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来。从此，女孩子的病痊愈了。女孩长大后，又忘我地投入到文学创作中，最后成为第
一位荣获诺贝尔文学奖的女性，她就是茜尔玛·拉格萝芙。
2、对（你、我、他）的启示
忘我是走向成功的一条捷径，只有追求忘我，才会超越自身的束缚，释放出最大的
能量。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、一只蜘蛛和三个人
1、案例
雨后，一只蜘蛛向墙上的网爬去，当它爬到一定的高度时，一不小心就会掉下来，
它一次次地向上爬，一次次地又掉下来，&；#8943；&；#8943；，第一个人看到后，叹了一口气：这只蜘
蛛不正如我吗？忙忙碌碌而又一无所得。于是，他日渐消沉下去。第二个人看到后，暗
想：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边绕一下爬上去呢？于是，他日渐聪明起来。第三
个人看到后，被蜘蛛的精神感动了：蜘蛛尚能屡败屡战，于是，他日渐坚强起来。
2、对（你、我、他）的启示
从任何事物中，我们都可以学会很多道理，关键在于你自己，能把得到的感悟转化
于学习之中。有成功心态者处处都能感知成功的力量。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、调味品效应
1、案例
平常朋友间或夫妻间说些“废话”、“闲话”，有助于增进双方心理之间的交融，
促进双方思想协调、感情融洽、生活和谐。通常把这种现象称为“调味品效应”。在改
变不良行为习惯时，也可以在幽默的气氛中明白大道理，主动改正自己的不良习惯。
同学甲有上课时无意识摇凳子的习惯，影响了周围同学的学习，一个较为幽默的办
法是唱歌谣：摇啊摇啊，摇到外婆桥，&；#8943；&；#8943；，幽默可以活跃气氛，同时也给以温和、友
善的提示，在笑声中受到了启发，从此改正不良习惯。
2、对（你、我、他）的启示
在情感交流中，幽默是润滑剂和调味品。应该学会用此种心态来对待学习，并在学
习中调剂心态。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十一）、格式塔疗法
1、其基本方法如下：
1、生活在现在：不为明天担心，不为昨天后悔，过好今天，就能过好一生。
2、生活在这里：不考虑力不能及的事，担心解决不了的问题，会让自己更加痛苦。
3、生活在现实：不快乐多半是自己琢磨出来的。
4、多感受生活：多留意看到了什么？听到了什么？你可能已经忘记了美好的味道。
5、接受不愉快的情绪。
6、避免主观判断：尽量减少不必要的磨擦和矛盾冲突，可以少些无谓的烦恼和苦
闷。
7、不要盲目崇拜偶像和权威：不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力， 丧
失独立思考的习惯。
8、做好我想做：怨天尤人不如付诸行动。
9、自己选择，自己担责。
2、对（你、我、他）的启示
1、不为以后的考试担心，不为以前的成绩后悔，关注现在每一点滴的进步，你就
能快乐。
2、不想过偏过怪的难题，着重于基础，抓住自己该拿的分，再求超常发挥。
3、想得多说得多，不如做得多。
4、多听听老师和其他同学的好方法，再想想自己的好方法。
5、不论考得好坏都要去接受，就象父母接受我们一样。
6、尽量避免将负面情绪带入学习中去。
7、老师和其他同学的看法不一定都是对的，多动脑，就能找到更好的方法。
8、不要到了考试临头或学业结束时才追悔莫及，好的想法不付诸实施只能是想法，
不能变为结果。
9、考试成绩不好，就把失败原因归因于学习环境不好，家长不理解配合，学校的
学习氛围不好，人是有主观能动性的，主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十二）、酸葡萄心理
1、案例
饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，想吃又摘不到，“唉──”狐狸叹了口
气。随后，又笑了起来，自言自语地安慰自己：“葡萄是酸的，这种酸葡萄，送给我，
我也不吃！”于是，高高兴兴地走了。人们对得不到的东西就会去贬低它，借以平衡自
己的心理，这是一种人的心理调节和自我保护机制。通常把这一现象称为“酸葡萄心理”。
这是一种用自己能够接受的理由自圆其说、自我安慰，避免受到更严重伤害的心理
现象，也即“阿Q 精神”。
2、对（你、我、他）的启示
当自己的需求无法得到满足，内心深处会自觉或不自觉地产生一种希望解脱紧张状
态、恢复情绪平衡的适应性倾向，通过编造一些“理由”来安慰自己，减轻其挫折感，
消除紧张，减轻压力，解除内心不安，使自己从消极心理状态中恢复出来，避免自己再
受进一步伤害。“百年人生，逆境十之*”。心理防卫功能能够帮助我们更好地适应生
活、适应社会，然而沉溺其间却有着显著的副作用。
学习中遇挫，在品尝“酸葡萄”的同时，一定不要忘了寻找错误的原因，及时总结
分析。不要听之任之沉溺于“酸葡萄”之中。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十三）、甜柠檬心理
1、案例
认为自己的柠檬是甜的，强调自己拥有的东西就是好的，以此来减少内心的失望和
痛苦，逐渐增强自信。通常把这种现象称为“甜柠檬心理”。每个人都有自己的优势，
自己的特点。接纳别人先接纳自己，比如说，有的人天资平平，于是就安慰自己“憨人
有憨福”；有的人在被偷后就说“蚀财免灾”；有的人嫁了个寡言木讷的丈夫就说“这才
可靠呢！”合理化运用得当，可以消除心理紧张，减少冲动行为产生的可能性。若运用
过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。
2、对（你、我、他）的启示
“甜柠檬”心理能让人提高自己现状的价值，缓和心理气氛，保护自己既脆弱又高
傲的自尊心。适当运用一下这些保护自己的方法，不失为自我调适之道。考试不理想时，
不妨想想：“幸亏错在现在，这是在给我提个醒，让我知道自己在哪方面是薄弱的，亡
羊补牢为时未晚。”
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十四）、贴标签效应
1、案例
在第二次世界大战期间，由于兵力不足，美国招募了一批行为不良、纪律散漫、不
听指挥的士兵。为此，特派心理学专家进行战前训练和动员，并随他们一起到前线作战。
训练期间心理学专家们特别强调每周要给自己的亲人写一封信，叙述自己表现得如何
好，如何接受教育等，信件内容是统一的，要求他们认真抄写后寄出去。三个月后，开
赴前线，信中的内容改为自己是如何遵守纪律，如何服从指挥，如何勇敢等等。半年后
这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去做了，在战斗中也正如他们
信中所说的那样服从指挥，那样勇敢拼搏。通常把这一现象称为“贴标签效应”。
2、对（你、我、他）的启示
“贴标签效应”也有其负向作用，大多数同学在学习中都遇到过失败和挫折，这些
经历对自信心的伤害是不同程度的。有的同学在失败后就给自己贴上消极标签，认为自
己就是这个样子。如果我们总是面临“笨蛋”、“怎么这么笨？”、“这么简单的题都
不会做！”等等叱责，时间长了可能就真的成了“笨蛋”了，因为这样的语言会在不知
不觉中伤害自尊，扼杀进取心。当以后再遇到挫折时，就会认为失败是理所当然的，即
使遇