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早起的效果 人体在上午7—11点之中活动最敏捷，然而大脑却是在睡醒4至5个小时后，才进入高潮。为了做好上午的工作，有效的办法就是再早起1小时。
要吃好早餐 若不吃早餐，血液里的葡萄糖只能维持低水平的供应，身体和大脑就会迟钝。即便吃了低蛋白质及低脂肪的早餐，血糖值暂时上升了：时间一久，也会马上降下来，就会感到疲乏，影响上午的工作效率。
挺起你的胸脯 姿势端正不仅美观，而且有益健康。背驼了，上半身的重量常向前倾，腰就会更弯，结果是胸廓变窄，肺活量下降；腰部前弯；肠胃受到压迫，消化机能也会衰退。应养成伸直脖子和挺直后背的习惯。
怎样舒服怎样睡 人们常说向左边睡要压迫心脏，趴着睡会妨碍呼吸等等。实际上，人的心脏与肺包在硬硬的肋骨和厚厚的肌肉里，仅仅由于睡觉姿势是不会受到影响的。说仰睡最好也没有根据。可以说，凡是自己感到舒服，能睡熟的姿势，便是自己的最佳睡觉姿势。当然，儿童例外。
积极的休息方法 在工作疲劳想休息右手时，将左手轻轻地活动，对于消除疲劳效果最大，科学家认为，使控制左手的大脑皮层兴奋，就会反过来抑制控制右手的大脑皮层，从而达到恢复精力的作用。
“一心二用”效率低 有些年轻人不打开收音机，就不能学习，但从大脑生理学的角度看，从外部加入音响与光的刺激，大脑是不能进行高度集中的思维活动的。工地播放轻音乐，用来提高效率，也仅限于简单的手工操作。
每天运动5分钟 如将每天都运动的效果比做100％的话，那么隔一天做一次则为85％，每隔三天做一次为50％，如是两周一次，那就跟没参加运动一样。因此，哪怕是每天做5分钟的广播体操或轻度运动都有效果。重要的是每天坚持。
减肥必须节食 流行的观点是，胖人只要参加运动就可变瘦，并以运动员在比赛前夕为了减轻体重而加大运动量为例。其实，运动员只有在严格节制饮食的条件下运动，才能获得成功。与其说运动是为了减少体重，不如说是为了增强体质。
胖的起因是吃得太多 1天多吃100卡路里的食物，就会变成约11克脂肪积聚在人体内，持续一年，人就会胖约4公斤。而100卡路里的食物，米饭只有半碗左右，奶酪只有一大勺。
散步的节奏要快 散步作为一项有益的运动，只有以近似于慢跑的速度，才会有效果。你在上下班或买东西时，不妨加快步伐，赶上并超过自己前面的人，既争取了时间，又锻炼了身体。
胃酸太少也会烧心 一提起烧心，人们多认为是由于胃酸过多。实际上，如果胃酸分泌过少或完全没有（无胃酸症）也常常会烧心。在这种情况时若吃药控制胃酸的话，结果会更坏。
“忍耐”变成便秘 有需解大便的“信息”，再忍耐一段时间，神经系统习惯于直肠里大便的刺激，“信息”便不会传到大脑里去了。许多人因此而得了习惯性便秘症。
患痔疮者应多喝水 有痔疮的人要尽量使大便柔软，为此，唯一有效的办法是多喝水，喝冷牛奶效果也较好。
不吃变质食物 有许多人认为，为防止食物中毒，只要好好地煮或烧一下食物就行了。其实食物中毒的原因并不在于细菌本身，而在于这些细菌产生出来的毒素，这些毒素煮沸后仍不会消灭。因此，吃剩并变质的食物最好是扔掉。
洗手的最佳方法 一流行传染病，人们就常常相互提醒多洗手。但是，手上的细菌仅靠马马虎虎地洗是洗不掉的。最好的方法是在自来水龙头下用至少一分钟时间冲手，并用肥皂将细菌洗掉，否则洗手就毫无意义了。要认识到，做为一般卫生意义上的勤洗手与预防传染病的洗手，性质是完全不同的。
不要把鲜花带进病房 在插有鲜花的花瓶的水中，对病人有害的细菌繁殖得很快，可引起外伤感染，尿道炎症，或肺炎等。这些极为可怕的病原菌特别容易突破烧伤患者，使用人工肾脏的患者或施行气管切开手术的患者脆弱的防线。
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Number ： 5031
Title ：怎样戒烟
Author ：Vickery Eichner
Issue ： 总第 39期
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Date ：
