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ae练_用哈德克训练法则提升个人意志力-第章

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的事情,但是你预想的很多不幸实际上永远不会降临到你身上。
练习10 只和性格开朗活泼的人交往,只谈论令人充满期望的美好前景。为什么要和那些整天愁眉不展、生活不如意的人交朋友呢?这和与人为善的原则并不冲突。如果你出于为他们着想的考虑与之交往,那么首先自己应该不受他们的感染。
练习11 每天早上想一些振奋人心或令人高兴的事情,把它们深深地印在自己的脑子里,整个白天都要一刻不停地想着它。当自己心情颓丧心灰意懒的时候想想它,当自己怒气难平几乎要发火的时候想想它。赋予它神奇的魔力,使它成为自己的魅力。
练习12 每天记下让自己不耐烦、生气发火、忧愁苦闷的事件。一定要确切,使它成为自己真实的生活记录。在一天结束的时候把它写下来,读一读自己写的内容,然后下决心第二天加以改进。过一段时间就看看自己的记录,可以看到自己的提高。把日记里记下的这些事情,作为对自己的激励记在心里。坚持下去直到你完全成为自己的主人。
练习13 在别人面前,无论受到什么事件的触动和刺激也不要使自己陷入忧愁和伤感,或者表现不耐烦或生气发火。千万不要忘记自己的尊严。你一定要记住:人活着就一定要快乐。你周围的人和事很多时候不能令你称心如意,这毫无疑问;但是你要看到这个事实,那就是你生气发火的对象往往因为你的失态而更加得意,因为你表现了自己的弱点而让他们高兴。你为什么要让别人沾沾自喜而使自己痛苦不堪呢?为什么要为了别人的事情而使自己陷入烦恼和忧愁呢?这简直是一种慢性自杀。所以一定要快乐起来。你不耐烦的时候自己就很难高兴,这样做只会让那些对你不怀好意的人得逞。你的愁苦烦闷是别人唯一的乐趣,虽然他们表面上说是你给他们造成痛苦的。你为什么要做这样的傻事呢?
练习14 不要使自己充当遭受不幸的无辜者角色。不要自怜!自怜的人是无可救药的人。不要鼓励自己这方面的心理暗示。不要心血来潮突发奇想,沉溺于一些多愁善感的郁闷情绪。不要为自己制造根本不存在的错误或过失。
练习15 维护自己的权利,控制自己的情绪,保持快乐的心境,经常用诚实、有力的意志来省察自己的道德意识,千万不要沉浸在无病呻吟、愤世嫉俗、委琐懦弱、阴暗沉重的思想里,然后让自己对什么事情都无精打采或者轻慢懒散。
一心想着病弱痛苦的时候,暴躁易怒的心就会产生令你恐惧的病弱痛苦,包括所有的不适和煎熬。
在消极失望的时候看到周围的种种好处,
看看卓越出众的东西,忘记生活中的忧郁,
意志会为你酿造生活中最甜美幸福的甘霖。
摆脱邪恶的想象
与纯洁、尊严、道德信念、健康的身心相反,邪恶的想象植根于头脑中一些负面的倾向。
在这里我们可以清清楚楚地看到两点:对坏事的渴望和无所事事的大脑。身体的康复和有益的思考可以控制自己不良的欲念。
练习l 治疗这个毛病首先要从身体着手。出现问题的神经要恢复到原来的健康状态,可以通过参加各种各样的有益活动和培养兴趣来实现。你必须自觉、积极主动地进行正常的日常活动。(l)生活起居必须尽可能地有规律。(2)必须适应清淡饮食,避免任何形式的喝酒,如果茶和咖啡对身体有害处的话也应该尽量避免。(3)你应该每天洗澡,让清洁而逐渐变凉的水冲刷自己的身体,或者用粗布搓洗全身,直到自己浑身清清爽爽,神采焕发。(4)你的脑子应该只想那些直截了当、需要马上处理的事情。(5)你应该马上决心开始体育锻炼,虽然不一定强度很大,但是一定要持续下去,有系统性。(6)对身体健康和头脑的清澄没有益处的想法或活动要坚决避免。(7) 你应该坚决避免从委琐下流的趣味中寻找乐趣的倾向。(8)你的心目中应该始终存在一位理想的女性形象——纯洁善良,尊严体面,就像圣母一样。
练习2 不时背诵你专门找来的英雄史诗和气势雄浑的篇章。或者回想自己生活中出现过的动人心弦的事件,或者幽默有趣的故事,以保持自己快乐开朗的心情。
