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有人说在西方没有人能立刻被催眠，这是不正确的，某些受过东方方法训练的人可以使人立刻被催眠，不过幸好只有极少数的西方人受过这种训练。
也有人说没有人能在被催眠后做出与他们道德信仰相违背的事情，这也是绝对不正确的。当然一个人无法走到一个正直的好人面前，把他催眠之后，叫他：＇出去抢银行！＇，因为受催眠的人马上会醒来，不会这么做。但是如果一个有技巧的催眠师便能够用婉转的字句，使被催眠的人相信他只是去参加一出戏的演出，或者是在玩什么游戏，这样这个被催眠的人便会照做了。
催眠师可能会做出非常不利他人的事，只要他小心技巧的选择字句及暗示，便能说服被催眠的人相信他（或她）只是与亲爱值得信任的人在一起，或者是在玩游戏。我想我不再深入说明这件事情，因为催眠被坏人及生手利用是一件非常非常危险的东西。我们建议你除非是为了治疗的理由，而又在值得信赖、有经验、受过高度训练的医生照顾之下，千万不要随便做催眠。如果你遵照我们的指导原则做自我催眠，则非但不会伤害你自己，也不会伤害到别人，反而会对你自己非常有好处，也许还可以帮助他人。
第二十八章 如何自我催眠
上章中我们曾提到人其实是两个个体合成的：一个是潜意识，一个是意识。通常两个个体分开，各顾各，但是使两个个体合作无间是可能办得到的。潜意识是所有知识储存库的储存者，我们可以说他是记录的管理员或是图书馆长，潜意识从来不出去，除了埋头管理储存知识、听命于他人之外，其他什么事也不做。
意识却可以比成一个没有记忆或非常少记性的人，他受到的训练不多，但是他非常活跃、急躁、一下做这个，一下做那个，并且将潜意识看成他消息的来源。如果不是潜意识将所有知识储存起来的话，意识是不会记得出生的情形的，用恰当的方式将一个人催眠，可以使他回忆到出生以前的时间，这是一件有趣的事情，但是这不是我们在这里要和你谈的。
为了提提你的兴趣，我愿在此告诉你，一个人经过渐进的一连串会面，可以把他催眠回溯到童年、到出生的时候以及出生以前的时间，我们甚至还能使一个人回忆到他来人间前的准备计划时期！
但是我们这一章的目的是教导你自我催眠。大家都知道一个人可以被另外一个人催眠，但是这一章是要教你自己给自己催眠，因为很多人害怕、厌恶把自己放在别人手中摆布，虽然理论上来说，纯正高超的人是不会去伤害受催眠的人的，但是总有可能会碰到少数例外的情况。
一个人被催眠师催眠之后，对催眠师的要求是言听计从的，所以我们并不推荐催眠这种方法。我觉得在催眠法正式用于医药用途之前，必须设计出一些预防措施，如一个医生催眠他人时，必须有两位医生一同出席，否则不准使用催眠。我们也希望立法规定合格的催眠师自己要经过催眠，在他心中先深植一种他永远不许伤害被催眠的人的观念，我们也希望催眠师每三年自己再受催眠一次，来加强保护病人的措施，否则病人真是任由催眠医生摆布了，虽然大部分催眠医生是完全正直可敬的人，但是难免会碰到害群之马，病人一旦碰上坏心的医生，后果真是不堪设想。现在我们就来谈谈自我催眠。如果你研读这一章，你真的会找寻到开启你自己内心力量的钥匙；但是如果你随便看过去，那么这一章只是一些废话，你白费了你的时间。
我建议你回到寝室，将窗帘拉上挡住外面的光线，尽量不使光线透进来，然后把其他灯关掉，只留下一盏小灯，这盏灯安排在你眼睛的上方，需要略为抬眼才看得到的地方，比平视稍高一点的位置。
