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这时只见红头发的男生双眼像要冒出火来一样道：“你们这群混蛋敢嘲笑我！”边说着就一把抓着黄头发的脑袋，一个头槌‘呯’的一声放倒在地上；另外两人见势不妙想跑，但红头发的家伙速度很快，只听‘呯’‘呯’的两声，两人已经被放到在地上了；而这时旁边的女生也被吓得跑掉了。
这边红头发的樱木花道放倒三人，心里的气才消了一点，转过头来就看见一个有点胖胖的男生正张着嘴，一边用手指着自己，一副惊恐的表情。顿时一阵火大：“混蛋！你也在嘲笑我吗？”说着便几步赶过去‘呯’的一声，又是一个头槌放倒。完了后觉得心气顺了才摇摇晃晃的向家里面走去。
高宫望正在惊讶的时候被樱木花道一个头槌放倒，顿时觉得眼前金星直冒；但是却不及心里的的惊涛骇浪：“尼玛！居然是灌篮高手啊！我居然穿越到了灌篮高手里面。”小半天时间，高宫望心里正在翻江倒海的时候，旁边躺着的一个家伙问道：
“喂，你这个家伙叫什么？也是我们学校的么？没见过你呀！挨了樱木一头槌还活着么？”
高宫望抬起身来，见旁边躺着的正是漫画里有点小帅的水户洋平；稍远点的是现在就开始长胡子的野间忠一郎；最远的是黄头发的大楠雄二；还差一个带眼镜的胖子高宫望，樱木军团就齐了。
高宫望抬手摸了摸额头鼓起的包，吸了口凉气道：“嗯，我是和光中学一年6班的高宫望，这个学期10月才入学的，你们呢？”
“我是一年8班的水户洋平，刚走掉的红头发叫樱木花道，和我是一个班。”水户洋平边说边从地上爬起来。
“我是一年9班的野间忠一郎”
“我是一年12班的大楠雄二”
大家陆陆续续从地上爬起来后，高宫望忍不住问道：“你们就四个人吗？我是说你们知不知道一个叫高宫望，带眼镜的小胖子”。水户洋平疑惑的看了高宫望一眼，又回头看了野间忠一郎和大楠雄二一眼，见二者摊摊手表示不知道；又回过头来对高宫望笑了笑，道：“带眼镜的胖子没有，不戴眼镜的胖子到有个在这儿，哈哈。”说完大声笑了起来。
高宫苦笑了一下，扶起自行车转身打算回家，却不由自主的对洋平三人道：“喂，我说，下次有今天这种机会的话叫我一声啊”。
洋平三人愣了愣，道：“为什么？”
高宫指了指鼓起的额头，道：“呵呵，平白挨了一下，当然要赚回来才行。”洋平三人听完会意的笑了笑，道：“好，只要你不怕樱木的头槌我们一定叫你。”
高宫骑上自行车，向三人摆摆手，径直回到家里，连例行的锻炼都没有做就直愣愣的躺在床上，心里空落落的，不知想些什么。脑海里只翻滚着一个念头：“居然是灌篮高手啊，我一直以为现实世界的日本，原来是穿越到了漫画灌篮高手里面；想必我就是樱木军团的最后一位高宫望了吧！居然还一直以为是同名同姓呢。难怪刚穿越过来的时候是那副摸样，只要再戴个眼镜就和漫画里面一模一样了，如果继续保持高宫望以前的生活习惯，贪吃、看AV的话，想来以后就是漫画中的样子吧。是灌篮高手的话，我可以打篮球吗？”
高宫一个翻身做起，在头上狠狠敲了一下，道：“我真是笨蛋，俗话说：娘高儿才高；凭老妈1米75的身高，我起码可以长到1米8左右吧？何况老爹也有1米7左右的身高，只要我戒撸，改掉原来的坏毛病，保持锻炼的话，没有理由比老妈矮呀。”
“决定了！我要打篮球！”高宫用力把右手砸在左手心道。
晚上吃饭的是时候，高宫把决定告诉父母，并拜托高宫岩找专业的篮球教材书籍和录像带。高宫岩疑惑的问：“学校里不是有篮球社团吗？为什么要另外买这些东西。”
“老爸”高宫向高宫岩抱怨道“学校里没有专业的教练，都只是一些爱好者打着玩的，你什么时候听见和光中学篮球部得过名次吗？”高宫家里不是什么富豪，但好歹算是中产阶级，最后高宫岩同意给高宫买球衣、球鞋、篮球和训练的专业书籍、录像带。
果然过了几天高宫岩就给高宫带了回来，而高宫也在家附近靠近海边不远的地方找到一个露天篮球场；老实说篮球在日本根本比不上足球、棒球和网球受欢迎，所以能够在家附近找到蓝球场是十分不容易的，而且平常篮球场也没什么人。
第四章 篮球训练
更新时间2013…7…18 21：40：28 字数：2109
第四章篮球训练
从认识樱木军团以后，高宫就重新制定了锻炼的计划，要知道就算一个没有接触过篮球的小白，只要身体允许的话，认真练习三五个月在普通爱好者眼中就会像乔丹一样厉害。
高宫前世的时候也是个篮球爱好者，虽然没有经过专业的训练，但也不是小白。集合现在的教材和前世了解到的训练方法，制定了如下计划：
一、技术训练
1。运球－
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球－－－横拉5组，单组200
“左右手”体前运球－－大幅横拉200次
左右体侧前后拉200次
体前左、右单手“超低连击”200次
要求是：运球时，眼睛别看球。练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走－－用左手。
2。上篮－
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
上篮技术练好，只要掌握好节奏，就可以突入篮下予取予夺了。
3。投篮
自己练这个有点难，但是有陪练啊（樱木军团：谁同意啊？）。先练6个位置，篮下两侧、两翼45度和弧顶三分及罚球线，除了罚球线每天要投进100个球外，其他位置每天要投进50个球。以后投准了再加量。
二、体能训练
1。奔跑能力
1000米沙滩跑，要跑进三分以内（尽量），每天最少5000米。
2。上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作80个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。）
一天最少400个深度“俯卧撑”，掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组；要知道黄种人上肢力量一般都赶不上黑人和白人，黄种人都是长肚子和腿，所以弹跳和速度也不如人家。
3。下肢训练
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15－－20个。5－－10组。
背跳
背对台阶，往上跳。单组15－－20个。5－－10组。
这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
4。练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时－－－－身体平躺，双臂伸直－－－身体程U字形，双手碰双脚。
5、单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。、
6、球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
注意：稍屈肘，球不要弹得太高。
7、手指顶球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
8、单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
注意：左右手交替反复练习。
9、体前8字翻腕绕环
方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。开始慢，熟练后加快。
10、行进间跨步急停抛接球
方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。