两腿分开与肩同宽,自然站立.自然呼吸.等自己觉得身体舒缓后就可以开始了，双手握拳侧平举,拳心朝前（整个人就像个十字）.然后在呼气的时候用力握紧拳头(这个过程手臂也是紧张的),同时双脚十指头轻轻扣抓下地,不必要刻意去理会,自然就好。吸气的时候放松.就着,呼气的时候握紧拳头,吸气的时候放松，一松一紧的练习.一送一紧为一次。从12次开始,慢慢增加到49次(这个是按照现代人的观点来设计的,其实也可以一次就练习49次).做完了把双手自然放下，放松体会下身体的感觉,你会觉得很舒畅,静静站立一下身体平静了就可以随意走动了。 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。 : .de_deai. 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三势：韦驮献杵第三势&n
1、本站提供了《男人强壮的锻炼方法》TXT格式电子书免费下载，直接点击即可下载，为保证下载速度和下载稳定性推荐使用迅雷下载。
2、本站在线阅读时有部分文字或小说出现乱码，是程序切割小说时导致，对下载小说不会出现这种问题。
3、如果您发现下载链接或者其他错误，可以用个留言、邮箱和站内信箱请告诉我们，我们会尽快处理！。
报告错误
4、txt格式的电子书体积小、不会中毒，绝大部分电脑和移动设备都支持txt格式阅读。如果您的需要用其他格式阅读，可以下载本站提供的格式转换工具进行转换。
5、本站提供的《男人强壮的锻炼方法》来自于网友上传分享，仅作为阅读交流,版权归作者或出版社所有。如作者、出版社认为本站行为侵权，请联系本站88book_com$163.net($换成@) ，我们会立即删除。
1、《男人强壮的锻炼方法》至上传到现在，已被阅读47次，有0名网友觉得《男人强壮的锻炼方法》不错，有0名八八书城会员收藏了《男人强壮的锻炼方法》。
2、《男人强壮的锻炼方法》由网友巴乔的中场上传分享，本站作为存储平台。感谢巴乔的中场的无私奉献，如果您也有觉得不错的小说，欢迎来八八书城分享。
3、八八书城是广受网友喜爱的小说电子书下载、阅读、分享、交流平台！意在提供绿色、免费、海量、便捷的阅读和下载服务。如果你觉得还不错，可以介绍给你身边的朋友。
1、分享赚金币活动、登陆可见！
2、通过分享小说、 上传小说、评论等都可以获得本站金币。本站金币用途广大，可以直接兑换，想边看小说边赚点话费、网费的童鞋赶紧走起！
