按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
。考试时减压的第三种方法：当你觉得考试的形式或考题的措辞让你紧张不安时，你可以向老师求助。第四，肯定的自我安慰也有利于控制压力。（参见第二章）
担心分数，面对众多干扰答案不果断，担心伴随压力而出现的身体症状，担心考试不及格的后果等等都可能导致考试过程中负面的自我评价。要克服负面的精神状态，请参照表8。8所列出的各种建议。这些建议有助于你减少忧虑，集中精力考试。
考试自我安慰策略
1．设想一个能产生焦虑的情形：
我必须回答的是什么问题？
我面对的是什么样的问题？
我了解这方面的信息。
别担心，担心也没用。
2．面对并处理这个情况
我可以回答这个问题。
我行。
一次处理一个问题，这个问题我可以处理。
不要总想着害怕，只想自己该做的事。
3．不要发蒙。
保持注意力。我要回答的第一个问题是什么？我要面对的主要问题是什么？
紧张很快就会过去。
这不是什么生死攸关的事儿。
生活还会继续。
4．强化自己的应对策略。
真管用！我回答了所有的问题。我勇敢地面对了问题。
没有我想象的那么糟糕。
想想自己和自己的想象力！我能控制这些就能控制压力。
资料来源：经作者同意，全部选自M·J·玛霍尼 与C·E·索仑森合著的《自我控制，个人的力量》。该文收录于D·H·梅辰堡 与R·卡美龙合遍的《矫正自言自语的临床可能性》，布鲁克斯 / 科尔公司1974年，版权所有。
写中学找出一个能给你带来压力的情景，想出能够战胜压力并自我安慰的三句话写在一张白纸上或笔记本上。
第三部分考后应对压力
你听说过deja vu（似曾相识）这个词吗？这是一个法语词，意思是曾经见过。美国人常用这个词描述第一次做某种事情却有曾经经历过的感觉。考试考完了也就完了。你接下来所要面对的是等候分数，拿到分数后，要带着这个分数生活下去。遇到这种情况，你会有似曾相识的感觉—你很清楚你所看到的是一种曾经目睹过的情况。
你的第一反应也许是瞄一眼分数，迅速看一下老师的评语，然后把试卷塞到背包里了。用修伊·格兰特的话说，是“黑着眼圈”，“不再想它了”。尽管这种做法可以理解，但却不是最好的做法。相反，你应该独自到一个自己喜欢的学习场所，分析一下试卷和分数。如果老师课后要将试卷收回，你要在课堂上认真分析一下试卷，并记下自己的表现。如果另需要时间分析考试，你可以跟老师约个时间。这样详查可以使你有更好的洞察力，并提高下次考试的分数。
检查发回的试卷时要认真地阅读所有的评语和建议。如果你同意老师的看法，就把评语和建议标记一下。如果有不同意见，在有问题的评论旁写下客气的疑问。
第二，考虑一下怎样才能最大限度发挥你的长处，把自己的弱点限制在最小的范围内。想想怎样才能提高你的分数，然后制定一个计划并将其付之于实践。
最后，如果需要帮助就设法去得到别人的帮助。在考试方面，你可以从很多地方得到帮助，当然作弊是不可以的。老师都有办公时间，你完全可以利用这一时间。还可以去学校的写作中心或学习中心去看看，也可以加入学习小组。聘家教是一种昂贵的方法，但仍不失为一种好方法。不管你采用哪种方法，你都要得到该学的知识，拿到该得的分数。
检查完试卷，学完从该卷中能学到的东西，你就该调整自己的想法，准备这门课的下一次考试。你可以从以下四个方面着手：第一，找老师谈谈你的试卷。说明你同意老师的哪些评语，解释一下你利用这些信息来改进下次考试的方法。对于自己有疑问的部分，要客气地请老师予以解释。把老师所有的解释都记下来以用来准备下次考试。老师也可能给你推荐一些好的方法帮助你下一步的学习。
