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家庭和社会等各方面的厚望，加重了原有的得失心理，过重的心理包袱和缺乏自信心产
生出的怯场心理也会束缚自己潜能的发挥。
2、对（你、我、他）的启示
每一个学生参加学习和考试的目的可能不一样，然而都应该明白学校设立考试的目
的，不要将外界的目的加诸于自己的目的之上，也不要将自己的目的加诸于外界的考试
之上。心平气静地走出患得患失的阴影，考试的较量往往是心理素质的较量，要树立自
信心，正常发挥自己的水平，还应充分认识到考试并不可怕，只是比平常正规一些而已，
其实决定胜负的不是一次二次考试，胜负早在学习和复习阶段就已经决定下来了，相信
一份耕耘必有一份收获。此外克服恐惧感，丢掉詹森效应这一成长路上的“心理包袱”，
就能给出一份满意的答卷。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、虎兔效应
1、案例
心理学家做过一个实验，把健康的兔子放在老虎旁边，尽管给兔子平时最喜欢吃的
东西，由于恐惧心理的存在，兔子也活不了多长时间。通常把这一现象称为“虎兔效应”。
2、对（你、我、他）的启示
据调查当前存在学习焦虑心理的学生占有很大比例，在测评的学生中，各种气质类
型的同学有着各种不同的焦虑水平，这不仅影响学生的学习，对学生的健康成长也存在
很大的负面影响。
首先要正视“学习老虎”的存在，其次根据自己的个性特征和具体情况，采取相应
的调节方法：如运用愉快联想法，使自己摆脱心理上的紧张气氛。运用自信训练法，通
过积极的自我暗示，树立稳定的心态和想法，增强自信心。例如：当出现“离考试越来
越近，我越来越担心自己考不好”时，你可以过一过电影，平时是否认真学习、基础知
识是否扎实、知识结构是否形成体系、围绕知识点的解题思路和方法有哪些等等，只要
做好了准备，这次考试就完全没问题！可以反复进行几次。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、怯场心理
1、案例
参试者因各种原因会对考试产生胆怯心理。通常把这一现象称为“怯场心理。”怯
场心理各种各样。
（1）、追求完美型
具有这种类型的同学，对自己的要求非常苛刻，片面地追求完美，稍有失误就如同
犯了大错一样，有时还会把后面的考试弄得一塌糊涂。如果不加以调整甚至有可能失去
学习兴趣。这种类型的同学通常具有较强的能力，然而，在考试前，他却会担心自己在
考试中出现什么纰漏和瑕疵。越想成功就越紧张，压力就越大，就越容易发生失误。有
的同学已经考得很好了，可是他仍在懊悔自己没考好。不要因为偶尔的失误而垂头丧气，
失去信心，出现这类问题时，首先要分清是因学习方法不当，还是急于求成所致。成绩
的提高是循序渐进的，要调整心态，相信自己的水平一定能得到正常发挥。其次要分清
是否因片面追求完美造成失误。在追求完美的同时，失误也是难免的，有时反而会因偶
尔的失误更加彰显出完美。从困境中走出来，你的前途必定会一片光明。
（2）、激动型
具有这种类型的同学，热情过高，激动过头，理智不足。我们知道，人激动起来就
不那么理智，容易“跑题”，久而久之就会形成怯场心理。对于这类问题，首先要认识
到激动代替不了解题，要用理智的头脑来指挥我们的学习和考试。经过不断的训练，形
成热情又不失去理智的良好心态。
（3）、胆怯紧张型
具有这种类型的同学，天生就腼腆，腼腆是人的性格，它容易引起胆怯和紧张。对
于这类问题，首先要加强平时练习，注意锻炼自己。其次要克服解题技巧遇到障碍引起
的恐惧，避免因精神过于紧张而导致失败。平时就应按正确的方法把要点难点练好。从
实践中增长知识，提高认识，从一步步的成功中培养自己的自信心。
2、对（你、我、他）的启示
越在意就越容易产生胆怯心理，就有可能会发挥得越不理想。有的同学在考试前就
产生怕比别人差的思想，且一遍又一遍被自己反复强化，导致心理更加紧张，甚至于形
成精神负担，结果就会更糟，越怕出错就越容易出错，本不应该出现的错误也就接二连
三地发生了，这完全是人为紧张造成。过分紧张还会让人感到心中无数，于是盲目增加
练习，陷入题海又让人更加心中无数，形成负面恶性循环。最好在考试前的一段时间里，
少做练习多检查知识点的掌握，全面肯定自己，克服紧张情绪。
考试前尽量多运用心理效应放松自己的心情，考试时集中精力融入到题境中去，让
紧张情绪被题境所替代，这样精神就会逐渐松弛下来，考出自己的真实水平，考出好成
绩。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、猩猩实验
1、案例
有关专家做过一个实验：在镶嵌许多镜子的两个房间里，分别放进两只猩猩。一只
猩猩性情温顺，它一进入房间，就高兴地看到镜子里面有许多同伴对自己的到来报以友
善的态度，于是它很快就和这个新的群体和睦相处，打成一片十分融洽。三天后，当它
被牵出房间时还恋恋不舍。另一只猩猩性格暴烈，它从进入房间的那一刻起，就被镜子
里面的同类那凶恶的态度激怒了，于是就开始无休止的追逐和厮斗。三天后，这只性格
暴烈的猩猩终因气急败坏、心力交瘁而死亡。
2、对（你、我、他）的启示
友善的态度，平和的心态，教育有必要因性情而异。要真诚地热爱和关心同学，对
同学报以友善的姿态，同学会以成倍的友善姿态回报于你。不要因为他们有这样那样的
缺点或不足就面带责备之表情，正是友善姿态的良性互动，传递着彼此理解、鼓励和欣
赏的信息，进而融洽了关系和促使了生动活泼学习局面的实现。
在对待自己的学习时，也不例外，你若视其为荆棘，那么它便是毒药，若视其为大
道，那么它便是美酒。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、习得性无助感
1、案例
心理学家塞利格曼和梅尔用狗做了一项实验，把狗关在笼子里，只要铃声一响就电
击狗，多次实验以后，先将笼门打开再按响铃声，此时的狗不但不逃走，反而会倒在地
上痛苦地颤抖和呻吟。本来能够逃避电击，却在笼中绝望地等待着痛苦的来临。通常把
这种在受到多次挫折后产生的对情境的无能为力感称为“习得性无助感”。
“习得性无助感”的形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感
——造成动机和认知及情绪上的损害。学习中形成的“习得性无助感”也会迁移到其它
情境中，对人的影响是很大的。
2、对（你、我、他）的启示
每次考试前意识中的“这次又要考砸&；#8943；&；#8943；”和每次考试后的“你看别的同学考得
多好&；#8943；&；#8943；”不就是在告诉自己“真的不如别人”吗？一次一次地体验挫折与失败，带给
自己孤独和失望，最终将形成痛苦的“无助感”。惧怕考试，是因为在经历了若干次失
败之后，只剩下挫折和绝望，因而放弃了努力，放弃了成功的机会。小小的成功常常被
我们忽视，然而当把它们积累起来，并让成功感充斥我们的内心的时候，面对接二连三
的考试，你将不再焦虑和害怕。比如，考前细心复习和演练（包括考试策略），考后仔
细分析，错是为什么错？对是为什么对？然后告诉自己“我又进步了一点点，当我