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勉强。
两年后，在意大利米兰举办的国际马拉松邀请赛中，山田本一又获得了世界冠军。
迷底也由他自己揭开：每次比赛之前，我都要把比赛的线路仔细地看一遍，把沿途比较
醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一
座红房子，&；#8943；&；#8943；，一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个
目标冲去，然后，又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，就这样被我
分解成几个小目标轻松地跑完了。很多人都把目标定在40 多公里外的终点上，结果跑
出不到十几公里就会感到疲惫不堪了，最后就会被前面那段遥远的路程给吓倒。
2、对（你、我、他）的启示
学习也是这样，要有效地运用“目标分解”策略。用最短的时间最快的速度掌握最
近所学的内容，而不是遥远的最终考试。若干小目标的胜利会使你赢得最后的胜利。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、贝尔纳效应
1、案例
英国学者贝尔纳勤奋刻苦，又有很高的天赋。有人估计如果他毕业后从事研究，很
有可能获得诺贝尔奖。但他却心甘情愿地把一个个富有开拓性的课题提出来，指引别人
登上科学的高峰。通常把这种举动称为“贝尔纳效应”。
2、对（你、我、他）的启示
不要贪大求全，可以从身边那些力所能及的最容易做但又难以坚持下来的小事做
起，从培养自己点滴的习惯做起。比如，我们可以注重培养良好的学习生活习惯，每天
给自己一个好心情；每天整理一次自己的书桌；每天与父母谈一次有关学校和自己学习
生活方面的话题；每天有一次简短的体育锻炼；每天写一小段日记做学习小结等等。只
要找到自己成功的最佳目标，认真地把自己的优势加以发挥和利用，就能逐步培养广泛
的兴趣爱好，进一步激发求知欲，从而促使自己更快地进步。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、目标分解对人的影响
1、案例
罗伯特·舒乐博士向著名的设计师菲力普…约翰逊，表达了自己立志在加州用玻璃
建造一座水晶大教堂的构想：我要的不是一座普通的教堂，我要建造一座人间的伊甸园。
当约翰逊询问预算情况时，舒乐博士明确地说：“我现在一分钱也没有，50 万与100
万对我来说没有区别，重要的是，这座教堂要具有足够的魅力来吸引捐款。”最终的预
算为700 万美元，700 万美元对舒乐博士来说甚至超出了理想范围的数字。
当天，舒乐博士拿出一页白纸，在最上面写上“700 万美元”，然后又写下：
寻找l 笔700 万美元的捐款，寻找7 笔100 万美元的捐款，
寻找14 笔50 万美元的捐款，寻找28 笔25 万美元的捐款，
寻找70 笔10 万美元的捐款，寻找100 笔7 万美元的捐款，
寻找140 笔5 万美元的捐款，寻找280 笔万元美元的捐款，
寻找700 笔l 万美元的捐款，寻找7000 笔l 千美元的捐款，
目前，这个教堂已经成为一个著名的浏览目的地。
2、对（你、我、他）的启示
目标分解——奇迹诞生的途径。面对需要记忆的英语单词和若干公式定理，面对学
习的拦路虎，你可能面露窘色，打不死吃不下，然而你先吃老虎的一只脚呢？
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、手表效应
1、案例
当只有一只表时，人们可以知道现在是几点钟了，当同时拥有两只或两只以上手表
且走时不一致时，则无法确定时间。两只手表不能告诉一个人更准确的时间，反而会让
看表的人失去信心。通常把这一现象称为“手表效应”。
佛教百喻经说一条两头蛇，一头要向左游，一头要向右游，最后无法行走，掉到油
锅里烫死了。西方寓言，一头驴子，不知吃那边的草，最后饿死了。
2、对（你、我、他）的启示
很多人被“两只手表”弄得无所适从心力交瘁，不知自己该以哪一个为准，在环境
和他人的压力下，违心地选择了自己并不喜欢的道路，为此郁郁寡欢，即使取得了受人
瞩目的成就，也难以体会到成功的快乐。
不要同时设置两个不同的目标，提出两个不同的要求，否则将会使你感到无所适从
甚至陷入混乱。定位你的目标并尽力校准它，“选你所爱，爱你所选”，并付诸实施，
相信无论成败都可以心安理得。为了实践某个理想，人们可以穷尽自己毕生的心血和精
力甚至为它牺牲。事实上，每个人活着的每天、每分、每秒都在为了某些事情付出自己
的生命。选择你认为最重要的，并且为之奋斗吧，当你选择了最重要的事情时，你的决
定将会影响你的行动。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
四、学习与考试心态
（一）、约拿情结
1、案例
约拿是《圣经》中的人物。据说上帝让谁去传话，是一件崇高的使命和很高的荣誉，
也是每一个人所向往的，一天，上帝要约拿去传话，当理想即将成为现实时，约拿又感
到一种畏惧，觉得自己不行，想回避成功，想推掉这突然降临的荣誉。通常把这种成功
面前的畏惧心理称之为“约拿情结”。
2、对（你、我、他）的启示
约拿情结是一种复杂而又普遍的心理现象。从自我实现的角度看，它是一种自我的
心理障碍。一般和平型的同学较多发生。我们每一个人都想取得成功，但面临成功，又
往往会产生一种迷茫心理。我们既自信又自卑。我们既害怕出现最低的可能性，又害怕
出现最高的可能性。当这种心理发生时，告诉自己这个学习任务自己是完全能够胜任的，
勇敢地接受下来，并尽力去做，便OK 了。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、不要把球打进水里
1、案例
美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的图像会像实际情况那样刺激人的神经
系统。比如，当一个高尔夫球手击球前反复告诫自己“不要把球打进水里”时，在他的
大脑里往往会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果，球大多都
会掉进水里。
2005 年12 月夺得英国斯诺克锦标赛冠军的丁俊晖，却在2006 年3 月斯诺克中国
公开赛输了，他说，“其实我这次参加中国公开赛，表现非常不稳定，这场比赛前我就
有感觉会输&；#8943；&；#8943；”。
2、对（你、我、他）的启示
当你开始做一件事的时候，就应专心去做那件事，不要去考虑成功或者失败，不要
让功利心和由此引出的担忧干扰了你的行动，没有了成败的忧虑，人就会变得自然轻松。
害怕失败就是最大的失败，因为事情总是会向他害怕的方向发展。应该明白，成果结于
平时，考试置于身外。尤其是在升学考试前，最好的状态就是“无欲无求”。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、墨菲定律
1、案例
1949 年，一位名叫墨菲的空军上尉工程师，不经意间开了句玩笑：“如果一件事情
有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。”这句话迅速流传扩散到世界各地。这句笑话
在流传扩散的过程中，逐渐演变成各种各样的形式，其中有一个最为流行：“如果坏事
情有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并可能会引起最大的损失。”这
就是著名的“墨菲定律”。
2、对（你、我、他）的启示
错误是我们的影子，好的开始未必就有好结果，坏的开始往往结果会更糟。明天未