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一、订立戒烟日期 企图以逐月少吸的办法逐渐戒掉这个习惯，并没有多大效用。摆脱尼古丁的过程会缓慢而痛苦。改吸尼古丁含量低的牌子也没有什么帮助。许多改吸这些牌子的人，都会用多抽几根香烟和吸入更深的办法来补偿。
有一种经过修改后的完全戒烟办法似乎最好。先减少吸烟几个星期，然后定下完全停止吸烟的日期（最好定在大约一个月之后，而且一经决定，无论如何也不能更改。为鼓励自己，不妨列出想戒烟的所有理由。例如：
·你讨厌吸烟引起的咳嗽。
·吸烟的人可能脸上的皱纹出现得更早更多。
·吸烟不但损害味觉，而且损害嗅觉。
·一天抽两包烟每年的花费很可观，足够到外地去度假，两年足可以买一架电视机。
·吸烟可导致癌症，肺气肿和心脏病。
二、准备戒烟
·第一天点燃第一根香烟时，延迟15分钟，以后每天再多延迟15分钟。
·不要在烟瘾一来时就点燃一根烟。找些分心的事情做。和别人谈话，喝杯开水，或者闭眼想象自己在一个喜欢去的地方。
·定下“不吸烟时间”，然后逐渐把时间延长。
·饭后，立即离桌去散步或刷牙。
·试用自已平常不用的那支手吸烟。
·每次只买香烟一包，吸完了才再买一包。
·每根香烟只吸一半。
·不要把烟灰缸倒掉。旧的香烟蒂会令人敬而远之。满一星期后，把烟蒂放在一个玻璃瓶里。
三、现在放弃吸烟 诀窍是把心思集中在正在做的事情而不是未做的事情上，并且设法使这一天增加一点乐趣。为了不吸烟而奖赏自己一下。
·保持忙碌。作长途步行或骑脚踏车。
·如果某种食物令你想起香烟，那就设法避免这些东西。在你戒烟经过一段时间后，你可以逐渐恢复享用这些食物或饮料。
·如果你觉得双手无事可做而局促不安，可以玩弄纸夹或铅笔。如果你觉得嘴里好象缺少了一样东西，可以备带牙签、不含糖分的口香糖或薄荷糖。
·如果你的意志力减弱了，就作深呼吸数次，点着一根火柴，慢慢把它吹熄。然后，象碾压香烟头一样把它碾折在烟灰缸里。
·提防吸一根香烟无妨的想法。大部分人很可能是这样开始再度吸烟的。
通常在你吸食最后一根香烟之后的12小时内，你的身体便会开始自行恢复健康。一氧化碳和尼古丁水平会迅速降低，你的心肺也会开始修补烟叶熏烟所造成的损害。
然而起初你的感觉也许会比预料的差。许多人暂时会大便不正常，牙肉肿痛。你也许会变得紧张不安和脾气暴躁。不过这些“断瘾症状”不会持久。
数日之内，你便会开始觉察到你身体上发生的良好变化。嗅觉和味觉都变得敏锐，咳嗽逐渐减轻，消化系统开始恢复正常功能。你会觉得头脑清晰和精力充沛，呼吸也较舒畅。你会免除吸烟造成的气味、不便、支出以及对香烟的依赖。而最重要的是，你会感觉到更能控制自己生活的乐趣。
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Number ： 5032
Title ：你是个好父母吗？
Author ：
Issue ： 总第 39期
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下面是某国电视台向观众提的一些问题，以竞赛获得“合格父母”证书。后边是专家的答案。
一、父母对学龄前儿童的成长，怎样能产生良好影响？
A。按时喂食照料，使免受噪音和骚扰；B。不断刺激孩子，鼓励他探索四周环境；C。训练孩子，使学会种种本领。
二、孩子玩耍时弄脏了自己，父母该怎么办？
A。不准孩子到脏地方玩；B。告诉他洗衣服要花钱；C。给孩子穿上不怕弄脏的衣服。
三、孩子害怕时，父母如何助他克服？
A。不必理他；B。设法和孩子一起找出原因，然后帮他克服；C。告诉他没有理由害怕，鼓励他要有勇气。
四、父母该怎样对待倔犟任性的孩子？
A。惩罚他的这种态度；B。别理他；C。分散孩子的注意力，让他安静下来，设法和他谈。
专家的答案：一、B；二、C；三、B；四、C。
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Number ： 503