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笔者曾在马家军基地住过一个星期，马俊仁一般都是半夜11点以后，有时甚 至凌晨一二点钟回家，早晨5点又准时到基地，来领着队员训练。从没见过中午他 睡过午觉，没有一丝精神不济的样子，这一点不能不让笔者称奇。
忽一日看报纸，大意是，某一个人是文革时期跑外调的，那年头火车卧铺也 不好买。在火车车厢里坐着，他对行李架上包里的档案不放心，他白大黑夜瞪大 眼睛瞅着，由于长期是这样，他失去了睡觉功能不睡觉也无困意，他的休息是睁 着眼睛坐着… 不去探索这篇文章主人公晚上到底是不是睁着眼睛坐着“睡觉”， 但有一点肯定这人的生物钟被“档案”的重要性“牺牲”掉了。
马俊仁不是觉少，而是从他当体育老师那天起，为了在事业上干出点成绩， 每天都要忙到大半夜。早晨三点多钟就要起来给队员熬补品，五点钟准时带队员 训练，业余时间他要思考训练计划，看点书，他是在用坚强的毅力战胜困意，他 的顽强毅力改变了他的生物钟，所以他才无倦意。
正是由于他饮食休息无定律，才使自己患了一身玻“胰腺炎”。“肠出血”。 “大小脑萎缩”。“胃溃疡”，为自己所热爱的田径事业，马俊仁付出了太多， 太多…
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第十七节
“马氏训练法”开了先河，蜚声国内外体坛。日本人一“请”二 “偷”都不管用。有人企图用兴奋剂往马家军脸上抹黑。俄罗斯教育学博士阿纳 托利挺身话公道。
“世界上没有一个人，没有一项科研能够达到我的的研究深度，”中国体坛 谁敢说出这样的狂话？
只有马家军的统帅马俊仁！
1993年末，时任北京体育学院副院长的田麦久说：“世界上的许多训练理 论来自中长跑。比如间隔训练法，又名盖氏训练法。还有伊格罗依训练法，利 迪亚德训练法。但马俊仁创造的成绩已经超过了世界上任何一个以教练名字命名 的训练法所产生的奇迹，因此可以当之无愧地提出‘马氏训练法’。”
在“马氏训练法”出现之前，世界体育的理论是“训练——恢复——训练— —恢复”。马俊仁反其道而行之，将公式改成“恢复——训练——恢复——训练”， 他是世界上“以恢复为主”论的鼻祖。
七运会后，有关马家军营养。仿生学和强调协调发展等方面的报道很多。总 结起来看，“马氏训练法”的大致内容有三：一是先补再跑。
八运会上，马俊仁说：“世界上的理论是培养一名优秀选手必须有8到10年的 时间，我的队员加上在基层训练的时间，也正好符合这个时间周期。为打好八运 会，我也给队员加了码，别人一天上两节训练课，我上四节，有时一天要跑63公 里，我想，一个孩子一下吃8个馒头胃穿孔的话，8个分成4次吃就没事了。这些大 孩太小，打八运会实在有点冒险，我手里都捏一把汗，所以才想尽一切办法给她 们恢复，比如让她们喝公鸡的血。”当然，他还给吃鹿肉，吃某某山的山参，吃 某某海的海参等。
二是跑中讲诀窍。
教练马俊仁透露：“我从1970年就开始研究跑的技术，从梅花鹿和鸵鸟身上 找到跑的规律。
他成功靠两点，一是选材，二是技术，选的都是中国农村的娃娃，她们很能 吃苦，一人一个马拉松的训练量，在海拔2236米的高原上训练，这在当今世界上 谁做过？他率队多次上高原训练，摸索出“高原训练三个高峰”的规律：山上不 能连续呆四周以上。下山后第三天是第一个高峰，半个月时是第二个高峰，21天 至24天是第三高峰。
三是协调地发展各有侧重。
马俊仁让运动员从中长跑的800米、1500米、3000米、5000米到1万米掺着练， 在运动中互补又各有侧重：如王军霞重点是1万米；曲云霞是1500米，3000米；姜 波，董艳梅都是5000米和1万米。
马俊仁的“马氏训练法”还应包括他能凭旺盛精力工作这项内容，近年虽然 抱病在身，但每逢大赛将至或大赛中，总是早起晚睡玩命干，每天只睡四五个小 时是常事，八运会最忙时一天只睡三四小时。
