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（9）团体内部的沟通 在第一堂课中就采取两人一组或分组的方式进行团体内部沟通，如此一来，参与者才能开始养成与他人相互分享与分担的习惯，而不要老是对着你 这个训练师发表他们的意见。
（10）个人顾忌 在第一堂课时你可能会要求身旁的人们，找出一些他们自觉难有坚定自信的特定情况。当你这么做时，不要忘了同时指出，每个人都有不同的问题 以及不同方面的顾忌，对某人而言是一件轻而易举的事，然而对他们而言却 可能非常困难。
（11）建立自尊 向成员指出，想要做个有自信的人，第一步首先就要看重自己，喜欢自己这个人，并且鼓励参与者运用在这堂课以及往后的课程中所学得的技巧， 来建立自尊。
2。接下来的几堂课（1）成功的故事 你会发现在接下来的几堂课中，前来上课的人都会报告自己的“成功”
见证。安排一段时间专门做为成功故事的讲述时间，是种不错的做法。你可 以建议成员们，如果上课时间不够发表，而他们又非得向别人说出自己的成功见证不可的话，不妨利用上课以外的时间，告诉别人自己所采取的正面步 骤。
（2）防止竞争的存在 如果人们感到别人总是不断地在“成功”，而自己却毫无进展，那么反而会打击他们的自尊。鼓励每个人忠于自己，告诉自己事实的真相并加以接 受。向他们指出，唯有接受现今的真相才有可能达成改变。
（3）慎重行事 试着确定参与者即将改变的都是在其非感情用事，且能理智控制一切的情况下所表现的行为。唯有如此才能踏出成功的第一步，并引致更大的成功。
（4）增援 通常当某人改变了自己的行为之后，他的亲戚朋友反而会感到难以面对。为了帮助参加课程的成员处理这种问题，建立某种支持系统会有所帮助。 假如让成员在团体中挑选一个学伴，他们若在上课时间以外需要增援的话，就可以彼此联络。最好在上课了二三个星期，成员彼此有机会稍做了解之后， 再进行此种方式。
（5）中途退出 有时成员在发现训练课程不符自己的期望，或者基于其他因素，他们会中途退出。你不妨向他们提一提，如果他们对后续课程有所疑虑的话，可以 向你提出，而不要无声无息地走掉，这样对你这个课程领导者以及其他参加的成员都有帮助。
（6）开心地玩 鼓励参与者开开心心地玩！并且不断鼓励他们相互支持。
3。最后一堂课（1）修正与角色扮演 团体成员会觉得需要有更多的机会来练习修正技巧。你要提醒参加成员，如果他们愿意的话，现在倒是一个借由角色扮演来模拟某种他们过去无 法处理困难情况的大好时机。他们不仅能够学习到修正技巧，而且能更加信 任这个团体。
（2）分享与支持 鼓励参加成员分享彼此在团体中，以及在外在世界中应用自信技巧的收获。支持他们，并且鼓励整个团体为个别成员在生活中的改变报以赞赏、支 持与喝彩。
（3）不同的意见 如果参与成员宣称他们并未有任何的改变，那么假使你知道事实不是如此，也不妨温和地向对方提出质疑。通常其他团体成员会注意到显著的改变， 并且也能提供富建设性的有益回馈。有时参与成员也会了解到，个人诠释本身经验的方式也都可能有所不同。
（4）回馈与后续追踪 接下来呢？建议学员参加后续课程或某方面的特殊需求课程，借此提供成员一些资料，并从参与者的需求中获得你本身的回馈。
4。可能的陷阱 下列事项均有可能发生，而且可能会使参加自信训练的成员，无法继续得到他们想要的事物。
（1）负面的回馈 指从课程团体以外的人们得到负面的回馈。通常较为保守的人都不希望自己的亲朋好友有所改变，因为这可能会让他们感到威胁。如果这种情形干 扰了某人选择在某方面的改变，那么你便要向他们强调，事实上每个人都有权利过他们想要的生活，多多练习建立自尊吧！试着鼓励参加成员尊重本身 对自我要求的评价，而不要受他人左右。
