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的道路上，这个就是基本的交叉步。
然后训练的是侧滑步，而这就用来防守外线的基本步伐，因为外线的移动速度要比内线快的多，而且进攻方有利，再想要慢慢的用交叉步移动过去，是不太可能的，所以这个时候就需要用滑步了，滑步如果在外场就会非常的费鞋，但是在内场却无所谓。
在训练了交叉步和侧滑步之后，就要练习步伐力量，就是在两腿中的间绑一个绷带，然后继续这么滑步和交叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的脚下的绷带给拉开才行。
这样的训练，对一些腿部没有力气的人，可是非常致命的。
一时之间，到是有不少的人都摔倒了，没有办法前面的训练已经把他们的体力消耗的差不多了，现在再这么跑，他们是真心有些跑不动了，但是其实这才刚刚到了一半而已。
“起来，起来，不要趴在地上装死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你们快！加快，加快，加快步伐！”不过那边的杰瑞…鲍威尔可没有放水的意思，依然在那里大声的叫着。
听到了鲍威尔的话，那边的宋惟等人都咬着牙继续着这样的训练。
在这个训练结束了之后，所有的人都感觉自己的腿有些抽筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上揉了起来，看起来这NBA的训练量，确实是恐怖啊，不是说说就算完事的。
“好了，大家，放松一下腿部的肌肉，咱们马上要进行弹跳和对抗的练习！”吹了一下哨子，那边的杰瑞…鲍威尔继续的说道，弹跳的练习，主要是以增加暴发力为主。
先是用弓步压腿，身体要直，但是腿要弓步，膝盖要冲下，尽量的把筋拉开。
篮球运动员虽然说不像是跳舞的，一整就来一个一字马，但是本身也需要有很强的柔韧性才行，否则的话在空中你怎么闪躲？你怎么滞空？你怎么变向的时候晃开对方。
第三百四十四章：技巧训练
第346节 第三百四十四章：技巧训练
“我，我明白了！”现在这样的对抗训练，跟那些NBA强人的对抗性训练来讲，简直就是毛毛雨，幼儿园级别的，可就算是这样，曹炎他们也非常的吃不消。
听到了杰瑞…鲍威尔的话，那边的曹炎站了起来，重新冲了上去，接到了球之后，他便直接跳了起来，那边的壮汉看到曹炎跳了起来之后，马上拿着垫子迎了上去。
‘砰’的一声，曹炎就又飞了，不过这一次曹炎做的准备动作很充分，他在被撞飞的时候，原本拿着球的右手，突然之间伸长了，原本的抛投，变成上篮，勉强的把篮球送进了篮筐。
“漂亮，兄弟，你干的很棒，不过你还是在空中下意识的躲了，下回记得迎着冲上去！”这边的杰瑞…鲍威尔看到这个球进了，不禁兴奋的说道。
不过听了杰瑞的话，曹炎却兴奋不起来了，还主动迎上去？那真的是要死了……
“嗨，兄弟，以后你会习惯的。下一个，宋惟！”看到了曹炎的苦笑，那边的杰瑞…鲍威尔不禁笑了起来，他说的没有错，以后的七天，每天的训练程度还会增加的。
在国内的训练，基本上体校里面，保持在五个小时左右，也就是说除了早上的晨跑之外，上午大概训练两个小时，当然了，这两个小时里面，会有一个小时左右的休息时间，从8点到11点，然后午休两个小时之后，下午1点再开始三个小时，中间休息一个半小时，到五点半结束，吃过了晚餐之后，就是自由活动的时间了。
如果是国家队里面的训练，大概是六个小时左右，上午会早起半个小时训练，午饭的时间也会托到11点30分再吃，下午照常，这样就算是最高强度的训练了。
一般也就只有那些备战大赛的国家队成员才有这样的待遇，宋惟他们却国家队里面训练，都是五个小时的标准训练时间，而像是其他的高中，或者是大学里面，一天的训练时间也就是四个小时左右，而今天在这里，上午的训练就差不多四个小时了，而且还慢超高强度的。
