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u 保持平衡的雌二醇水平。雌二醇能降低大脑清除血清素的能力，而使血清素水平上升。
u 服用5…羟色胺酸（5…HTP）以增加血清素的水平。不过，从色氨酸到5…HTP，然后成为血清素的这个生化过程中，需要钙、镁、必需脂肪酸、维生素C、维生素B以及许多其他荷尔蒙的介入，如甲状腺素。
u 参加日常适中的健身运动。运动能增加使人感觉良好的脑中化合物——β…内啡呔的水平及降低压力荷尔蒙，从而改变脑的化学成分； 而使机体减少应用血清素。
自我测试Ⅶ：情绪－食欲－睡眠状况
试着尽你所能如实回答这些问题，是否血清素低下是你的情绪不稳、刺激物成瘾或失眠的原因？每个选择后面括号中的数字表明了症状严重的程度。
1、在深秋或者冬天，我的情绪会变坏：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____无法正常生活（4）
2、在深秋或者冬天，我会比其他季节吃的多：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____非常严重（4）
3、在冬天，我比平时睡得更多，但是却更累：____ 不是（0）____一点点（1） ____中等（2） ____ 很难控制（3） ____非常严重（4）
4、天气阴暗，会使我觉得抑郁、烦躁及劳累：____没有或极少（0） ____有时或轻度（1） ____常常、一周2～3次（2…3） ____几乎每天（4） ____一天好几次（5）
5、我的情绪起伏不定：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
6、我存在随性饮食（饮食多少受情绪好坏的控制）问题：____ 很少或从不 （0）____ 偶尔 （2）____ 经常（4）____ 几乎每天都是 （5）
7、当压力增大及感到抑郁时，我会改变饮食习惯：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
8、我无缘无故地会发脾气，或者伤心掉眼泪：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
9、我的心情与食欲通常与我的月经周期有关：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
10、人们视我为一个情绪难以控制的人：____ 不是（0）____ 是的（3）
11、一年中我的体重忽增忽减，难以控制：____ 不是，不会超过1～5磅（0）____ 是的，大约在5～10磅 （1…2）____ 是的，10～15磅（3…4）____ 是的，超过15磅（5）
12、压力增加或抑郁会干扰我的正常睡眠：严重的失眠，或者深夜醒来无法入睡：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
13、冬天会改变我的睡眠习惯：____ 不是/很少（0）____ 偶尔/轻度 （1）____ 经常/中度的 （2～3）____ 一直是/很强烈 （4）
14、我经常头痛____ 不是（0）____ 是的，经常（1…2）____ 是的，很严重（3）____ 是的，经常性发作并且非常严重 （4…5）
在上述14个测试中，如果4或者5出现在好几个问题中，应当立即去做检查；如果答案是在1～3中，意味着有轻度或者中度的血清素缺乏现象，自然荷尔蒙替代治疗及改变生活方式也许可恢复体内的血清素水平。
低脂、高碳水化合物的节食谱
