床边准备一本笔记本。在就寝前,告诉自己要记住梦境。抓住迷幻梦境最好的时机,是清晨 半梦半醒之际。在说话、起床或做其他事之前,先闭上眼睛回想刚刚