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遇到不良刺激时，保持良好的心境。
回避刺激。当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。比如，美食当前，你
可以选择闭眼不去看它们，远离它们；如有人背后说你坏话，你可以选择不听或外出散步等
回避方式。
转移注意力。在面对诱惑的时候，转移注意力是不错的方法。比如在物质诱惑面前，〃
糖果实验〃中的有些小孩，〃将脑袋埋入手臂之中，自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚，甚至
让自己睡着〃；比如在争吵将要发生时，先把舌头在嘴里转上10 个圈。
第13 节：不要说自己的坏话积极关注（1）
6。不要说自己的坏话积极关注
我在中科院上心理课的时候，有一位老师讲了一句话，让我感触很深，他说：〃任何时
候，都不要说自己的坏话！〃
生活中，我们倒是经常说别人的坏话，〃他是一个小气鬼。〃〃她长得太难看了。〃〃你能不
能不那么市侩。〃等等。所谓〃谁人背后无人说，哪个人后不说人〃。
说别人的坏话会对别人产生消极的影响，甚至影响到你的人际关系。这一点大多数人都
能认识到。但是生活中，也有太多人会自觉不自觉地说自己的坏话，比如〃我太胖了。〃〃我
的业绩总是上不去。〃〃我家的条件总是这样寒酸。〃〃我总是比不上别人。〃这样的坏话有的人
会当众说，取笑自己、损毁自己，也有的人当众不说，只是在心底暗自抱怨自己。
上一篇文章中，我说到了心理暗示，说自己的坏话其实也就是一种消极的心理暗示。但
是在这里，我想说的是另一个心理名词…积极关注。
积极关注，原本是心理治疗上的一个概念，是一种共情的态度，是指心理咨询师、治疗
师以积极的态度看待求助者，注意强调他们的长处，有选择地突出求助者及其行为中的积极
方面，利用其自身的积极因素，达到治疗目标。其实，不仅是在心理治疗上，在我们日常与
自己的对话中，我们时刻都需要给予自己积极关注。
不管你对自己是多么的失望，对自己的处境是多么的堪忧，可是每个人身上总会有这样
那样的长处，你的缺点固然不可忽视，但你的优点也是客观存在的。每个人的身上都有潜力
存在，都存在着一种积极向上的成长动力，通过自己的努力、外界的帮助，每个人都可以比
现在更好。
生活中，很多的年轻人，家庭环境一般，自身条件一般，学历一般，能力一般，刚走入
社会不久，看起来好像是〃一无所有〃，因此妄自菲薄，产生自卑情绪。
小吴是个内向的女孩，在一个直销店做销售员。她很少主动跟人说话，交友圈子也很狭
窄。她非常自卑，因为觉得自己皮肤太黑。皮肤黑成了她的心病，每次跟人说话她都不好意
思抬头看别人，生怕别人说她黑。
她常常感到别人看不起自己，自己也觉得不如别人，都24 岁了，还不愿交男朋友。她
与同事的关系也不好。她总是受到同事们的欺负，郁闷的时候觉得自己活得没意思，感觉自
己到人世间就是为了受苦的。
有一次，她与顾客发生了口角，顾客出口伤人，说：〃你看你那德行，丑八怪！〃听到这
句话的时候，她简直要崩溃了。
小吴认为自己的处境很糟。开始的时候，她还认为命运不公，极力为自己感到委屈，后
来她总是下意识地回避与人的交往。慢慢地，人际关系越来越差，甚至不上班，对任何事情
都失去了兴趣。
小吴把自己的处境想象得太糟糕，以至于有时候对生活都失去了信心，而导致她产生这
种想法的原因是，她只看到了自己所谓〃明显〃的缺点，认为自己生来就是命不好的，因此产
生耻辱、羞愧、自责、悲观、抑郁等消极情绪。
小吴在网上向我透露这些烦恼后，我跟她聊了一段时间，重点是对她的生活给予积极关
注。在聊天的过程中，我发现她提到自己以前喜欢做手工活。可能是由于她从小性格内向，
朋友不多，她的活动便只是自己一个人在家做一些十字绣、用钩针钩一些小物品。这类的活
儿正适合心思细腻的女孩做。