脂肪是一种饱和营养素，也就是说，脂肪的功能之一是使我们产生饱感。脂肪会减慢碳水化合物的消化速度，从而使胰岛素保持在一个稳定的水平上。因此，低脂饮食只会使人摄入更多的糖和热量。而高碳水化合物饮食，特别是高血糖指数（GI）碳水化合物饮食，如大米、面包和饼干等会促使脂肪酶及胰岛素更加活跃，而这二者都促进了脂肪的储存。此外，碳水化合物超负荷的食物常常也是蛋白质和抗氧化剂缺乏的同义词，而后者对于增强人体免疫力，保持稳定的血糖水平、平衡的荷尔蒙功能都起着极为重要的作用，也是人体所必需的。在崇尚低脂饮食的早期，有些报道暗示，与碳水化合物和蛋白质相比，饮食中的脂肪更容易快速地转化为机体的脂肪。而现在，许多研究者承认这个过程并没有早期报道的那么显著。曼哈顿洛克菲勒大学研究肥胖方面的专家林道夫·内贝博士指出：“研究发现，随着饮食中脂肪的减少或消失，机体本能地通过其他的食物途径来转化为体内脂肪的代偿性增强”，这就意味着在几个月或几年的低脂或无脂饮食之后，身体会比以前更敏感地制造脂肪！
第九章 “没人理解我”
í 倾听——“嘿，说你呢！甲状腺，你在发什么愣呀？你这个发动机不想转，我们做燃料的还想为主人好好干活儿呢！”代谢系统主管忍无可忍，冲着甲状腺吼了起来。甲状腺拖着臃肿而疲惫的身躯，勉强瞟了主管一眼，有气无力地答道：“我说代谢老兄你别嚷嚷，耳朵都要被你震聋了。我知道主人的代谢功能越来越低，抑郁症状也越来越重了。可这也不赖我呀！你以为我真想这样啊？你又不是不知道，最近雌激素常跑到我这里来捣乱，她精力这么旺盛，我们甲状腺荷尔蒙打得过她吗？孕激素和雄激素这两个该死的性激素又总是袖手旁观。你说，我一个人哪成啊！”代谢系统主管好不容易才压住火气说：“哎！你呀，就知道偷懒。除了会推卸责任，还会什么？”
甲状腺荷尔蒙低下的亚健康症状
· 极度疲劳· 早衰· 抑郁· 体重增加· 无法集中思想· 有害胆固醇上升及心血管疾病· 皮肤干燥、发黄· 毛发脱落、指甲脆弱· 打鼾或睡眠窒息
甲状腺荷尔蒙低下的原因
· 雌激素占优势· 压力荷尔蒙持续上升· 饮食不均衡· 其他疾病
甲状腺荷尔蒙
以蛋白质为基础材料，并由甲状腺释放。甲状腺的主要功能是监控新陈代谢。
凯瑞大约是在一年之前开始出现抑郁症状的，对此，她还羞于启齿。“我不再喜欢醒来后清醒的感觉，甚至不愿睁开双眼看到太阳，这一天将发生什么事对我来说毫无兴趣。” 她如是说。这是她和我的第一次交谈，在我的办公室里，她看上去比实际年龄要憔悴。“我不喜欢出门，讨厌让这个世界上的人看到我，他们会嘲笑我的。我有很多值得骄傲的事情，但却无法控制我那该死的抑郁。这让我有种无力的挫折感，这难道是我自作自受的吗？”
“黄博士，”她接着说道，“我从一个很能干，善于主导一切，无畏日常压力的人变成了今天这样——任何一件突发的小事就可以将我轻易击倒的无用废人。我现在特别没有安全感，我需要别人不断地给我打气。我实在是不喜欢现在的自己。”
除了她的抑郁症状以外， 我又得知凯瑞浑身没有力气，皮肤干燥无光泽，并且头发也大把大把地掉落在梳子上和浴室的地上；月经量大，嗜吃甜食，尤其是巧克力，而抑郁之状在经前更为强烈；她曾经努力想减轻过体重，但在过去的3年她却增重了60磅。这系列体内、体外的变化都给她的个人生活和工作带来了不可估量的影响。凯瑞内心惶惶不安，不知是否应该寻求他人的帮助。“我的婚姻越来越不和谐，我的丈夫认为我在吸毒。我想，别人都用什么眼光看我呢？做作、神经质，还是歇斯底里？黄博士，没人能够理解我！”
她曾不情愿地去看过保险公司给她指派的医师，她说，他给她做了促卵泡激素（FSH）测试，并告诉凯瑞“一切正常”，在催促着她赶快离开诊疗室的时候说：“嗯，测试显示了你并没有进入绝经期，如果有什么问题的话，六个月以后再回来找我好了。”但凯瑞再也没有回去复诊过。
我习惯与病人首次见面时，用足够的时间与其沟通，以期让她们将所有的问题或疑虑都搬上“台面”，然后再来判断轻重缓急。凯瑞因此自嘲道：“那你恐怕要和我一起呆到半夜了。”于是，凯瑞开始同我一道，回忆起过往的生活。她已婚，是一个九岁孩子的母亲，曾是一个精力旺盛的商业女强人，亚特兰大成功经营一家流行服饰店的老板。我考虑着可能引起她抑郁的潜在原因，也就是她描述的“对生活缺乏激情”。她睡得好吗？是否有均衡的饮食给她带