（2）不实际的期望 参与者可能对课程、训练师，或者他们自己，都有着过多的期望。这足以解释为何团体的规模不宜过大，因为唯有如此你才能监看每个人的进步情 况。确定每个人都认识到自己所成就的事物，以及本身获得的成功。
（3）部分成功 参与者可能在某方面成功地获得了自信，但是尚未达到自己的要求。即使如此，你还是要指出他们在某阶段已经成功了——例如：他们能够表达出 自己真正的想法；他们能够不再为他人的行为负责。
（4）应付冷言冷语 参加成员可能会尝到一些不了解自信训练，而且以为它就等于激进的人所发出的冷言冷语。这很值得在团体中借由讨论或角色扮演的方式，特别研 讨因应之道。
（5）进步缓慢 参与者凡事只往坏处想、不往好处看的习惯，可能已经根深蒂固，尤其在进步的速度并不如自己所预期的时候。再一次强调，鼓励参与者建立自尊， 并把注意力集中在自己想要达成的目标。
5。一些成功的故事以下是一些人们的谈论记录，他们谈到了一些关于自己所达成的目标， 以及参加自信训练团体之后，在本身生活上的态度以及行为等方面所做的改 变。
（1）“我更看重自己了。我更会照顾自己。”
（2）“我更加地尊重自己与他人。”
（3）“现在我觉得更能够控制情况，觉得一切都在我的掌握之中。”
（4）“我信赖自己的判断，而不再那么需要要求他人的认可。”
（5）“现在如果我还有需要知道的事项，我就会提出问题。”
（6）“如果我尝试做一件事，结果却失败了，那么我会鼓励自己再试试 看，而不会泄自己的气。”
（7）“我允许自己犯错。”
（8）“我对我的母亲说了‘不’。”
（9）“我不再认为专家是万事通了。”
（10）“我更能控制自己的情绪了。”
（11）“我现在会说‘不’，而不再当个受害者。”
（12）“我会对自己所做的事负责，而不再怨天尤人。”
（13）“我觉得更有自信了。”
（14）“我更能享受生活了。”
十一、做真正的自己
接受本身现处的情况，并认知人与人之间的差异，进而自信地跨越彼此 之间的鸿沟。我们认为这才是一种有自信的生活型态，一种能让你做真正自 己的生活方式。
在本章中，我们谈到了何谓自信，以及各种不同的教授、学习与应用之 相关技巧。在这里，我们将要证明，自信的表现方式是如何成为生活的基石，引导你做真正的自己。现在让我们来阐明一些自信行为的主要特性。
做个自信的人有自信与做真正的自己息息相关。我们在日常生活中表现自我本色的时 间，往往只占了极小的比例。想要做个有自信的人，就必须将自己的注意力从适应环境，转而集中于自己衷心希望创造的事物。继之，再学习如何采取 适当的步骤，迈向终极目标。
1。做个有自信的人亦即将焦点对准自己的目标 将焦点对准自己的目标亦即聚集了自己全部的精力。务必将注意力集中于自己的目标，而不要在达成目标的过程中，老耿耿于怀所遇到的种种阻挠 与问题，这才是有意义的做法。例如：有个朋友因一件小事让你失望了，而你想让他知道你对此感到恼怒，但你也想和他保持和谐的关系。倘若如此， 不妨牢记你有两个目标，不要光在意你们之间的不合，这才会对情况有所帮 助。
清楚自己整体的人生目标会有相当的益处。最好是将它们写下来，因为 这样可使你的注意力更为集中。
你或许会想列出自己生活中希望致力的事项，例如：工作、朋友、休闲 或者一份亲密关系。一旦知道自己的目标，也就知道对自己而言孰者为重、孰者为轻，你会愈加清楚在什么时候应该采取什么行动，即会以较大的目标 为考虑点，找出较为合适的行动方针。这样的认知可以帮助你了解短程的需求与长程的利益，这两者之间有何不同。例如：巧克力可以让你满足一时的 口腹之欲，但对你保持身材苗条的长程目标而言，却丝毫没有帮助。
除此之