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危寤峋辈康挠也啾焕斓母芯酢Ｔ侔淹纷卣胁⒓绦３窒掳拖鲁粒房从壹纾寤峋辈孔蟛啾焕斓母芯酢Ｍ倨交旱睾粑�3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。
4。羽西的塑身窍门 Yue…Sai；s tips for working out
除了前面讲过的方法，我还有几个小窍门来塑身。
橡皮筋 Ｒubber Band
这是一根1。5米长的橡皮筋，弹性十足，我可以用它做胸部和上肢的伸展运动，类似毛巾操。它非常轻便，我不可能哪次旅行不带它！在酒店，在候机厅，甚至是在机舱里都可以随时使用！而且力气小的话两手之间间隔距离就长一点，慢慢力气大了就拉短些，总之它能很好地适应你的特点，你也可以自创一些训练动作。
魔术环 Magic Circle
这个环也可以锻炼很多部位，比如夹在两腿之前用来收紧腿内侧的肌肉；一手拉，一脚蹬，可以训练同侧上下肢；双手握手柄向内推，可以帮助到胸肌和双臂。
哑铃 Dumbbell
人上了年纪就会出现“蝴蝶臂”，除了借助长椅，做运动，也可以用哑铃来完成！从身体两侧向上，或与肩同宽向上，反复多次。这个训练可以让你的上臂紧实，在穿无袖上衣的时候没有顾虑！
六 身心健康（1）
Physical and Mental Health
觉得自己没病并不说明你很健康。事实上，到真的发现疾病的时候往往为时已晚。
——羽西
好好照顾你自己，先要考虑到遗传因素。唾液就是一个例子，不管怎么做都无法改变唾液的成分，一旦你的唾液容易导致齿菌斑，就只能加倍小心防止蛀牙，别无他法。所以了解遗传病史是非常重要的，我的父母都得过中风，我患这种病的概率比其他人要大，所以我特别地注意这一点。
1。定期检查身体 Routine Checkup
定期体检对发现身体存在的隐患很有效，有些人不喜欢体检，真是讳疾忌医的表现。即使你才20岁，也该每年做一次全面体检。疾病的发生与年龄并没有必然的关系，年轻人也很容易患上某些疾病。
确保身体健康的必要体检 Must…have Tests
◎ 脑血管检查
我家有中风的遗传病史。所以我特别在意脑血管的健康。7年前，我第一次去上海市脑血管病防治研究所检查，脑血管功能只有60多分，中风的可能性很高。他们给我开了一些中成药，等一年后当我再去检查时，已经达到100分了，现在我每年都会去那里复查。
◎ 乳房检查
从20多岁开始，就该开始每个月自己做乳房检查。你知道该如何自己做胸部检查吗？如果你不知道的话，我建议你去请教一下妇科医生，请她教你完整地做一次。
我45岁以后每年都做一次胸透和B超检查。
洗澡时可以自己做乳房检查——
我举起左侧手臂，用右手仔细地检查整个胸部，确认没有可疑的肿块。两边都必须检查。还站在镜子前检查自己的胸部，确认它们没有变色或者长得不正常的地方。
◎ 胆固醇测试
胆固醇含量高可不是一个好事，这也是我为什么吃得很健康的原因。验血可以测出胆固醇的含量。每年至少做一次。
◎ 子宫检查
每年的妇科检查中，都会进行一项子宫检查，看看它是否有细胞异常。
◎ 口腔检查
3个月进行一次牙齿清洁。这对保护好牙齿非常重要。
◎ 眼科检查
每年体检的时候我通常都进行眼科的检查。45岁以后，每年都进行这样的检查。
◎ 骨密度测试
女性从30岁开始，骨骼的质量就开始下降——骨骼中的钙开始流失，骨密度降低。我有一个朋友是美国最富有的女人之一，她摔了一跤就脚踝骨折了，那时她才知道自己有骨质疏松的毛病，这种病是由缺钙而引起的。她被折腾得很苦，再多的钱也无济于事。其实早期通过检测骨的钙含量是可以避免这个病的，但她却忽视了。
多吃豆制品是适合亚洲人的补钙方式。芹菜、茴香、油菜等绿叶子蔬菜，芝麻，海带中都有含量不低的钙。但要注意降低盐的摄入量，并且不要喝碳酸饮料，它们都会影响钙的吸收。