我说，这不是挺好吗？你能做的活，很多人都做不来。不要把注意力放在自己的肤色上，
要知道，在这个忙碌的社会，没有人会关注你的这些。你应该把注意力转移到自己的专长上
来，不要管别人对你说了什么，也不要想那些烦恼的事情，只管做你自己喜欢做的事情，做
最好的自己就行了。
由于我平时对手工活也挺感兴趣，经常聊天之余还跟她交流一下钩织心得。一段时间后，
她的心情明显好转，而且愿意出去再找一份工作。要摆脱像小吴这种消极情绪，就需要对自
己积极关注…说自己的好话！对自己积极关注，有三点非常重要：
第14 节：不要说自己的坏话积极关注（2）
1。找出自己的优点，并不断地暗示自己，强化自己。2。坚定自己的信念…我一定可以活
得更好。3。提高自己抗受挫折的能力，努力改变糟糕的现状，让自己活得 更好。每个人在
生活中总会遇到很多不开心的事，你根本就不是最惨的那一个。告诉自己，有的人比你更惨，
但他仍然活得开心、充实。这让我想起了〃世界上跑得最快的无腿人〃奥斯卡？？皮斯托留斯。
奥斯卡1986 年出生在南非，出生时小腿就没有腓骨，且一共只有4 个脚趾。11 个月大
时，他双腿膝盖以下被截肢，并于6 个月后装上假肢。由于从小就靠假肢走路，奥斯卡从未
感觉到自己的身体与正常人有异。他从小就像正常人一样参加体育运动，并选择了橄榄球和
水球作为主要运动项目。
17 岁时，奥斯卡成为比勒陀利亚大学工商管理专业的学生。然而2004 年1 月，他在一
场橄榄球比赛中右膝严重受伤。奥斯卡决定改而从事短跑。仅仅进行了两个月短跑训练后，
他便在家乡的一次残疾人运动会上一鸣惊人，100 米跑出了11 秒51 的成绩，而之前的残疾
人世界纪录为12 秒20。到2004 年下半年，他的成绩开始轰动南非。作为一个残疾人，生
性坚强的他不但没倒下，反而成为世界上跑得最快的无腿人。他经常对自己说，〃我没有丧
失能力。我只是没有腿而已。〃他的能力也让世人瞠目。
生来残疾的奥斯卡从来没有可怜自己是个残疾人，从来没有抱怨自己是个不健全的人，
相反，他对自己的能力充满了信心。他相信自己只是没有腿而已，能力不会比健全人差。在
坚定信念的同时，他付出了巨大的努力，因此，他也得到了可喜的回报。
每一个人都有自己的优势，这是辩证法最基本的原理。最后，想告诉年轻人一句话，〃
千万不要妄自菲薄，现在，发现你的优势！〃
第15 节：演好自己的角色社会角色（1）
7。演好自己的角色社会角色
有人说，人生如戏，戏如人生。其实，每个人都是一个演员，在社会的大舞台上，各自
扮演着各自的角色，做着每个角色应该做的事情。
比如，当我们刚出生的时候，我们是婴儿，是个受呵护的角色；我们上学后，扮演着学
生的角色，需要做的事情是学习；当我们工作了，我们扮演着员工的角色，需要做的事情是
努力工作，创造社会价值，实现自己的价值；当我们结婚，我们扮演着爱人的角色，需要做
的事情是享受爱情，呵护爱人与家庭；当我们有了孩子，我们扮演着父母的角色，需要做的
事情是培育好下一代？ 。每一个角色都赋予了我们特定的责任和内涵。〃角色〃一词最先是戏
剧中的一个专有名词，指戏剧舞台上剧中人物及其行为模式。英国戏剧家莎士比亚说：〃全
世界是一个舞台，所有的男人和女人都是演员，他们各有自己的入口与出口，一个人在一生
中扮演许多角色。〃
后来，社会学家们在分析社会互动的过程中发现，社会舞台与戏剧舞台具有某些相似之
处，于是把戏剧中的〃角色〃概念借用到社会
心理学和社会学中来，产生了〃社会角色〃概念。社会角色是个体与其社会地位、身份相
一致的行为方式及相应的心理状态。它是对特定地位的个体行为的期待，是社会群体得以形
成的基础。
一个人如果对自己的角色认识不清，就会导致角色失调，必然对他的生活产生很大的影
响。并不是每个人每个时候都能清楚并扮演好自己的社会角色的。人们在角色扮演过程中常
常会产生矛盾、障碍、甚至遭遇失败，这就是角色失调。心理学上将角色失调，分为角色冲
突、角色不清、角色中断以