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④当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸。
⑤不幸福、不快乐是外界环境的造成，个人是无法控制的。
⑥我们必须关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和 可怕性。
⑦逃避困难与责任比面对困难与责任容易。
⑧一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
⑨过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且其影响是永不消失 的。
⑩一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。（11）每一个问题都 仅有一个正确完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。
以上的不合理想法，可以归纳出十一个错误的公式，以作为我们探索非 理性想法的线索，前者为合理的情况，后者为所演变的错误公式：①我喜欢如此→我应该如此。
②我表现好→我不好。
③有时候→经常④可惜→不值得可惜。
⑤好像是这样→确实是如此。
⑥也许→应该⑦很难→我有想法→这种想法⑧许多人有这种想法→这种想法必定是正确的⑨到目前为止如此→必然永远如此⑩我烦恼→不该由我烦恼。
（11）有些→也许有些。 根据情理来分析内涵，情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物，而不只 是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产 生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉：当个体将这“要求”应用在他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌 意、不满的情绪中，而引起人际困难。
（2）理性思考的内涵“思考”是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能客观地比较在此情 境中的各个因素，并且由此比较区分的过程中得到一个结论。
而所谓的“理性思考”是指能以客观事实为基础的理性、合逻辑、客观 的思考方式。Maultsby 曾在 1975 年提出理性思考的五个标准，他认为若能遵守以下五个准则中的三项，就属理性的思考：①它是以事实为基础的。
②能保护你的生活③能使你更迅速达到你的目标。
④能使你和别人保持良好的关系，防止你和他人发生和很大的冲突。
⑤可防止情绪困扰的产生。 由此可知，一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活。 一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但为一种适当的强烈情绪。
“理性”会阻止不适当、自我防卫性的情绪产生，并会使个体持有适当 地情绪，且合适地表达出来。
2。活动（1）活动目标 介绍常引起情绪困扰的非理性想法，洞察自己有哪些非理性想法，并将非理性想法转换成理想法。
（2）活动名称打击魔鬼（3）进行程序①概念说明与活动说明②活动进行 A。请四位成员扮演“魔鬼”，并带上魔鬼面具，面具里藏一封魔鬼信函。 B。魔鬼出现在成员当中，同时尽量抓住其中四分之一的成员，使全体学员分成四组。 C。成员取下魔鬼面具，同时将信函所示情境分析、解剖：。情境事件是什么（ActivatingEvents）？。对此事件的想法是什么（Belief System）？其中有哪些是非理性的想 法？。所引起的情绪结果是什么（EmotionalConsequence）？ D。各组向全体成员说明内容，并共同将非理性想法改成理性想法。
E。填写“非理性想法转换表”，尽量以自己的生活或工作为例。
（3）活动分享①成员是否了解什么是非理性的想法及其影响？
②分享非理性想法转换表的内容。
（4）团体统整①成员常有的非理性想法有哪些？隐含的“公式”是什么？如何转变成 理性想法？
②对这个活动的感受如何？
（4）活动器材①魔鬼面具。
②魔鬼信函。
（5）注意事项①训练员于活动前说明 A－B－C 概念。
②提醒成员于前一周即阅读活动相关内容。
③魔鬼出现时可戏剧化些，也可播放较具震憾效果的音乐，此外，最好 将桌椅搬离活动场地，以免魔鬼抓人时产生碰撞。
④将 IB（Irrational Belief）改成 RB（Rational Brlief），提醒成员勿以“合理化”叙述为理性想法，须以行为叙述理性想法。
⑤分组的组数超过四组时，须另拟“魔鬼信函”。
3。资料＇之一＇：魔鬼信函解析表说明： A（Aetirating）；IB（Irrational Belief）； C（Emotion… gal Consequence）；RB（ Ratinal Belief） 信函（1）
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函（2）
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函（3）
A_____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函（4）
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ ＇之二＇：非理性想法转换表 例：我应该永远保持快乐的心情（非理性想法）。
①我能永远保持快乐的心情（应该—能）。
②我能有时保持快乐的心情（永远—有时）。
③我能有时保持快乐的心情，当（三种选择）。。心情好的时候。工作如期完成的时候。。与丈夫（妻子）的误会化解的时候。 练习：1。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ 2。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ 3。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ ＇之三＇：魔鬼信函 信函（1）
我希望我的人际关系很好，我很想得到别人的喜爱，我应该得到每个人 的喜受和赞美。但昨天总经理说我的桌子太乱，我觉得一切都白费了，我根本就不受重视，他一定不喜欢我。
信函（2） 我是一个主管，我必须很能干、很完美，并且在各方面都有很好的成就。
可是上次开会的时候，我有点累，做结论时，讲错了一句话，他们都在底下 窃笑，哎！身为主管竟然犯下这种不可原谅的过错，真是太丢脸、太失身分了。讲话都讲不好的人，一定不会受到尊重的，我真没用。
信函（3） 你看看，一个大学毕业生，居然干出偷窃这种勾当，老师跟家长应该彻底检讨一下，怎么教的嘛！学生也太不自爱了，念到大学，书都白念了，会 有报应的，舆论界应该借些机会好好发挥一点影响力，这种人，不必原谅他，简直是社会的祸害！
信函（4） 怎么会这种样子呢！不是约好十二点钟的吗？我们五个人开会，他为什么突然不来了？有事？谁没事啊！？这怎么讨论嘛！缺了