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我说：现在只要你知道你是健康的，只要你不会跑出心脏病发作，只要你做的是完全有氧性质的运动，只要你去跑步的时候，永远带着这个心脏监测器，你就可以去跑。
他说：“好，我期待这么做。”
第二天他回来，我说：你跑到哪一级啦？
他说：“我要告诉你的结果，不如你所说的。”
大家都在看着他，他说：我跑到第十六级。
我现在就要用一个有趣的方式，来向你示范怎么做。
我们拿一个pizza来，我想这会是一个轻松有趣的例子。这里有谁是完完全全地爱吃pizza成瘾？现在马上就可以吃下2个或3个？
我说是什么也要阻止你吃pizza 欲望的，你就是那么样的爱吃，完全对 pizza 吃上瘾？
好了，就是这位先生怎么样？请上来吧，先生，现在上来吧。4。这位是比尔，给他鼓个掌，比尔，你首先必须要指出对于目前的考验，你目前的欲望在什么等级？
不管是跑步，不管是指吃pizza 或任何事，你要将你过去的感受用数字定一个等级，你必须从－10到＋10的表上说出你的级数。那么比尔，我们要知道你吃pizza 的欲望，在从－10到＋10的表上是什么？
“是＋10。”
你是刚好＋10或＋10以上？
“是＋12。”
这才正确吧？是＋12对吧？大多数人在去做某种事以前，就决定了他们将要去感受的乐趣，快乐，兴奋，甚至于痛苦品质的等级。
因此第二步就是要有意识的说明，你想在些特定活动中的感受是什么？第三步是决定数字的评级，譬如说对于这种物质，我要感受到第10级或者第9或任何数字。
第四步是问自己，我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件？才能达到第4级，或无论什么级的感受，懂吧？不管这是指使用专注力，或者去了解与这个活动有关的事物，以改变我们对此的观念。
至于在这里要与比尔做的实验，我们要问他的级数订在哪里？我们会让他的转变来示范给我们看。来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。
“那么比尔，请你在－10到＋12的表上，想象一下对这个的欲望感受级数？我是为比尔加了2级，就变成了＋12，我要做的是把 pizza放在他面前，让他为我们说明一些他需要什么样的特质？那么比尔，这里是一个 pizza是一上香肠 pizza。
“我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的。”比尔说。
“你不吃香肠或意式肉肠？”
“我只吃乳酪或者太多乳酪pizza。”
“乳酪 pizza吗？”也许到第12级了，要特乳酪，有蕃茄，草菇，乳酪，特多的乳酪。“你现在的欲望是多少级？”
“大约15级。”
“好，那么有特多乳酷，这样是不是能帮助你进入那个情况？我们把它写下来，你是怎样提升级数的？他在心里想着这是热的，他在心里想着这上面有草菇。他到了15级。是因为特多什么？…… “要告诉我怎样才能降到8级？”
“也许它不是真的，可以是热的，也许只是乳酪pizza。”
“给你这个。”
“它并不是热的，只是稍微比室温高一点点。”
“好，那是第八级。”“降到第3级呢？”
“上面有意式肉肠。”
“好，把两个都拿好，当他拿着更多时，看起来更吸引人，看看他的脸。”
“我只是不想让它掉下来。”
“好，没有关系，没有问题，那么当上面是有香肠降到第3级，你是不吃香肠或意式肉肠的；反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人。”
“哦，我也不喝啤酒的。”
“你喝不喝饮料，健怡可乐？”
“那是参加研习会之前。”
“好，我了解，我不是要找你的麻烦，我是你的哥们，好吧？我们不都是这样吗？给我来一客大号特多乳酪pizza，还要一罐健怡可乐——好，那么有香肠，降到0级去。
