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加15倍。对了！光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。〃
年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
〃身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，〃克夫特太太解释说：〃如果这些有毒废物没有排送出去，它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果？〃
〃那一定会发出怪味道来。〃
〃没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。〃
年轻人点点头。
〃所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况细菌繁殖起来。寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。〃
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说：〃呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩时的疼痛。〃
〃学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，〃她说：〃就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。〃
〃所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此，是吗？〃年轻人问。
〃完全正确，〃他的老师说：〃我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我作一些深呼吸，我马上就感觉平静而轻松多了，再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。〃
〃这些听起来都挺有道理的。〃年轻人说道：〃可是，我要怎么学习正确地呼吸呢？〃
〃这个问题很好。〃老师说：〃答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法。
〃试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率作10次深呼吸一拍吸气、停四柏、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。〃
〃我了解，〃年轻人说：〃可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？〃
〃因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。〃
〃那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？〃
〃因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。〃
〃这个运动要多久做一次？〃年轻人问。
〃至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能，〃
〃只要试着做这种简单的运动， 10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己换了个人似的。〃
〃我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话，〃年轻人愉快他说。
〃随时欢迎你，〃克夫特太太说，〃把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我的健康有很大的进展。〃
当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
健康的第二个秘密
生与死的差别，只在一呼一吸之间深呼吸：
可以帮助克服疾病，帮助血液循环和淋巴液的循环。
可以放松神经系统；协作我们创造精力，舒缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
尽可能舒服地吸气，吸住气停止四倍的时间，
以两倍的时间吐气，
重复十次。
《人生六部书》
运动的力量
年轻人在隔天下午，就与名单上的第三个人约好了，在市立公园里的跑道旁见面。她叫做玛莉·欧丹尼尔，是大学田径队教练，有一张清新的脸庞，穿着翠绿色运动服装、跑鞋，头发扎成一束。他们坐在看台上的椅子上，向下俯瞰看跑道。
〃我是在很多年前遇到中国老人的，〃玛莉说：〃可是我到今天部还记得非常清楚。那天正是我被诊断出患有多发性硬化症的日子，你知道，这种疾病会使整个中枢神经系统都崩溃，它会严重地损坏身体机能。我的医生告诉我这是无法根治的，只能以药物控制，使它不要恶化得太迅速。你可以想象，我听到这个消息时，简直吓呆了，感觉到生命无望，那个下午，我来到这个公园，就坐在这个位子上，一个人不停地流泪。
〃然后，当我抬起头，就看到一个中国老人坐在我身旁的椅子上，我们谈起话来，话题很快就提到有关自然疗法的健康的秘密。这些都是我第一次听到的，当然也让我想了很多。在老人离开之前，他给我一张纸条，他说这上面的人可以帮助我，并且，他还给我一篇从健康杂志上剪下的文章，他说我也许会有兴趣。
〃我发现那篇文章不只有趣，简直叫我不敢相信，它专门谈到有关多发性硬化症。〃
〃这有什么不能相信的？〃年轻人不解地问。
〃因为我没有同他说我得了这种病啊！我也很少同别人说起我的健康问题。
〃那篇文章中提到好几个从这种疾病康复的人。我非常兴奋，因为这是我第一次觉得有希望，觉得自己可能有救。我于是决定，如果他们都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸运，以我的例子来说，虽然我曾经很虚弱，但是我还可以走路，这个疾病还停留在当初那个早期的阶段，没有再恶化下去。〃
〃你是怎么做到的呢？〃年轻人问。
〃有很多实际的方法，包括饮食、心理态度及身体的锻炼。我学会了有关健康的秘密，并且马上把所学用在生活上。我改变我的饮食和生活形态，但是其中对我的健康具有最戏剧化影响力的，不用怀疑，就是有氧运动。〃
〃你说的'有氧'运动指的是什么？〃年轻人问道。
〃就是指能够使我们的肺活动更剧烈，呼吸更快速的运动。'有氧'字面上的意思就是'含育氧气的运动'，竟走、跑步、骑单车和游泳都是非常好的例子。我开始每天部竟走和
游泳，虽然一开始的时侯很困难，我的腿像铅块一样沉重，经过一段长时间的坚持，我的腿才渐渐强壮起来，几个月之后，我进步很多，几乎可以在公园跑步了。
〃然后我开始规律地在这个跑道上跑步，直到我可以跑上8圈为止，可是我的腿在那时会变得非常疲惫，第9圈永远都是遥不可及，我一直无法突破。有一天我决定要克服这个瓶颈。我要跑完九圈。
〃我慢慢地开始跑，然后腿就越来越沉重，就在第8圈的时候，已经快要不行了。我向第9圈迈出艰难的步伐，双腿感觉非常的虚弱，就像这个病症第一次袭击我一样，我感到无法再多走一步了，就在我打算放弃的时刻，突然从我身后传来一个声音对我说：'继续！你可以的。加油！不要放弃！'
〃我回头，想看看是谁跑在我旁边，结果是那个中国老人。他微笑着看着我，说：'继续！就快要到了。'中国老人在我最需要的时候，给予我激励，他陪着我跑完最后一圈，也
就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的转变。
〃在我跑到第9圈的时候，我的身体开始冒出大量的汗，我身体里好像有个水阀崩裂了，汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉，从此以后，我跑得比以前更快更坚定。这是我的一次大突破，也可能是我复原过程中最重要的一步。〃
〃你的意思是说，运动在你复原的过程中，扮演着非常重要的角色？〃年轻人一面记笔记，一面问道。
〃是的。〃玛莉说：〃在那最戏剧化的进步发生之前，我必须一直把目己往极限推去，可是对大多数人来说，只要规律地做有氧运动，通常就足够了。〃
此时，一个中年男子正疾步走过他们面前，〃早啊！玛莉！〃他说。
〃晦！史坦！今天好吗？〃
〃嗯！再好不过了，〃他回答。
〃你一定不相信，他去年得了心脏病，〃女人对年轻人说。
〃心脏病！你说的是真的吗？〃年轻人说。
〃当然，规律的运动也救了他一命。你看，定时定量的有氧运动，譬如跑步、走路、游泳和骑单车，会降低你的血压，