◎ 结肠检查
医生曾经在我父亲的结肠里发现过良性的肿瘤，不过就算没有这回事，我也会每5年做一次结肠检查，因为结肠癌是可怕的绝症之一。
疫苗是很重要的。你应该每年接种一次流感疫苗，如果有肺病病史还应该每年注射一次肺病疫苗。如果你超过65岁的话，就应该向医生多咨询有关个人保健方面的知识。
2。学会缓解压力 Dealing with Stress
由于频繁出差和工作上的事情，我的生活节奏非常快。我的确很爱自己的工作，但一定要自己缓解压力。压力造成的最坏影响是损害健康，很多疾病都是由压力直接引起的。事实上，我经常会做一些事来让自己找到宁静与平衡。我上大学的时候在夏威夷住过几年，那儿的生活平静而安宁。然后我搬去了曼哈顿，生活节奏就一下子快起来了。几个月后，我注意到我的肌肉，尤其是背部和肩部的肌肉，会习惯性地而且下意识地紧张。所以我开始找一些办法缓解压力，以下的练习对我非常有效。
AUM深呼吸练习 AUM Deep Breathing瑜伽修行者说，生命在于气息中。如果你的呼吸很浅，那么你只经历了一半的生命。所以说，你要学习的第一件事就是进行平稳的深呼吸。当我感到有压力存在的时候，就会试着这样做——舒适地坐下。如果可以的话，脱掉鞋子，盘起双腿，手掌向上轻轻地放在大腿或膝盖上。将大拇指靠近第二指，挺胸直背。从1数到10，慢慢地深呼吸（一开始你可以先数到5，之后越长越好），我会感觉到胸和胃慢慢膨胀，肩膀自然放松了。自始至终，你都要想象你所吸入体内的是白色而纯净的光线。停一下，快速吸气，然后慢慢从1数到10从鼻孔中吐气，在脑中想象“AUM”的声音， 或者发出“AUM”的声音。“AUM”的声音会帮助你放松身体的每一块肌肉，从头顶、颈部、胸、腹部、臀部、腿一直到脚。多进行这样的练习，你就能够轻松地运用“AUM”的声音来放松体内的每一个细胞。
“AUM”是一个梵语词，其发音象征着宇宙本体能量的声音。这个独特的词语发音由4部分构成：A（阿）—— 来自于喉咙后部的声音U（呜）—— 从嘴巴中间发出的声音M（姆）—— 闭上嘴巴发出的声音读完语词（AUM）后的寂静引导气息 Qi Xi Practice如果希望自己的脸变得更美丽，就将气息引到脸部——想象完全放松的脸上充满着光彩和美丽。将气息引到你希望改善的身体部位，比如背部有些疼痛，就将气息引到痛处，这样做的确能够放松痛处的肌肉。
在家中的放松法 Ways to Relax at Home◎ 听音乐——你喜欢的音乐能把你带到另一个世界，思绪也会随着音乐的魅力飘到远方。
◎ 洗澡——像举行宗教仪式那样，认真洗个澡。放好热水加入浴盐或者沐浴液，关上灯放一些轻柔的音乐，闭上眼睛做深呼吸。
◎ 唱歌或演奏乐器——学习一首新的曲子，或是唱一首自己喜欢的歌曲。
◎ 读书——去读一本长久以来一直想读的书。
◎ 换睡衣——有时一回到家，我就会换上睡衣，让自己觉得很放松。
3。中国传统疗法 Traditional Chinese Therapies我们的国家有5000多年历史和文化传统，所以我自然而然倾向运用中医来进行治疗，比如针灸、气功、中草药、拔罐、按摩。我尝试过泰式按摩，印度的冥想、瑜伽和阿瑜凡帝克（Ayurveda）治疗法，还有香熏疗法（Aromatherapy）、瑞奇（Reiki）……但我最常用的还是治疗型的按摩、针灸和气功。
腹部的不同部位代表了不同的器官和情感。如果你腹部某个部位感觉到疼，那这暗示了你身体某个器官或心理状况有些问题。腹部的右上角紧挨着下肋骨的那个地方，代表着你的肝和怒气，这个地方疼，说明你淤积了很多怒气，肝脏不够健康。你需要按摩把那里的怒气和毒素排走。同时，腹部应该保持自然的柔软和放松。听说快死的人腹部会变得很硬。所以我总希望保持腹部柔软。
拔火罐 Cupping中国人常说“痛则不通，通则不痛”。拔火罐是中国用以疏通内气的一种传统方式，内气不通畅表现出的症状就是痛。用点着火的棒子在阔口玻璃杯