任何一个了解马俊仁的人，都不否认他是一个脑力劳动者。马俊仁也时刻注 意训练队员的大脑。一次他专门给队员上了一节“擦桌子训练课”。课中，有的 队员划着圈儿乱抹，有人手忙脚乱东一下西一下，有人使劲一遍遍蹭。而马俊仁 亲自示范，轻轻松松几下子就干净了。马俊仁说：“不管干啥，都要得法。世界 上的道理是相通的，擦不好桌子，也跑不出好成绩来。”
外国人佩服并深入研究马氏训练法。
日本人研究马家军就下了常人想象不到的大功夫。
早在1993年斯图加特世界田径锦标赛之后。马家军回沈阳训练时，日本就开始了研究工作。七运会后，NHK就通过外 交渠道来沈阳拍摄马家军的训练片，他们早4点就起来。拍了十多天，请都请不走。
还有日本方面多次来函邀请马俊仁去讲学，提出：一小时十万日元的讲课费， 为保密，马俊仁都拒绝了。广岛亚运会时，日本方面就用摄像机录下了马家军每 一名队员的技术动作。亚运会后邀马俊仁携王军霞、曲云霞去讲学，老马如约而 去，却“意外”病倒，提前回了国，马家军去云南呈贡高原训练，日本田径队也 去，住不下呈贡就住不远处的海埂，天天远道而来跟马家军一道训练。可是，不 好热闹的马俊仁更会安排，他们一来，马家军就休息，他们一走马家军就训练。
马家军移师大连开发区后，日本一独资服装企业也在此安扎了营寨，和马家 军大本营隔一栋小楼和一条公路。马家军早晨训练场面通通曝光在日本企业的眼 前。
真不知日本教练从马俊仁身上学到了什么东西。
马俊仁说：“不怕有对手，就怕对手总研究你。”
日本人研究马俊仁的实用技术，但对马俊仁理论研究最透的，非俄国专家莫 属。
俄罗斯教育学博士阿纳托利·雅基莫夫先生撰写了《训练方法的胜利》一文， 有理有据地为马俊仁说出了公道话。
“就体育界而言，中国女运动员所刷新的是那些服用了类固醇所创造的世界 纪录，这并非是什么秘密。有人认为，中国选手刷新1500米、3000米和一万米世 界纪录，成绩提高幅度如此之大，说她们也服用了类固醇，我认为这种说法是不 严肃的。因为在女子中长跑训练过程中服用类固醇已有20年时间，这类药物已经 基本失去了使用的可能性。显然，马家军的成功在于训练方法的独特，马俊仁本 人也不止一次地作过说明。”
接着，阿氏列举了马俊仁的五大创新内容：一，他的选材目标是“从小就习惯于长距离跑”的有天赋的农村姑娘。她们 从小习惯重体力劳动，身体健康，心理稳定。
二，运动员全年集中训练，便于教练员实行全面的管理和监督。
三，平原高原交替训练，尤其是在海拔2000至2500米的高原地区训练几乎 达半年时间，而且是大运动量训练，周训练量高达250公里。
四，马俊仁安排的大运动量耐力训练在世界上是前无古人的。同时，世界上 也没有任何一位教练像他那样重视大运动量训练后的恢复问题。他采用物理的、 中草药和饮食方面的多种手段促进运动员的恢复。
五，马俊仁确信，节能型的跑动姿势是取得成功的关键。这一点要详细说 明：我对运动员在高原的高原训练进行了长期观察研究， 深知高原训练有助于运动员形成节能型奔跑姿势。高原上，运动员都不愿意迈大 步跑，而是靠提高步频来保持速度，原因在于大步跑必须补充高原上实际无法供 给的氧气，于是运动员们凭直觉就能够自动采用节能的高步频来保持速度。马俊 仁就是把这种好东西固化到了弟子们身上。可惜，许多专家对此视而不见。
这位精明的俄罗斯专家强调，马俊仁没有给队员使用兴奋剂的重要证据就是 多次兴奋剂检测结果，没有发现马家军队员的尿样呈阳性，我们没有理由不相信 这些数据。
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第十八节马俊仁喜8厌4到了痴迷的程度，有时堪称一绝。图吉利、讨口彩，似无大不要。率领马家军为国争先的同时， 他还想