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[励志]活出全新的自己-第章

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向东惊讶地观察到,这个声音一升起,立刻带动了胸口的阵阵涟漪,一股负面的能量向四周散去,向东的手脚立刻有些麻麻的感觉,浑身上下极度不舒服。    
这就是她生命的基调吧?虽然从小到大一帆风顺,美丽能干,求学经历又好,但是向东始终都像一只随时戒备的刺猬,只要有人挑战她说的话,或是损及她的面子或利益,她的防卫层就会全面戒备、全副武装。    
“对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。只要公司其他主管在谈话中,不经意地评论人事部的工作绩效或人员等,向东就会进入全面警戒状态,让别人不敢越雷池一步。    
向东都可以想像自己在面对这类事情的时候,她的防卫机制红灯、警铃同时大作,全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状态的盛况:“危险!危险!敌人!敌人!”    
为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”,而且觉得都是针对她个人而来的呢?为什么向东那么怕别人瞧不起她?连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过,妈妈早逝,爸爸带著姊姊和向东过生活,一直也没有再娶,所以向东虽然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲,但是对於他终身不再娶的行为还是很感激的。    
那么在生命中,是谁让向东觉得最被瞧不起呢?当然是那个该死的王宏。    
向东把生命中最宝贵的五年,都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至,也能忍受向东时不时发作的火爆脾气,但是,他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿,另结新欢。最恶劣的是,他存心欺瞒向东,还是希望维系跟向东的恋情。    
“这怎么可能!你以为我是谁啊?这么被你作践?”向东一想起这件事,手还是气得发抖,胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火,突然想到图特的叮咛:“回去要试试自我安抚的方法哦!”    
向东愣了半晌,放下烟,拿起自己的笔记。    
自我安抚的步骤(注):    
①看到自己的不舒服:接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实,而试著去看见:这是你内在一个多年的旧伤被触动了。    
向东显然已经看到她的不舒服了,但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是:了解事过境迁了,那个男人早已淡出她的生活,她之所以还会这么生气,是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起,想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现,向东就用各种手段来逃避、   
压抑、转移,这次,她决定试著面对。    
②自我对话:告诉自己,这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错,不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长,让你知道自己真正是谁,而不是来找碴的。    
向东为自己加油打气:“试试看,也许你会发现自己意想不到的秘密呢!”    
③慈悲地观照自己:觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉,把呼吸轻柔而慈悲地带到那里,轻轻地安抚它。    
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央,和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛,慢慢放松自己的呼吸,向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服,而不采取任何行动。    
④与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱著你不舒服的那个部位,像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……    
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,於是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想著:“光和爱,请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念,她把自己的   
不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。    
向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!    
注:克里斯多福·孟在心灵海国际教育集团开设的课程也有谈到自我安抚的过程,这里列出的四步骤是我根据上课心得自己综合整理出来的。    
25觉得自己不够好?——用转念对付想法,用自我安抚应对情绪    
刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣,她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了,这就是图特以前说的“内在成人”吗?这个内在成人是否可以支援向东内在那个不知道为什么,但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢?    
向东看看手上的笔记——转念作业单。她在课堂上简单地写下了:    
1我对王宏感到很生气,因为他瞧不起我。    
2王宏应该跟我道歉。    
3王宏是一个不尊重别人的人。    
向东决定自己来做做这个转念作业。按照图特的问法,向东开始问自己:“这是真的吗?王宏真的瞧不起你吗?”    
向东不敢确定了,因为王宏在其他方面对她都好得没话说,但他的花心真是令向东不敢恭维。    
向东想:“他的花心劈腿,就是对我不尊重吗?有没有其他可能性?”    
“当然有!”向东恍然大悟。她可以不接受王宏的行为,但不必认为这是对她个人的侮辱,或者认为因为她不够好,王宏才   
这么做的。即使王宏跟戴安娜王妃交往,还是有可能会偷腥,因为那就是他在当时情况下的本色,不因人而异的。    
向东这种认为所有事情都是冲著她来的态度,让她行事为人常常丧失理智,做出一些很莽撞、冲动的事,真是得不偿失。    
那么这句话的反转句是什么呢?    
1王宏对我感到很生气,因为我瞧不起他。    
2我对我自己感到很生气,因为我瞧不起自己!    
向东惊讶地发现,这两个反转句的真实性,完全不亚於前面那一句。王宏以前是常常抱怨向东太大女人主义,不够尊重他。而根据投射原理,向东当然瞧不起自己,才会认为别人瞧不起她!    
像是被醍醐灌顶似地,向东愣在原地,想起图特老师上课时说过的话:“看到自己重要性的人,总是获得尊重和敬爱:如果你自己都感觉不到自己的价值,你如何在外面找得到?”    
向东觉得自己真的是对自己太过严苛,就是一个十足的完美主义者。完美主义者的初衷是什么?就是觉得自己不够好,所以才处处苛求自己要做到最好、最完美!    
向东现在读第二句和第三句都有点不好意思了,她把它们直接反转过来:    
1我应该跟王宏道歉;(没错!)我应该跟自己道歉。(当然!)    
2我是一个不尊重别人的人;(绝对的!)王宏不是一个不尊重别人的人。(也是对的!)    
向东真的觉得不可思议,这个转念作业的威力竟然如此强大,让她看见自己以前不曾看见的盲点。用这个一念之转来对付想法,再用自我安抚来应对自己的情绪,向东觉得自己已经是功夫、兵器都齐全的武林高手了。    
用功的向东继续回顾上课做的笔记,她很好奇图特一直说的“潜意识动力”究竟是什么。图特在课堂上指出,幸雄的潜意识动力之一就是“报复”,把自己弄得惨兮兮的。    
矛盾的是,幸雄另一个潜意识动力是“愧疚”,老觉得自己欠了全天下人,所以常常要充当拯救者。在内在无名愧疚的驱使下(其实那份愧疚是来自无法成功拯救母亲的愧疚,还有未能见到父亲最后一面的遗憾),幸雄常常很难跟别人说“不”,而最后也因为这个毛病而几乎身败名裂。    
那向东的潜意识动力又是什么呢?弄得一把年纪了还嫁不出去,得去领养一个孩子来安慰自己。她已经感觉到自己的潜意识动力是来自“我不够好”,但是这个“我不够好”的种子,究竟是如何种下的?又是如何影响向东的亲密关系呢?如果知道了答案,是否能够追根究柢地查出原因,而疗愈她的伤痛呢?    
向东的脑子现在是一团乱,这时候,从笔记中掉出一份文   
宣,是图特最后发给他们的。    
“家族排列”向东从来没听过这玩意儿,可
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