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（6）腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
（7）默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
（8）练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
连续练习30天。可达到集中精神的目的。
3．练习注意事项
（1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错
（2）顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
（3）衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。
（4）勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
（5）练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。
（6）情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。
（7）不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。
（8）环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。
（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。
练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。
催眠疗法的种类
催眠疗法是应用催眠术使人进入催眠状态，并以暗示进行治疗的一种方法。由于在催眠状态下，患者能顺从治疗者的指令，所起的效果要比在意识清晰状态下的暗示更为理想。
诱发催眠的方法各异，命名繁多，至今仍无统一的分类，现根据不同的施术方式、时间和条件，把催眠术的种类划分如下：
（1）按施术者来分：①自我催眠，即自己为自己进行催眠的方法；②他人催眠，即由催眠师负责施行的催眠方法。
（2）按暗示条件来分：①言语催眠，即运用语言进行暗示的催眠法；②操作催眠，即非言语性的催眠法，它是运用行为、动作、音乐或电流等作为暗示性刺激，达到催眠状态。
（3）按意识状态来分：①觉醒时催眠，即在意识清晰时进行暗示性催眠；②睡眠时催眠，即在睡眠状态下进行催眠。
（4）按配合情况来分：①合作者催眠，即对自愿或合作者进行催眠；②反抗性催眠，即对不合作者进行催眠。
（5）按进入催眠的速度来分：①快速催眠，即在瞬间进行催眠状态的方法；②慢速催眠，即逐渐使受术者进入催眠状态的方法。
（6）按受术的人数来分：①个别催眠，即施术者对单一受术者进行催眠；②集体催眠，又称小组催眠，即对一群体同时进行催眠。
（7）按距离来分：①近体催眠，即面对面的为受术者催眠；②远离催眠，即施术者与受术者相距甚远进行催眠，如电话催眠、书信催眠和遥控催眠等。
（8）按客观因素来分：①自然催眠，即受客观自然条件的影响产生的自然的催眠现象，如汽车驾驶员出现的公路催眠等；②人工催眠，由施术者来进行的催眠，即他人催眠。
（9）按催眠程度来分：①深度催眠，即受术者达到深层催眠状态，如呈僵直或梦行状态；②中度催眠，即受术者达到中层催眠状态，如呈无力、迷茫状态；③浅度催眠，即受术者进入浅层催眠状态，如呈宁静、，肌肉松弛状态。
（10）按催眠对象和手段来分：①人的催眠，即使人进入催眠状态的催眠术；②动物催眠，即使动物进入催眠状态的催眠术；③麻醉药物催眠，即应用麻醉药物，如阿米妥钠、硫喷妥钠等麻醉药物，使人进人催眠状态；④非麻醉药物催眠，即用无麻醉作用的药物作为暗示性刺激，以达到催眠的方法，如使用葡萄糖酸钙等药物。
外篇 第一滴泪（随感）
不知道从什么时候开始听的动力火车的歌！只记得那时候是在朋友的租的房间里听的！刚好是我暗恋一个人不成功的时候！
时间过的很快！那时侯动力火车的歌还没几个人听如今却有很多的FANS了！而我就是其中的一个！不是为了他是摇滚！而是为了他的歌符合我某段时间的心情！听歌！歌的灵魂会打动人内心深处的某些东西！我们姑且说是内心里的灵魂吧！
为什么说我现在写这个题目叫第一滴泪呢？我现在就在听着！
我的人生道路才走了不到1/4！可我现在觉得怎个生命或者说怎个灵魂已经死去了！我现在也许还应该唱拯救！的主题歌！
我伤害了我的女朋友2次了！我不知道该怎么去面对将来！面对以后的一切！她对我说：与其我们这样痛苦的在一起；我想以后我们也会痛苦的发现原来自己的选择是错误的！而让自己痛苦一辈子！我们现在回头还来得急！我们还是分了吧！做好朋友！
男人和女人之间的关系我想除了做恋人就是做朋友了！当然当你和你的恋人分手后会做朋友吗？我不知道你们是怎么选择的！我的选择是即使是痛苦一辈子我也要和她在一起！因为我发现我好自私哦！我不想把痛苦自己一个人承担！因为我一个人承担不起；我也抗不住！
我只有这样对她对自己说：以后的事谁会知道呢？也许我们会过的很好！也许我们会真的痛苦一辈子！也许我们会发现我们的相恋从一开始就是个错误！美丽的错误；遗憾的错误？！也许有太多也许了！
最终我要说的是不管那么多了！选择了走这条路我就要走到底！大不了就是死！何况现在我还没有死！现在还活着在这抽着根烟面对着电脑屏幕敲着键盘！
外篇 思念
宁，今天是元宵节，我查了下日历也是你的生日！不知道你在此时是否会想起今天是你的生日！虽然我们不能在一起了！但是在此时我却要向你说句生日快乐！
回忆就象电影一样在我脑海里不断的闪现着，你的声音你的笑容你的喜怒哀愁都一遍又一遍的闪现在我的思念里！
吃饭时我独自坐在饭桌前，旁边饭桌坐着一对情侣！看着他们互相夹菜互相谈笑的样子我又不得不又想起了你！曾几何时我们不也象他们一样吗？然而现在却独坐桌前！
不知道从哪看过一句话：佛说：500年前的回头一看换来今生的檫间！我想一定是500年前我那一看不够深不够真不够诚才换来今生我们如此短暂的檫间！
宁！你现在还好吗？你现在是否和我一样孤独的在天堂！人家说天堂是美丽的！而我却要说天堂是孤独的！我想你现在和我一样想要有个人来陪！可惜命运总是在给你希望的同时无情的把希望给砸碎！是命运在玩弄我们还是我们在玩弄命运？！
宁！上天对每个人是公平的这句话以前你常说！然而上天真的对每个人都公平吗？其实上天只不过是人们创造出来自己安慰自己的谎言！有时我发现人真的是很奇怪的东西！宁愿自己骗自己也不愿意别人来骗自己！有时候要等到看见所谓的希望在自己的手里无情的被砸碎了才会回到现实中来，但是又有多少人能过面对无情的事实呢？也许他或者她是表面上看上去的那么坚强，不为什么，就为那些爱他的人！可是内心却比任何人都要脆弱！一旦自己独自面对自己的时候才会稍微的打开自己关闭的那扇门！
宁！但愿人长久，千里共婵娟！回想往事是快乐但又是痛苦的！往事流矣！我只希望当我白发苍苍之时能够凭一张发黄的照片找回那失去的记忆！
宁！WHENTHELOVESTORYENDING，MYHEARTENDING！
这是我无意