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别小看俯卧撑，他可是能够很好的加强我们的臂力，提高胳膊的强度，如果每天坚持锻炼，就可以让自己的胳膊达到一个恐怖的地步，至少举起一般100公斤的大石头没有问题。
这可不是吹牛，而是真实存在的，至少在特种部队的战士，几乎每个人的最低标准都是能够有300公斤的举重能力，举起两个精壮的汉子轻而易举。
丛林中的气息总是燥热中带着丝丝清凉，非常适合余心诚进行越野训练，余心诚的训练，也定在了先从白天开始，从现在开始的每一分钟，余心诚都要严格规划，对于他来说，现在的时间就等于金钱。
做完一切的准备工作，余心诚这才冒着满头大汗的，进行今天最初的项目。
只见冒着腾腾热气的地面被阳光炙烤的几乎融化，而接近40度的高温，更是让许多野兽趴在阴凉处避暑。
在小河边的空地上，颇为滚烫的乱石上，只见一个接近**的少年，正在一块较为完整的大石头上做着俯卧撑。
少年脸色涨红，背上的皮肤已近被晒的发红，整个后背在阳光的暴晒下，显得狰狞无比。而少年的脖子处，豆子大的汗珠不断的爆了出来，然后顺着少年的胸膛缓缓滴落石头上。
这个少年可不就是我们的余大帅哥，带着稚嫩的脸庞，咬着银牙不断的发出惨叫。
后背在暴露的情况下，被紫外线照射，直接一阵一阵的火辣辣感觉传入余心诚的大脑。
“25，26，27……”
余心诚每做一下，口中就发出一个数字，身体标准的落下，然后双手再次撑起整个躯体，余心诚这具躯体可以说是十分脆弱，每次身体被撑下去，双手中就被同感充满，而在第30下的时候，余心诚已经感觉身体的细胞似乎再也吃不消。
咬着银牙，余心诚坚持做完了第一组，第50和标准的俯卧撑完后，双手的力气几乎被抽空，再加强酷暑的炙热考验，几乎让余心诚瞬间产生一阵眩晕感。
“妈的，没想到这具躯体的身体素质烂到极点，才区区50个标准的俯卧撑就坚持不了，看来要加强锻炼才行！”
余心诚揉了揉酸痛的肩膀，喃喃自语，脸色很是难看，不为别的，这副躯体原本就是常年累夜的药罐子，再加强余家没落破败，本来所需的营养伙食自然是没有跟上，本身的基础就显得很低。
没有办法，稍微喝下几楼河水，解除了几分署气，余心诚接着做起了俯卧撑。
惨叫声不断的从远处的的大石头传来，凄惨的环境配上这炙热的空气，成了一副人间地狱。
“48，49，50，……呼呼……”
余心诚做完最后的一个俯卧撑，修长的手臂直接垂下，整个身体累趴在了整个石头上。
“这该死的俯卧撑，怎么这么难炼，手中的力气根本用不上来。”
“唉，该是准备下一个项目，仰卧起坐，3组！”
叹了口气，勉强的撑起自己的身体，余心诚直接拖着酸痛的胳膊，走向自己早已经安排好的地方。
把双腿架在一个树叉上，用力的夹住，开始了高难度的仰卧起坐。
身体后垂，余心诚艰难的支持撑起身子，然后再次头往后仰，每一个动作做的是那么的吃力。
整个肌肉在高强度的锻炼中，显得很是紧张，为了让肌肉得到调整，余心诚在做完第二组训练时，果断停了下来。
现在他明显的感觉自己的肌肉很痛，这种痛感是肌肉组织传递给大脑的反应，目的就是提醒自己，肌肉的强大已经得到最大限度的拉升，如果再次盲目训练下去，就很有可能造成肌肉的损伤。
现在余心诚只有通过拍打自己的肌肉，让肌肉能够得到一个缓冲的时间，也不用担心自己的肌肉坏死。
大约过了半个小时，余心诚才恢复了一点，感觉自己的胳膊上的肌肉不那么疼痛，这才敢继续的训练下去。
做完最后一组的仰卧起坐，可以说余心诚已经完成了初步的训练，那他接下来的训练就将面对着丛林中的种种危机和各种应变能力的锻炼。
来到帐篷的一角，余心诚取出了几根较为粗糙的麻绳，看起来全部是自己用树皮缠绕起来的，这样不仅能够让麻绳变得更粗壮，耐用，更能让麻绳的韧性大大的增强。