练习3 你的脑子里一定要随时充满计划、想法、分析推理等活动,这些活动既实用,又高尚有趣。可以把实际生活中的问题作为每天考虑的事情,心里不断地提出问题,分析问题,找出各个因素之间的关系,一点一点地突破,直到你找到似乎可行或令人满意的解决办法。
练习4 不管什么时候,脑子里出现不良想法的时候,一定要坚决地把它置之脑后,用更好的念头取而代之。
练习5 记住,对付这个敌人,你用的不是直截了当的策略,而是迂回曲折的手段。只要你一心想把它打败,它始终是存在的。让自己始终想着那些高尚正直有价值有意义的事情。
练习6 这个习惯和其它习惯一样。如果你说,“我办不到,”你就没有克服它的强烈愿望。每种根深蒂固的习惯都是因为无所谓或者自己心里存在这种欲望。把欲望杀死,或者是使自己的欲望转向相反的方向。比如:“我想在这件或者那件事情上随心所欲。”把它换成:“我希望做到相反的事情;我希望自己得到益处,我希望自己从它的控制中摆脱出来获得自由。”没有什么事情是人做不到的,如果他果然希望做到的话。
练习7 你必须主动地有意识地希望自己进步。脑细胞和脑纤维单从说教上得不到任何益处,只有你始终不放松的意志作用才能做到这一点。
拒绝烟酒的诱惑
如果你自己没有足够的勇气来改正这些缺点,你必须到医生那里寻求“帮助”;如果这个办法也没有什么效果的话,那么毫无疑问,你已经不可救药,你将永远是它们的奴隶。
练习1 如果你还有足够的男子汉气概,能够做到这件事情,那么不要浪费时间,马上就开始对付这些坏习惯。你必须自始至终地勇敢地对抗自己吸烟喝酒的欲望,让戒烟戒酒的习惯自然而然地形成。所以你必须把诱使你吸烟喝酒的想法用其它事情来取代。坚决不去想它们,心里只想着那个能够替代它的东西。
案例:不可救药的人。一个人找到一个“祖传秘方”改正了自己的坏毛病,但是几个月之后,老毛病就又犯了。别人说他的问题已经不可救药,也许确实如此,但是经过治疗的所有人并不都像他那样,这个人其实并没有从内心深处真诚地希望有所改进。现在他还在喝酒是因为他希望放纵自己,或者因为他并不想改。嗜好是他的借口;但是嗜好的下面藏着他放纵自己的欲望。如果有人用装了子弹的枪抵着他的头,如果他只要拿起酒杯喝上一口,马上就会像狗一样被人打死,他一定不会放纵自己喝酒的欲望,因为活下去的欲望比喝酒的欲望更加强烈。
案例:洗心革面的人。某个人以自己的名誉做保证发誓不再喝酒,并让他的妻子和家人把酒收起来。早上他从床上醒来,在长长的呵欠之后,他乞求自己的妻子把酒杯端过来。但是他的妻子坚决地拒绝了。他实在难以忍受,保证说,如果她满足他这一次请求,他保证从此以后滴酒不沾。最后她答应了。他喝酒的时候就像婴儿吃奶一样贪婪。但是他实现了自己作出的承诺。这是意志力控制之下的适可而止的欲望。他的妻子在以后的好几个月里总是随时为他准备着滚烫的咖啡。很多人继续喝酒是因为他的妻子或母亲不知如何才能激发他的情感。女性的“温言软语”是屡试不爽的动力。正在戒酒的人非常脆弱,神经极端敏感,精神上就像孩子一样;如果母亲或妻子只是对他的酗酒大发雷霆,然后帮他收拾残局——他还是一个无法站立的英雄。
案例:败中取胜的人。一个年轻人发现自己面临两个选择:酗酒的结局是声名狼藉一事无成;彻底戒酒,结果会带来极大的成功。首先他在心理上作好了准备,一心希望摆脱这个坏习惯以获得自由,然后准备忍受戒酒的难耐和煎熬。他投入这场战斗——结果失败了。清醒过来之后,他又一次希望洗心革面,再次投入战斗。他忍受的痛苦简直难以描述。他的整个身体都是和他作对的武装力量。他的所有神经集结起来对付他的决定,一连几个月,一刻都没有停止过。从“精神疗法”或宗教信仰中他也没有得到任何心理安慰。他每个小时都要和自己的胃谈判,说话的时候牙关紧咬,双拳紧握,他对自己说,“你不能也不应该喝酒。
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