除了这盏小灯之外，把其他所有的灯都关掉，然后四平八稳的躺在床上。开始几分钟之内除了平稳的呼吸，随便念头浮动之外，什么也不要做。用一两分钟任念头浮动之后，振作起来，坚决的决定你要开始放松自己。想想你的脚趾，最好由右脚趾开始。将自己身体想成一个大城市，每个细胞里都有小人占据，就是这些小人在管理你的肌肉及筋脉，他们随时注意细胞的需要，以使你充满活力。但是现在你想休息放松了，你不想让这些小人再在这里跳来跳去，分散你的注意力。首先把精神集中在右脚趾上，告诉那些在右脚趾上的小人开始齐步走，叫他们顺着脚趾，走到脚掌，向上走到脚踝，再走到小腿，直到膝盖。
现在右脚趾完全柔软不受力了，因为没有人在那里工作，也没有东西在那儿使你有任何感觉，你完全放松了。所有的小人都走掉了，他们顺着腿一直向上走，所以右边小腿也没有感觉了，事实上整个右腿都变成沉沉的、无力、无感觉，所以完全放松了。叫那些小人一直向上走到右眼部分，并且一定要请个警察看守道路，把路挡住，不使任何一个小人偷偷溜回去。这样你的右腿从脚趾到大腿完全放松了；等个几分钟，看看是不是真的完全放松了，然后把精神注意力移到左腿。你可以想：工厂的哨音响了，所有在工作的小人都赶忙放下工作，离开工作岗位，准备回家休息，香喷喷的晚饭已经烧好正在等着他们，你叫他们赶快从左脚趾向上走，到脚踝、到小腿，走到膝盖。在他们后面的左脚趾及小腿部分完全放松了，沉甸甸的，好像已经不属于你的了。叫那些小人从膝盖再向上，走到大腿，也像右腿情形一样，左腿也有假想的警察放下路栅，没有人能溜回去。
你的左腿完全放松了吗？你可要确定这一点！如果并没有完全放松，叫那些小人快点离开，这样你的两条腿便像下了班的工厂，每个人都回家了，连维护的工人也都走光了，所以一点动静、一点不安都没有。你的两条腿完全放松了，现在用同样的办法使右手、右臂、左手、左臂完全故松，把所有工人请走，像个赶羊好手一样把他们全部赶走，你的目的是要把这些小人从手指、手掌、手腕、前臂、经过手肘，一直向上赶，叫他们快走，你要休息了。如果你能完全放松不受任何打扰，不受任何内在动作声响的干扰，你才能打开潜意识，才能获得一般人没有的力量与知识。你这部分工作要做好，把小人赶离四肢，叫他们快走，赶快离开你的身体。
等四肢完全放松，使它们像个空无一人的屋子之后，照样应用在你的身体：你的臀部、背、胃、胸｜｜每一个地方。这些小人在目前的确很讨厌，平常你让他们住在身体里工作，不过现在你要他们去渡假，离你远一点，叫他们顺着银带离开你的身体，你目前不想再受他们的骚扰，这样你才能完完全全的放松，你会觉得你享有前所未有的轻松舒服。
所有的小人都顺着银带走了，你的身体空了｜｜小人都被赶光了｜｜这时可要在银带末端放一个守卫的人，不使任何一个小人溜回来倒蛋。
深呼吸一次：要慢、深、令人满意的吸气，停个几秒钟，再慢慢把气呼出来。呼吸时没有压迫感，轻松、舒适、自然的呼吸。
再来一次深呼吸：深、慢、令人满意的吸气，停个几秒钟，你会听见你的心跳声澎、澎、澎的，然后再呼气，非常慢、慢、慢的呼气。告诉自己身体已经完全放松了，你觉得全身软绵绵的非常舒服，而且每一根肌肉都放松了，头部也完全不紧张，你现在只觉得舒服，而且完全放松。你的头沉沉的，面部肌肉也不再紧张，你只觉得放松与舒适。
想想你的脚趾，想想你的膝盖、臀部，告诉你自己这么放松真是太舒服了，没有一丝紧张，内部没有一点牵扯的感觉。再向上一点，手臂、胸部、甚至头部都没有一丝压力，整个身体到处没有一点紧张，你很镇定舒服的躺在那儿休息，体内每一个部分，每一条肌肉，每一根神经，每一个组织都是完完全全松弛的。
在自我催眠前必须确定身体完全放松，只有花第一、二次的时候你需要比较费事一点细想，等一、两次之后，放松就变成是一件自然、容易的事情，你会抱憾为什么不早一点学会这种方法。第一、二次特别注意一下，慢慢进行，不要急，你长这么大从来没有用过这种方法，现在又何