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６４４家庭实用养生大全
表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。
〔动作要领〕①患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩１～２分钟。
②如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨１分钟。间插推法。
③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各１分钟。
④若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。
⑤如伴有头痛，加点按该侧完骨、风池穴。
〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。
②要坚持操作，每天１—２次。
③有条件的可自行进一步做牵引治疗。
４．肩 周 炎
肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于５０岁左右的成年人。
〔自觉症状与体征〕患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。
〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。
②掌揉患肩１—２分钟，力求透热入内。
③捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数
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次。
④点揉患肩各痛点各１分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。
⑤点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各１分钟。
⑥沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各１０遍。
⑦在肩关节周围捶叩１～２分钟。
⑧患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。
〔辅助练功〕借助健侧，作患侧上举、后伸、内收等动作。
①两手相握，由胸前徐徐上举越过头顶，上升至最大限度，坚持片刻然后放下，重复５～１０遍。
②双手后背，健手握患侧手并向健侧牵动，幅度由小至大，反复十数次。
若双手不能相握，可借助一木棍或毛巾进行练功。
〔注意事项〕①治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。
②可配合热敷、理疗及针灸等疗法。
５．背 痛
导致背痛的原因很多，最常见为伏案工作者的背痛。
〔自觉症状与体征〕背痛，可呈锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。
〔动作要领〕①微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位１～２分钟。
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②做扩胸、耸肩、缩胸动作１０余次。
③头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复１０～２０次。
〔注意事项〕①治疗期间，应尽量避免诱发因素。
②注意保暖，可配合热敷及理疗。
６．腰 痛
腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。
〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。
〔动作要领〕①患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩１～２分钟。
②在痛处掌揉及点按各１分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。
③对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。
④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为度。
⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。
〔辅助练功〕腰痛缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌
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力量。
①俯卧后伸 患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后放下，重复上述动作５～１０次。
②俯卧撑胸 患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息１～２秒，再重复５～１０次。
③抱腿滚动 患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复５～１０次。
④仰卧蹬腿 患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空１～２分钟。
〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。
②在进行腰痛的自我按摩时，应根据自身病情，排除禁忌症。
７．肋软骨炎
本病多发于二至五肋，可能与上肢用力端物、长期负重有关。
〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起，局部疼痛，每当深呼吸时疼痛加重，局部压痛明显，伴有胸闷、气短。
〔动作要领〕①患处施掌揉法１～２分钟。
②于深吸气时，由患处向胸内掌按，连续数次，不可用
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暴力。
③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。
④五指并拢，以指甲端着力，施捶叩法，以局部红润为度。
⑤患侧上肢做伸展动作。
⑥以拇、食、中指并拢，在局部一捏一松施啄法，以局部发热为度。
〔注意事项〕①早期治疗效果满意。
②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。
８．岔 气
岔气又称急性呼吸肌痉挛，亦称急性胸痛。
〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感，疼痛，转侧受限，不敢咳嗽和深呼吸，局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。
〔动作要领〕①在痛处掌揉，１～２分钟。
②痛处轻叩１分钟。
③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟，以酸胀为度，并配合深吸气。
④做扩胸、缩胸动作２０次。
〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。
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②避免负重，适当休息。
９．网 球 肘
网球肘又称“肱骨外上髁炎”
，多发于长期从事前臂旋转动作的人。
〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛，酸困不适，尤以外侧为重，当肘关节伸直时，掌屈腕关节用力向前旋转前臂时，疼痛加剧，肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物，上肢无力，常不能负重和持握工具。
〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧２０～３０次。
②按压痛点１分钟，弹拨十余次。
③由痛处向手掌方向捏拿数遍。
④患肢置于桌面，由痛点向手掌方向掌推十数遍，有热感为度。
⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作，反复２０～３０次，并做前臂顺时针、逆时针方向摇动２０～３０次。
屈伸肘关节２０～３０次。
〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。
②可配合热敷等疗法。
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１０．腕关节扭伤
腕关节由于与外界接触机会较多且其结构复杂，前臂伸屈肌的肌腱均由此通过，因此扭伤的机会较多，及时进行自我按摩治疗，可以加快康复。
〔自觉症状与体征〕腕部肿胀、疼痛、不敢用力，功能活动受限，活动时疼痛加剧。同时可伴有肿胀，局部明显压痛。
〔动作要领〕①患者坐位，以健手施术。
②用掌根推摩腕部２０～３０次，并施用揉法１～２分钟。
③用拇指在疼痛较明显的部位指揉法１分钟，力量要适宜，可由轻逐渐加重。
④由前臂向手指处掌揉和施用理疗５～１０遍。
⑤用健手帮助患腕行伸屈、旋转活动１０～２０次。
⑥用健手捏住患侧手指并带动手腕进行抖动２０～３０次。
〔注意事项〕①避免腕部负重及扭转动作。
②经常发生腕关节扭伤者，可在劳动之前戴护腕进行保护。
１１．手指挫伤
手指挫伤多发生于用手工进行操作的体力工作者和球类运动员。由于指间关节的外围组织少，血液循环差，因此受
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伤之后恢复缓慢。
早期进行