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十多年来，第一次和老母亲一起过除夕，第一次和家人相厮守夜，第一次看〃春晚〃不用等重播，第一次吃自己包的饺子过年……陪母亲坐在电视机前看〃春晚〃，听老公在厨房奏响锅碗瓢勺交响曲，这样的场景真是久违了！
今年除夕不值班，但我忘不了往年值班的日子，目睹过的那些本不该发生的事情。十余个除夕夜，累计上千人被烟花爆竹炸伤，其中大部分是青少年，为了一时的欢乐而付出惨痛代价，有人从此失去光明甚至生命。为此，每到春节，我都会一遍又一遍地告诫亲朋好友，燃放烟花爆竹，安全这根弦一定要绷紧！啰里啰唆的，有时候觉得自己就像祥林嫂。
今年除夕不值班，吃饺子，看电视，聊大天……可是听着窗外一阵紧过一阵的爆竹声，我这心里还是撂不下。节前组织医院的专家又是新闻发布、又是进行健康教育；广播、电视、报刊连篇累牍，反复提醒市民、特别是青少年，一定不要购买非销售网点的劣质烟花爆竹；一定不要酒后燃放或者标新立异燃放鞭炮；一定不要擅自燃放大型礼花弹……过了初一还有十五，不知那些忙着过年、准备好好欢乐的年轻人听进去没有？
真是杞人忧天。这十几年，我觉得自己的除夕情结已经被异化。
在这个不值班的除夕，我希望所有的人都能过一个平安、欢乐、祥和的大年夜；我希望除夕被鞭炮炸伤不再是大年初一各家媒体争相报道的一条不和谐的新闻。
如果那样，我的搭档就不会像我似的，每年春节都要在医院里守着了。
图片：父亲走了，母亲老了，格外珍惜陪母亲守岁的时光。
学会测量心情、管理心情、营造良好的内心环境，无疑会提升你的精神生活质量。那把开启快乐之门的钥匙，其实就在你自己手中。
让快乐从〃心〃开始
今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐了吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情就需要好好呵护了。
心情是什么？体温可以用温度计测量，体重可以用磅秤测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。那么，人的〃心情〃可以测量吗？
房间脏了可以打扫，东西乱了可以收拾，而心情呢？如果你最近心情不好，有没有办法把它好好整理一下？
亲爱的朋友，今天我们就来讨论一下关于〃心情〃。
为自己画一个〃心情谱〃。
说到〃心情〃，人们都认为那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的〃心情〃，恐怕只有你自己知道。
然而，你怎样才能对自己的〃心情〃有具体的了解、以便好好地管理它呢？别急，现在我们就一起来学习这种办法。
借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条〃谱〃，并且可以把它记录下来加以研究。
好，我们马上就开始行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的〃数轴〃。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
接着，把你认为的坏心情用我们熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照心情的不同程度由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。如图：
（用直线图表示）
1。痛苦；2。沮丧；3。郁闷；4。索然；5。平淡；6。宁静；7。欣慰；8。愉悦；9。兴奋；10。幸福
评价一下你现在的心情，请在〃心情谱〃上选择与你心情相对应的词汇：比如刚刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得〃没劲〃，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6。5；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子考上重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于人们的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情程度也是不同的，比如同样新婚燕尔或金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅仅感到愉悦而已。
除了可以测量心情指数，你还可以通过这条〃谱〃了解自己心情的特点。
如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者在郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条〃心情谱〃了解自己的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁。
总之，〃心情谱〃是一个〃概念〃，它可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象，有形，可视，可量，便于对它进行了解和管理。
为自己营造一个好心情。
当我们测量了〃心情〃，了解了自己的心情特点，就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。比如，已知你的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在1到3之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要对自己进行心情管理了。
那么，怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢？
1。每日〃入静〃五分钟
人的心情，用白岩松说法是〃幸福和悲伤占了5％，剩下的就是平淡。〃能够经常保持平淡的心情，其实也是很不容易的。人生在世，经常会碰到不如意的事，而且这种不如意往往不能以个人意志为转移，怎么办呢？最有效的办法是调整和适应。
每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就可以平静的。改善心情的途径固然很多，但都需要一定的时间和精力。我们不妨试试一种简单的〃心情保健操〃，每天只需要五分钟。
时间：无论何时；地点：无论何地；方法：无论站姿、坐姿还是卧姿，但最好独处一隅，选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松；平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把五分钟化整为零，一秒钟一秒钟地静静品觉，进入一种恍兮惚兮的状态，仿佛天地间只有你自己。五分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。
感觉一下，心情是不是好多了？
2。你微笑，世界也微笑
一位在一家发行量很大的杂志社任主编的朋友，名片上除了姓名和联系方式，没有任何头衔，只印有一行字：你微笑，世界也微笑。每当他递出名片的时候，都能看到对方会心的微笑，他便快乐地大笑。
微笑，是人类传达亲和态度的表情，在心情好的时候，人们才会经常微笑；只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。
建议你每天多微笑几次，对亲人、对朋友、对同事，也可以对陌生人；这样，你就必然经常收获人们友好的笑容。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照看！当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。
3。寻找快乐之门的钥匙
古罗马哲学家厄匹特泰斯认为：〃有人要是不快乐，那一定是他自己的过错，因为上天是要让所有的人快乐。〃而另一位大师尼古拉申富特则说：〃快乐不是容易的事，在我们自身之中很难找到，在别处更不可能找到。〃
让自己快乐，看起来容易，做起来却很难。尽管我们每个人都不会跟自己过不去，但是，实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。
有人可能会说：〃心情不好，不是我的错，而是受到客观事物的影响。比如上班乘公交车，有人不排队、加塞，引起我的不满；单位领导行事不公平