从早上7点，到中午12点，虽然说把跑步的时间也算在里面，但是以前训练的时候跑步，那都是慢跑，那些大个有的时候甚至都不用跑，走就可以跟的上这样的节奏。
但是今天这个慢跑，其实就跟快跑差不多了……这样的强度，可不是国内的训练可以比拟的。
上午五个小时，他们也就只休息了不到一个小时的时间，其他的时间都在训练体能。
“这样的训练，太变态了……”擦了擦额头上面的汗，那边的曹炎不禁有些心有余悸的说道。
“呵呵，不变态，也没有办法变强啊！”拍了拍曹炎的肩膀，宋惟从后面走了过来。
“好了，准备，开始！”看到宋惟站了出来，那边的杰瑞…鲍威尔对着宋惟说道。
随后宋惟就直接运球，向着篮筐冲了过去，冲进了罚球线之后，宋惟便起步了。
一步、两步、起跳了，看着宋惟跳了起来，那边的防守者，马上拿着垫子向着宋惟撞了过去，但是就在他撞到了宋惟的时候，只看到宋惟在天上震了一下，可是随后就像是没事人一样，继续向前飞，反而站在地上的那个训练师，此时的脚下打滑了。
这也不能怪他，他刚才撞到宋惟的时候，真的跟和撞墙了差不多，如果不是因为这个墙会移动的话，有可能他就真的以为自己撞墙了，但就算是这个墙会移动，可他受反作用力的影响，也没有办法再动了，只能眼睁睁的看着宋惟一个歪歪扭扭的上篮，把篮球送进了篮筐。
“哦！”看着宋惟轻巧的把篮球送进篮筐当中，那边的学员们都不禁哦了一声。
确实是太惊人了，原本他们也知道宋惟的力量很强，但是他们没有过，宋惟的力量竟然这么强！要知道刚才这样家伙的撞击，他们可都尝试过了。
就算是块头最大的张衡瑞，都尝试了三次之后，才把篮球送进。
而且还是抢到了进攻篮板之后，勉强送进去的，而现在的宋惟，则直接就把篮球送进去了。
这力量上的对抗，真心是让人感觉很意外啊，这种力量，可不应该出现在高中生的身上。
“漂亮，嗨兄弟，你的身体真棒，如果不是因为你长着一个黄皮肤，我可能认为你就是我的兄弟了呢！”看到宋惟第一次就把篮球送进了篮筐，那边的杰瑞…鲍威尔也不禁笑了起来。
刚才他还在跟保罗…约翰说这个事呢，这个宋惟确实是太强了，他的身体素质，强悍的令人发指！在刚才那些体能训练当中，宋惟不管是哪一项，都是最强的。
跑步的时候他是跑的最快的，而且跑了那么久，他是唯一一个还有体能的人。
随后的移动，他也是最快的，脚下非常的清楚，其实这跟以前宋惟在练习步伐的时候踩的矮梅花桩相比，要差的远了，但是明显梅花桩和这个步伐不一样。
梅花桩的要求是利用自己的身体步伐，闪开敌人的攻击，而这个步伐，则是要让你迎上去。
宋惟对这样的转变，一开始有一些不太适应，但是很快就适应了，接着的弹跳训练上，宋惟的表现更加的完美，再加上现在的对抗性训练，杰瑞…鲍威尔他们不满意才怪呢。
“速度、敏捷、体力、力量、弹跳上面，这个家伙都是非常完美的，就算是跟国内的那些球星相比也不惶多让，恭喜你的球队，找到了这么一个怪物！”看着落地之后回到了队伍最后准备着第二轮再继续的宋惟，杰瑞…鲍威尔对着旁边的保罗…约翰说道。
“哈哈，你是不知道，这是我的运气好，下午的技巧训练，我估计你还会大吃一惊的，这个家伙可不止是身体素质非常的棒，他的身手也非常的棒，当时训练赛的时候可是把我和赖安吓了一跳的，如果不是因为我的命好，先选到了他，有可能就被赖安选走了，如果这是真正的选秀，他是当之无愧的状元！”看着场上的宋惟，那边的保罗…约翰一脸喜色的说道。
而听到了这两人的对话，那边的马教练则有一些不知道该说什么才好了，他可没有忘记自己要做的，他要想办法把宋惟整走才行，但是看起来，纯凭着宋惟现在的实力，想要让他离开，那是根本不可能了，这个家伙的天赋出众，水平出众，就算是训练的时候也极为出众。
而且为人很有团队意识，这个家伙别看刚来的时候，人缘并不好，除了曹炎之外，没有人愿意理他，但是现在，几乎所有的人都对着宋惟推崇辈