你们应该注意的，不只是他所说的话，你们看到他的头部的转变没有？你们看他呼吸的改变，他的脸部表情是处在同样的状态，是还是不是？他甚至都没有表情了。现在到了哪里了？”
“0级。”
“他现在已经过了0级，降到第－3级去。”
“这些意式肉肠与香肠，已经放了一个小时，乳酪也从肉里面流了出来。”
“你能不能想象到那个画面？好，你看到了没有？”5。——“有。”安东尼：“如果当它是个乳酪pizza，然而还是－3级，上面也有草菇，也有特多乳酷，然而还是－3级，你要怎样做到？”——“已经放了好一阵子。”安东尼：“有多久？”——“表面有一层亮皮，我想是糖从乳酷中流了出业，在上面结成亮皮，可能是变硬了，变硬了而且在上面结成亮皮。”安东尼：“还有其他什么可以达到－3级的？”——“没有，就是这样子。”安东尼：“好，降到第－7级去。”——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。”安东尼：“闻到肉类腐败的味道，好象肉类腐败的味道，现在到哪里了？”——“第－7级！”安东尼：“是－7级，降到－9级去！”——“里面没有肉。”安东尼：“然而是第－9级！上面有草菇……也有特多乳酪，上面有蕃茄，然而是第－9级……”——“我正在有一点，正在与我的冲动挑战，因为我闻到腐败的味道，当我闻到乳酪味道时，我的胃会……”安东尼：“好，尽量放开去做！”——“我不想在这里呕吐出来，安东尼，我已经忘掉想吃的欲望了。”安东尼：“你已经忘掉想吃的欲望，但是你不想呕吐出来，你脑中想的是第－9级，当你到达－11级时便会呕吐，我们不想把你降到那么低，但是你会非常地接近！告诉我你现在到了哪里？”——“—8级”安东尼：“降到—9级去，为了到—9级，你现在做的注意力放在哪里？”——“味道！”安东尼：“什么的味道？”——“乳酪腐败的味道，乳酪正在腐败，腐臭的乳酪。”安东尼：“好，也看看是什么样子？同时闻闻看！”——“我连看都不敢看！”安东尼：“你连看都不敢看，当你说话的时候，去看着它！看着pizza，就这样，看着的同时想着pizza，到—9级时就告诉我，想象有草菇与特多乳酪，这是一个草菇特多乳酪的pizza，他此时是在＋12到—10级的哪里？是草菇特多乳酪的pizza，去闻闻乳酪的味道；当你在想着pizza时，看着它，看着去闻它，就这样子…撑着，去闻它，这里，去闻闻臭乳酪的味道，是特多的乳酪，正拿着一些特多腐臭乳酪，你此时在＋12级到—10级表上的哪里？”——“—9级，—10级”安东尼：“不要到—11级去。”——“好了！”安东尼：“你要不要吃些？”——“不，不，我什么都不要吃！”
NAC心理学教程第九章（1）
作者：安东尼。罗宾
掌控你的人生
这是不是看起来好玩？希望成为你一项很有用的工具。
我知道表面上误以为简单，因此你可能说：“噢，我不知道，这能不能改变我真正的感觉。也许可以一时的改变我的感觉，但是不会维持长久。”
事实上，在资讯节目里，访问我的丽莎吉本斯（名主持人），她本人也在节目现场，事后她过来问我：“你当时怎么会知道他改变得这么快？”
我说因为人人如此，我们都是有同样的神经系统，当我们有效的使用时，它象是一部电脑，当你用对暗码时，就能立即地做出改变。
是因为我们的自我催眠，才使得改变要花上长久的时间，而且必须带着痛苦，它阻碍着我们的改变，我也对她说：“这是会长久的，你看着吧。”她说：“噢，我们看着吧。”
后来在一年以后，我们追踪到这位先生比尔，有趣的是他不但有一整年再也没碰过pizza，我是说甚至都没有靠近过。
而且他还说再也没碰过乳酪，这里要讲到最有意义的部分，那是因为他不能吃吗？不是，如果他想的话，他是可以明天就变回去。
我这番道理，并不是去剥夺人的选择，而是他已经没有那种冲动，据他说他没有那种欲望了。是他自己不想的。利用这简单过程，就可以去除你的一种瘾习，不是很好的事吗？
举例说，如果你要戒巧克力，你一直说着：我爱巧克力，我真爱它，我爱它……你对自己施以“魔咒”，记不记得？
由于你使用如此强烈的情绪，来对自己一直说着你有多么爱它，你的改变是不可能