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美国斯坦福大学进行了一项实验，找了一模一样的两辆汽车，一辆停放在相对杂乱
的街区，并把顶棚打开，这辆车在一天之内就被人偷走了。一辆停放在中产阶级社区，
一个星期后仍完好无损，后来用锤子把车玻璃敲了一个洞，仅过了几个小时汽车就不见
了。如果一个房子的窗户破了又没有修补，时隔不久，其它窗户也会莫名其妙被人打破。
一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快墙上就会布满乱七八糟，不堪入目的东
西。一个很干净的地方大家不好意思丢垃圾，一旦地上有垃圾之后，人们就会毫不犹疑
的抛掷，还丝毫不觉羞愧。通常把这一现象称为“破窗效应”。
2、对（你、我、他）的启示
古人云：“毋以恶小而为之”，一点小坏事，觉得没有什么关系，但是做了以后，它
就会改变你的心态。任何坏事，如果在开始时没有阻拦，形成风气后就很难改掉了，如
同河堤，一个小缺口没有及时修补，就有可能导致大坝全面崩溃造成巨大的损失。
一位同学因为成绩不好或有些不良的行为习惯，由于首因效应的缘故，人们难免会
带上有色眼镜看他，只要他犯了一点小错就被抓住不放，正所谓“墙倒众人推”。其结
果会导致逆反心理越来越强，索性对着干甚至出现破罐子破摔的想法。所以要及时修复
第一块“破窗”，而家长、老师和同学也不要轻易认定哪扇窗破了，注意保护同学的自
尊心。
千里之堤，溃于蚁穴。学业的危机管理是防止破窗效应发生的最理想手段，不断变
化的外部力量是危机产生的主要原因，比如同学间学习成绩的交替变化，没有哪一个人
能够完全避免危机的发生，最佳的应对措施就是苦练内功，一方面可以减少危机发生的
概率，另一方面则可以在危机发生时集中力量控制局面。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、多米诺效应
1、案例
多米诺骨牌起源于中国，在1120 年，民间出现了一种名叫“骨牌”的游戏，当时
的骨牌多由牙骨制成，所以骨牌又有“牙牌”或“牌九”之称。1849 年，一位意大利
传教士把这种骨牌作为礼物带回米兰，送给了他的女儿多米诺。多米诺想出了骨牌的新
玩法，她按点数的大小把骨牌连接起来，并且发现它可以很好地锻炼人的意志和耐力。
多米诺让她那性情浮躁的男友把28 张牌一张一张地竖起来，如果不能在规定时间码完，
或者码完的牌倒下了，就限制他一周内不许参加舞会。经过七七四十九天的磨练，她男
友的性格变得刚毅坚强，做事也变得稳健沉着。
后来，木制骨牌迅速地在意大利及整个世界传播，成为一项高雅运动。把多米诺骨
牌按一定间距排列成行，轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，骨牌依
次倒下的场面蔚为壮观，其间显示的图案丰富多采，令人惊叹，其中也蕴含着一定的科
学道理。人们为了感谢多米诺就把这种骨牌游戏称为“多米诺骨牌游戏”。
骨牌游戏是一项能培养人的创造能力、增强自信心、品位高雅的娱乐活动，而且不
受时间、地点的限制，对开发智力、创造力、思维能力和想象力，对训练动手能力都非
常有好处，更重要的是，它能够培养参与者的意志，最大限度地发扬团队精神，从此多
米诺就成为了一种国际性术语。不论是在哪个领域中，只要产生一倒百倒的连锁反应，
人们就称之为“多米诺效应”或“多米诺现象”。该效应产生的能量令人瞠目结舌。
2、对（你、我、他）的启示
“防微杜渐”就是让人们堵塞漏洞，及时扶起第一张骨牌防止危机的发生。虽然人
们总是希望在危机发生之前就能“防微杜渐”，但要想完全消除隐患却是不太现实的，
由于变化是渐进的，一秒又一秒，一分又一分，一时又一时，一日又一日，一月又一月，
一年又一年地渐进，犹如从很缓的斜坡走下来，人们很难察觉这是在走下坡路。正是由
于这种不知不觉的变化，让人很难预防，性格属于和平类型的同学尤其要提高警觉。这
种过程慢得不易使自己感知，也不易使别人察觉。但越是这样越可怕，因为它往往会掩
盖事物的严重性。
我们可以在隐患刚开始出现的时候就做到“亡羊补牢”，在同学学习过程中，不可
避免地存在很多知识面的漏洞和隐患，而这些漏洞和隐患能否及时得到解决对于学业的
进步是生死悠关。如果不注意防微杜渐、堵塞漏洞，就可能产生一倒百倒的多米诺效应。
3、你给自己的建议
年 月 日
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七、考试压力（心态）调整
（一）、自助者天助
1、案例
有一次，拿破仑到郊外打猎，突然听见有人喊救命，他快步跑到河边发现河水并不
宽，便端起猎枪，对准落水者大声喊道：你若不自己游上来，我就把你打死在水里！那
人害怕极了，便奋力自救，终于游上岸来。
其实，许多时候是我们自己先把自己打败，自己认为自己不行了，实际上并非到了
不可救药的地步。假如你正处于一个不利的境遇，那么丢掉任何幻想，自己解救自己吧，
如果你表现得坚强，别人都会来鼓励会来帮助你，如果你表现得软弱，愿意帮助你的人
可能就很少了，在这个世界上，锦上添花的总比雪中送炭的多。
2、对（你、我、他）的启示
西方有句谚语：“自助者天助”。不要把自己当做鼠，否则会被猫吃掉。许多奋斗
出来的人，他们的天赋并不比我们高，更多的是他们先于我们战胜了自己。让自己坚强
独立起来，即使最终没能达到彼岸，只要努力了也是一种快乐。在学习方面没有人帮得
了你，自救或许才是最好的办法。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、白板上的黑点
1、案例
有位讲演者在白板上点了一个小黑点，问道：“这是什么？”大家异口同声回答：
“一个黑点。”讲演者故作惊讶：“就只有一个黑点？这么大一块白板怎么给漏掉了？”
2、对（你、我、他）的启示
每个人都会有一些缺点，你看到的是那些呢？是那个黑点，还是那一大片白板（优
点）？换一个角度看看，相信你会有更多新的发现。一道题，一次考试，平常的学习复
习，我们常看到的不也是那个“黑点”，而忘了周围那一大片吗？
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、写信控制情绪
1、案例
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里气呼呼地说，有一个人用侮辱的话指责他。“可
以狠狠地骂他一顿。”林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写
了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“好，好！”林肯高声叫好：“要的就是这个，
好好训他一顿，真是写绝了，斯坦顿。”
当斯坦顿把信迭好装进信封准备寄出去时，林肯叫住了他：“你干什么？不要胡闹。
这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。写这封
信的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，如果觉得还没有解气的话，再写第二封信
吧。”
2、对（你、我、他）的启示
我们在学习过程中，时常难免会出现情绪低沉，气急败坏的时候，这时的明智之举
就是把坏情绪写出来，如果还没有好转的话，可以重复写上十遍二十遍，当写上好几遍
后，你会发现引起你情绪变坏的那件事或行为本身并无过错，为这么一件事或行为生气
真是十分可笑、荒唐之极。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、过度理