第二，改变对情况的判断。绝大多数时候你给自己施加的压力都会使自己紧张。你可以将自己在某门课程的最高目标定位为得B或C，这也是对自己的最高要求。不给自己定A的标准也会减轻压力。
第三，改变对当前情况的反应，也就是说，通过某些活动替代紧张感可以避免压力。比如说，与其晚上躺在床上睡不着觉或想着自己考试的分数，还不如去打打网球，或为下一次课做点准备。不管做什么，你都会有所收获。要是你去打网球，你就可以得到急需的锻炼，并且会感到疲倦，很快入睡；如果你学习了，你会因为为下堂课做了准备而信心大增，这样你也可以入睡。因为你知道不管上次考试考得怎么样，你都采取了积极的步骤来面对未来。
第四，改变情形或进行战略撤退。也就是说如果你感觉某门课程问题太多，你可以放弃它。战略撤退只是理性的、临时的后退。这种运作使得你有时间考虑一下自己，自己的目标以及学业的现状。这样做并不是指你无法通过这门课程，它只表示你将在更合适的时间重新选这门课。
所有的考试，尤其是主观考试，都要求你在特定时间内倾尽全力。你所要做的也就是不留余地，尽己所出。
第三部分客观考试，数学考试
从上面的图案中找出一颗完整的星星。找的过程中要注意自己所用的寻找策略。
你找到那颗星星了吗？如果没找到，请再观察右下部1/4处。如果你找到了星星，那么你运用了什么样的策略来解决这个问题的？（答案在本章复习的后面）罗杰·凡·奥克在《踢中裤子的臀部》一书中设计了这个练习。他说练习的目的就是让你懂得在找到星星之前你一定要了解你在找什么东西。要找到这颗星星，你首先要决定你要找的星星是什么样的。这颗星星可能是普通的五角星，也可能是大卫王之星，也可能是那种郡长标志的七角星，或者是克莱斯勒公司标记那样的星星。星星也可大可小。它可能是由白色构成的，也可能由黑色构成的，也可能由黑白两部分共同构成的。换句话说，要找到星星，解决问题，你要有能力在见到它的时候把它认出来，还需要计划来竭尽全力准确地解决这个问题。
客观考试要求你从给出的选项中进行选择。因为客观考试可以很快地对大量材料进行测试，评分又很容易，所以老师们经常进行客观考试。客观考试的类型包括多选题、连线题和判断正误（参见表9。1）。有些学生认为客观考试不存在评分方面的偏见，因此可以更公平地检验他们的能力。你会觉得老师给出了一些答案供你选择，所以客观考试更容易些。参加考试的一般步骤（参见第八章表8。1）不仅适用于主观考试，同样也适用于客观考试。
参加客观考试时，你要从老师给出的选项中选出正确的答案。如果你学习认真，考试内容掌握很牢固，你就可以重点考虑最合适的一两个选项。考试策略也有助你尽可能选出正确的答案。
不管准备任何考试，你要知道其他的课程都仍在继续进行，因此，学习计划就十分必要了。同PORPE（参见第八章）一样，POSSE＇计划（pan）组织（organize）安排（schedue）学习（study）评价（evauate）＇是一种帮助你确定学习目标，并制定计划，实现目标的系统。要了解POSSE的各个步骤，请回答一系列问题，并完成各阶段的各个步骤（参见表9。2）。笔头回答这些问题可以迫使你全力投入各个问题，也可以避免因疏忽而遗漏了哪道题。你可以从教学大纲、老师或本身的课堂经历中得到很多答案。但另外一些问题会迫使你审视学习方面的优缺点。在未来的考试中成功与否主要取决你处理这些问题是否严格。另外，考试前一周开始POSSE学习计划也很重要。如果你坚决认真地执行POSSE学习计划，你就会使自己的学习时间和努力发挥最大的效用。
练习9。1让你使用POSSE学习计划来准备考试，准备内容是第13示范章“情感与心理健康 ”。练习9。2让你比较POSSE和PORPE两种学习计划并做出决定。（见练习9。1和9。2）
表9。2