看着身后的一些大石头，余心诚果断的挑选了一块较为轻盈的石头，目测重量也就20公斤左右。
用麻绳把石头套住，余心诚缓缓的背起石头，这一背起石头，差点没有把他的腰给压弯了。
余心诚欲哭无泪，心里估摸着这石头的重量恐怕不止20公里，得有40公斤了，要不然怎么会有一般大剑的重量了。
但是，什么也没用了，既然选择了，余心诚也不再后悔，直接踏出了越野的第一步，脚板传来的疼痛感又再次加重了几倍。
大腿似乎还有点不稳，走在扎脚的丛林中，余心诚感觉特别不踏实，他感觉这个丛林实在太大了。而3000米的距离实在不好规划。
不过这并不能难倒他，他现在可是按照电脑的程序来控制自己的大脑，初步的分为存储的硬盘，在昨天的峭壁上，他已经把整个丛林山脉给装进了大脑，而这个地图已经在他的脑海中成像。
余心成跑了大概有三个小时，硬是活生生，横跨过半个山脉丛林，到达自己制定的目的地后，直接累趴在了一颗大树下。
燥热的空气加上树上聒噪的虫叫声，让余心成直感叹社会的压力太大了，再这么训练下去，非中暑不可。
不过随后，余心成才响起了一件事，也是最重要的一件事，那就是再锻炼中，他体内的灵气似乎也有动静，体内的灵气不断的游走于他的经脉，这让余心成心头的疲劳感瞬间减轻了不少，最重要是，他学会了在运动中带着自己的灵气。
这让余心成瞬间狂喜，内心叹道：
“有用，太有用了，这种自残的方法简直就是整个身体和灵气一起锻炼，得到的收益非常巨大。”
没有做更多的休息，余心成再次背起身旁的石头，直接一个快步，开始往回走去。
丛林中的温度大概也就30度左右，但是身体的负重反而让余心成感到胸口很憋闷，体内的灵气也不断的被抽出，用来支撑自己的双腿。
整整两个小时的时间，期间遇到两头野兽在争夺地盘而打架，被余心诚偷偷的绕了过去，而最危险的一次，余心诚再次遇到了一阶妖兽，直接巧妙的被余心诚甩在了身后。
现在，余心诚这才拖着疲惫的身体，回到了自己的帐篷，没有任何怨言，抓起一个山桃就开始大吃了起来。
期间的艰苦险些让余心诚昏厥了过去，但是腿上传来的酸痛感，激发了余心诚内心的那股狠劲。
拼命的咬牙坚持，体内的灵气根本不够支撑他整个训练全程，他硬生生的依靠自己的强大意志走了回来，其中面对危险的应对方法，明显已经成熟了不少。
6个山桃被余心诚吞下，得到了少量的体力恢复，这才开始了打坐修炼。
余心诚双腿盘坐，双手食指交叉，结成一个古怪的印结，双目缓缓闭上，很快进入了入定状态。
余心诚身边，一些肉眼难以分辨的奇异光彩不断的闪现，一会过后，只见余心诚脸色露出一阵狂喜之色，身上的灵气波动也安静了下来。
“我怎么突破了灵气四层，难道是今天锻炼的效果？”
口中喃喃自语，余心诚收回了体内的心神，旋即站起身来，眼神看向远处的山脉。
“看来太热使得那边着火了，这下好了，赶紧过去取点火种，果然天不绝我呀，哈哈！”
在远处的山脉中，突然冒起一阵浓郁的烟雾，显然是着火的现象，余心诚突破灵气四层，眼睛自然也发生了一些微妙的变化，看的比原来更远了些。
这种情况，余心诚也没有注意，心神完全被黑烟给吸引住的他，现在已经动身前往黑烟燃起的方向。
想到马上就可以拥有火种，马上就能吃饭烤熟的食物，余心诚就觉得内心一阵激动，毕竟火种可以给他带来更好的东西，那就是热量，在这种高强度训练中，最需要的就是蛋白质的获取，而烤熟的肉中，就有他十分需要的营养，这是余心诚最为想要的东西。
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第九十六章 魔鬼体能训练③
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将近傍晚时分，余心诚翻过了两个山头，这才来到一处地势平坦的丛林，此刻放眼望去，只见距离自己不到五十米的一处草地，被巨大的火焰包围，到处都是滚滚的黑烟，直冲云霄。
“